Kun kuulet sanan aineenvaihdunnan terveys, mieleesi saattaa tulla nopea aineenvaihdunta. Vaikka se on osa sitä, aineenvaihdunnan terveyteen liittyy paljon muutakin kuin vain se, miten nopeasti ruoka sulatetaan ja kaloreita poltetaan.
Metabolinen terveys tarkoittaa sitä, ettei aineenvaihduntasairauksia, kuten diabetesta, sydänsairauksia, korkeaa verenpainetta, korkeaa verensokeria, aivohalvausta ja muita aineenvaihduntasairauksia, esiinny. Terve (eikä vain nopeasti etenevä) aineenvaihdunta varmistaa, että kehosi käsittelee ruokasi onnistuneesti ilman, että se vaikuttaa negatiivisesti kolesteroliin, sokeripitoisuuksiin, insuliiniin, tulehduksiin ja muuhun.
Järkyttävää kyllä, vain 12 prosenttia amerikkalaisista aikuisista on metabolisesti terveitä, mikä kertoo paljon monien amerikkalaisten elämäntavoista.
Jos siis taistelet tällä hetkellä aineenvaihduntasairauksia vastaan tai haluat välttää niitä, Daniel Saltos eli Train With Danny, NASM-sertifioitu personal trainer ja fitness-vaikuttaja (joka on kohdannut aineenvaihduntasairaudet omakohtaisesti) on täällä näyttämässä, miten voit saada aineenvaihduntasi kuntoon ja ottaa terveytesi haltuun jo nyt!
Miten Danny Saltos muutti kehonsa metabolisesti terveeksi
Koulun "pulleana poikana" tunnettua Saltosia kiusattiin hänen painonsa vuoksi, kunnes eräänä päivänä 15-vuotiaana hän sai tarpeekseen ja ryhdistäytyi.
Terveys- ja kuntoilualan tietämyksen lisääntyessä Saltos sai 18-vuotiaana tyypin 1 diabeteksen diagnoosin. "Olin kauhuissani, mutta otin tuon pelon ja siirsin sen lasermaiseen keskittymiseen terveyteeni", hän sanoo.
Kun Saltos sai diabetesdiagnoosin ja intohimon terveyttä ja hyvinvointia kohtaan, hänestä tuli personal trainer ja hän auttoi muita saavuttamaan optimaalisen terveyden.
Kahdeksantoista vuotta myöhemmin Saltos on käyttänyt henkilökohtaisia kokemuksiaan innostaakseen muita elämään terveellisemmin ja valistaakseen ihmisiä maailmanlaajuisesti aineenvaihdunnan terveyden merkityksestä.
Optimaalisen metabolisen terveyden saavuttamisen tärkeys
" Aineenvaihdunnan optimointi voi kirjaimellisesti pelastaa henkesi", Saltos sanoo. Monet ihmiset, joilla on metabolinen oireyhtymä (metabolisen terveyden vastakohta), eivät tiedä, että jokin on vialla. Tämä on erityisen pelottavaa, kun tarkastellaan tilastoja, joiden mukaan vain 12 prosenttia amerikkalaisista pidetään metabolisesti terveinä.
" Sen lisäksi, että se vähentää merkittävästi diabeteksen, sydänsairauksien ja aivohalvauksen riskiä, se vaikuttaa merkittävästi yleiseen elämänlaatuun", hän sanoo. " Se voi vähentää tai poistaa kognitiivisen heikkenemisen, erektiohäiriöiden, painonnousun, ahdistuneisuuden, mielialan vaihteluiden ja syövän riskin". "
Toki aineenvaihdunnan nopeutuminen ja hyvä olo ovat aineenvaihduntaterveyden suuria hyötyjä, mutta elämää pelastavat, elämää muuttavat sivuvaikutukset ovat niitä, jotka todella vaikuttavat.
3 tekijää, jotka voivat vahingoittaa aineenvaihdunnan terveyttäsi
Ruokavalinnat, stressitaso, nukkumistottumukset, liikunta sekä sukupuoli, ikä ja geenit muokkaavat aineenvaihdunnan terveyttä. " Monet meistä tietävät, mitä meidän "pitää tehdä" ollaksemme terveitä: Liikuntaa ja hyvää ruokaa", Saltos sanoo, "mutta vaikka se on hyvä alku, monet tekijät voivat silti vaikuttaa aineenvaihdunnan terveyteen. "
Tässä Saltos esittelee kolme tekijää, jotka heikentävät aineenvaihdunnan terveyttä.
- Huono uni: Huono uni voi saada hormonit sekaisin, lisätä kortisolia ja kohottaa verenpainetta. Kaikki nämä vaikuttavat aineenvaihdunnan terveyteen. Pyri nukkumaan 7–9 tuntia keskeytyksettä yössä.
