Tässä vaiheessa ei todellakaan ole enää tekosyitä olla treenaamatta, mutta silti monet ihmiset kamppailevat edelleen saadakseen treenata, mutta oletko ajatellut lounastauon treeniä? Jotkut syyt olla treenaamatta ovat päteviä: Vaativan uran menestyksekäs jongleeraaminen ja perhevelvoitteiden hoitaminen vaativat yleensä pitkiä tunteja päivästäsi. Mutta jos vietät kallisarvoiset vapaa-aikasi kourallisen fantasiajalkapallojoukkueiden hallintaan tai pysyt nykyisellään jokaisen uuden Netflix-draaman kanssa - se ' s on sinusta.
Tiede on osoittanut, että istuva elämäntapa voi johtaa moniin terveysongelmiin. Jos et siis ole vielä halukas tekemään harjoittelua töiden jälkeen, mikset sitten töiden aikana, kuten vaikkapa lounastauolla?
Jos sinulla on tunti aikaa lähteä pois keskellä iltapäivää, sinulla on enemmän kuin tarpeeksi aikaa saada kiinteä harjoitus sisään. Vaikka kuntosalille ajaminen, vaihtaminen, suihkussa käyminen ja töihin palaaminen vievät puolet tuosta ajasta, 30 minuutin harjoittelu vie sinut takaisin harjoitteluradalle ja vie sinut kilometrien päähän niistä, jotka odottavat jonossa middaty machiotoa.
Lyhyt harjoittelu on aina parempi kuin ei harjoittelua - ja harjoittelun tekeminen pitkällä aikavälillä johtaa terveempiin tottumuksiin, jotka voivat johtaa siihen, että löydät muita tapoja laajentaa tuota 30 minuuttia.
Ensimmäinen askel tehokkaan lounastuntiharjoittelun luomisessa on sen pitäminen vaihtoehtona. Tässä kerrotaan, miten ja miksi se voisi toimia sinulle.
Miksi valita lounastaukojumppa?
Lounastauon treenit eivät katkaise unta tai iltaisin perheen kanssa vietettyä vapaa-aikaa tai pakota sinua menemään aikaisin nukkumaan, jotta voit nousta aikaisemmin. Saat myös henkisen tauon työstä ja keskipäivän energiapotkua. Treenaaminen parantaa jatkuvasti energiaasi, mikä puolestaan lisää keskittymistäsi ja tuottavuuttasi. Saatat jopa huomata, että olet tehokkaampi työaikana ja joudut harvemmin viemään töitä kotiin iltaisin ja viikonloppuisin.
Lounastauon harjoitteluun sitoutuminen varmistaa myös sen, että pidät lounastauon sen sijaan, että työskentelisit sen läpi. Jopa työpaikkasi tupakoitsijat pitävät taukonsa. Taukojen pitämiseen sitoutuminen asettaa rajat työlle ja hyvinvoinnillesi.
Lounastauon treenit jäävät harvemmin väliin myöhäisten iltojen ja huonon unen tai illan perhe- tai sosiaalisten sitoumusten vuoksi. Lisäplussaa: vältät myös täyteen ahdettujen alkuillan kuntosalien kaaoksen.
Kuntosali vaihtoehdot
Ihannetapauksessa sinulla on pääsy kuntosalille lähistöllä. Harvoilla onnekkailla on kuntosali työpaikkarakennuksessa ja työnantaja, joka pitää terveyttä ja hyvinvointia ensisijaisena tavoitteena. Useimmissa kaupungeissa on kuntosalivaihtoehtoja lyhyen kävely- tai ajomatkan päässä. Kätevyys on ensisijainen prioriteetti, vaikka laitteet tai mukavuudet olisivat puutteelliset. Jos pystyt pitämään kokonaiskeston alle 15-20 minuutissa, sinulla on enemmän kuin tarpeeksi aikaa tehdä hyvää treeniä. Katso netistä kaikki lähialueen kuntosalivaihtoehdot. Saatat yllättyä, kun löydät lähistöltä pieniä yksityisiä tiloja tai ryhmäliikuntastudioita. Jotkut ihmiset palkkaavat valmentajan tai käyvät tunneilla sitoutuakseen treenaamaan.
Yhä useammat työnantajat ymmärtävät, että terveet ja aktiiviset työntekijät ovat usein onnellisempia ja tuottavampia ja pitävät vähemmän vapaapäiviä. Työntekijät, jotka kokevat, että työnantaja arvostaa heitä ja että heillä on joustavuutta priorisoida kuntoaan, lähtevät harvemmin pois. Monet työnantajat ovat joustavampia työaikojen suhteen, kunhan työ tulee tehdyksi tai olet tehnyt sovitut työtunnit. Jos pääset toimistolle 15 minuuttia aikaisemmin tai jäät 15 minuuttia myöhään, jotta lounastunnistasi tulee 75 minuuttia, sinulla on enemmän aikaa päästä kuntosalille ja takaisin.
Puhu esimiehellesi, ilmaise pyrkimyksesi säilyttää fyysinen ja henkinen terveytesi, tuottavuutesi ja energiasi ja ehdota hieman enemmän joustavuutta lounastunnillesi - ja varmista samalla, että pomosi ei käytä hyväkseen kuntosalin anteliaisuuttaan (mitään hyvää ei synny, jos muutat tunnin kolmen tunnin treeniksi). Vain kaikkein lyhytnäköisimmät (tai voimattomimmat) esimiehet kieltäytyvät. Jos olet pomo, opettele antamaan itsellesi (ja työntekijöillesi) aikaa, joka tarvitaan terveyden asettamiseen etusijalle. Yrittäjät voivat olla pahimpia uhraamaan terveytensä tuottavuuden lyhytnäköisen illuusion vuoksi.
Pahimmassa tapauksessa, kun ei ole järkevää mahdollisuutta päästä kuntosalille, voit valita kehonpainopiirit, jos löydät tilan, jossa voit piiloutua ja treenata. Julkkiskouluttaja ja Muscle and Fitness -kannen urheilija Don Saladino on yksi monista valmentajista, jotka tarjoavat edullisia ja laadukkaita kehonpainoharjoittelusuunnitelmia. Jos muita vaihtoehtoja ei ole ja sää on kunnollinen, kävelylenkki lounastauolla voi olla yksi energisoivimmista ja terveyttä edistävimmistä käyttäytymismuodoista.
Taktiikat tehokkaan lounastauon harjoittelun luomiseen
Saatat uskoa, että tarvitset vähintään tunnin hyvään harjoitteluun ja et vaivaudu yrittämään, jos sinulla ei ole tätä aikaa. Harjoittelemalla jopa 30 minuuttia päivässä, varsinkin kun lähdet tyhjästä, muutat elämääsi. Jopa kuntosali diehards voi tehdä paljon 30-45 minuuttia kuntosalilla. Meidän on vain muutettava taktiikkaamme.