- Kuivuminen: Monet meistä eivät ole riittävästi nesteytyneet – varsinkin ne aktiiviset yksilöt, jotka tarvitsevat enemmän kuin mainostettu kahdeksan lasillista päivässä. Huono nesteytys voi johtaa huonoon munuaisten toimintaan. Tämä dominoilmiö voi vaikuttaa haitallisesti verenpaineeseen ja sydämen toimintaan.
- Sokeri: Ajoittain odotetaan herkkua, mutta sokerin pitkäaikainen liikakäyttö voi aiheuttaa tuhoisia vaikutuksia kehoon. Se johtaa verisuonten tulehdukseen, joka aiheuttaa sydänsairauksia. Monet ihmiset eivät tiedä, että syöpä kukoistaa ylimääräisen sokerin läsnäolosta kehossa.
Hieno uutinen on, että on olemassa yksinkertaisia elämäntapamuutoksia, joiden avulla saat aineenvaihdunnan kuntoon ja voit kumota aineenvaihdunnan vaurioita.
6 askelta aineenvaihdunnan terveyden edistämiseksi
Hyvää tai huonoa aineenvaihduntaterveyttä kuvaaviksi indikaattoreiksi on tunnistettu viisi tekijää: verensokeri, triglyseridit, suuren tiheyden lipoproteiinikolesteroli, verenpaine ja vyötärönympärys. Jos aikuiset pystyvät ylläpitämään näiden indikaattoreiden optimaaliset tasot (ilman lääkitystä), heidän katsotaan olevan metabolisesti terveitä - -.
Näin voit saavuttaa sen:
- Harjoitus: Tutkimukset ovat osoittaneet, että 30 minuuttia suunniteltua liikuntaa kolmesti viikossa voi vaikuttaa merkittävästi terveyteemme. Se on 1,5 tuntia viikossa verensokeritason parantamiseksi, insuliiniherkkyyden lisäämiseksi, verenpaineen alentamiseksi ja verenkierron parantamiseksi.
- Ota askeleesi mukaan: Saltos neuvoo asiakkaitaan ottamaan 7 000–10 000 askelta päivässä. "Tämä on yksi helpoimmista tavoista laihtua ja elää pitkää ja terveellistä elämää", hän sanoo. Se saattaa tuntua haastavalta, mutta pienet muutokset elämäntapaasi tuottavat erinomaisia tuloksia. "Nouse työpöydältäsi tunnin välein ja kävele muutama minuutti, vie koirasi kävelylle aamulla ja illalla, valitse parkkipaikat kauempana kaupasta ja kulje aina portaat (jos mahdollista).
- Syö kokonaisia ja ravitsevia ruokia: Jalostettujen elintarvikkeiden pitäminen minimissä on yksi oikean terveyden kulmakivistä. Saltos rohkaisee asiakkaitaan ostamaan ruokia, joissa on mahdollisimman vähän ainesosia.
- Varaa aika lääkärillesi: Pidä huolta terveydestäsi ja ole aktiivinen. "Tämä voi olla ero lääkityksen saamisen tai pilleripullon koskemisen välillä", Saltos sanoo. Muista, että lääkärisi tapaa sinut vain kerran vuodessa, mutta elät kehossasi päivittäin.
- Juo runsaasti vettä: Jos et ole hullu juomaveteen, Saltos suosittelee lisäämään veteen mausteita elektrolyyteillä, kurkkuviipaleilla, sitruunalla tai tuoreilla marjoilla.
- Luo unirituaali: Meillä on rituaaleja koko päivän, mutta se jätetään jatkuvasti huomiotta ja aliarvostetaan yörutiinissamme. "Pääse eroon näytöistä tuntia ennen nukkumaanmenoa", Saltos sanoo. "Ota hyvä kirja, meditoi tai ota yhteyttä kumppaniisi; Heräät virkeämpänä ja valmiina valloittamaan päiväsi”, hän selittää.
Terveen aineenvaihdunnan edut
Hyödyt aineenvaihdunnan terveydelle ovat loputtomat. " Kyse ei ole vain sairauksien välttämisestä, vaan laadukkaasta elämästä ", Saltos sanoo, ja tässä ovat nämä edut:
- Parempi mieliala/vähemmän ärtyneisyyttä
- Parempi seksihalu
- Lisääntynyt keskittyminen
- Lisääntynyt energia
- Parempi uni
- Painonpudotus
- Lisääntynyt kardiovaskulaarinen kestävyys
- Vähemmän himoa
- Paremmat ruokavalinnat
