Tilastojen mukaan noin 80 prosenttia ihmisistä, jotka tekevät uudenvuodenlupauksia, eivät pysy tavoitteissaan. Kuulostaako tutulta? Se voi johtua epärealististen tavoitteiden asettamisesta, liiallisesta itsesääntelystä tai liian monista rajoituksista, mutta yksi asia on varma: lupausten pitäminen ja tapojen muuttaminen voi olla vaikeaa.
Toki mikä tahansa edellä mainittu syy on motivaation tappaja, mutta entä jos lupauksistasi kiinni pitäminen onkin kiinni niiden taustalla olevasta ajavasta tarkoituksesta?
Tässä on uusi näkökulma siihen, miten arvo- ja päämääräsuuntautuneet tavoitteet voivat muuttaa lupauksesi elinikäisiksi kestäviksi tavoiksi, joista nautit!
Sido päätöslauselmasi johonkin, josta välität syvästi
Kyky tehdä pitkäaikaisia muutoksia (tapoja) on syvemmällä kuin halu saada sixpack-vatsalihakset. Toki painonpudotus ja vahva olo on hienoa, mutta usein syy siihen, että tällaiset päätöslauselmat eivät pysy, on se, että ne eivät ole sidoksissa johonkin, mistä todella välität; johonkin arvoon ja hyveeseen perustuvaan.
Justin Roethlingshoefer, Own Itin perustaja, digitaalinen alusta, jonka avulla valmentajat voivat muuntaa urheilijoidensa puettavat tiedot merkityksellisiksi suorituskyvyn ja palautumisen parannuksiksi, selittää: "Sido laihduttaminen perheen arvoon ja siihen, että haluat harjoittaa toimintaa lastesi ja lastenlastesi kanssa - nyt sinulla on jotain kestävää." Tämä ei ole vielä valmis. "
Kyse ei välttämättä ole siitä, että tavoitteet olisivat saavuttamattomissa, vaan niistä on vain tehtävä tarkoituksenmukaisia. "Sido toiminta arvoon ja hyveeseen, joka on niin syvään juurtunut, että se saa motivaation liikkeelle", Roethlingshoefer sanoo. Tämä ei ainoastaan auta meitä muodostamaan uusia tapoja, vaan näillä tavoilla on myös merkitys, mikä tekee tavoitteiden saavuttamiseen tarvittavasta prosessista miellyttävämmän ja kestävämmän.
Kun asetamme tähtäimemme tavoitteeseen, olipa se sitten saavuttamaton tai ei, se, mihin ikinä pääsemmekin tavoitteen saavuttamisessa, on väärä huippu, eli aina on jotain seuraavaa, joka on saavutettava, ja se voi olla äärimmäisen demotivoivaa. Onneksi on olemassa keino torjua tätä. " Jos muutamme ajattelutapaa, jolla aloitamme tuon tavoitteen saavuttamisen, ja sidomme sen johonkin, mitä arvostamme, noista kohteista tulee tapoja, joista ei tule enää vain yhden tai monen kuukauden mittaisia, vaan vaistoja, jotka luovat elämänmuutoksen ", hän lisää.
Käytä visualisointia: Huonot puolet
Kun visualisoit tavoitteenasettelusi positiivisen lopputuloksen (joka on sidottu johonkin arvokkaaseen ja hyveelliseen asiaan) ja pystyt tekemään lopputuloksen hyvin selväksi, olet juuri avannut yhden suurimmista menestyksen avaimista. " Tämä prosessi luo hormoonimuutoksia (serotoniini ja dopamiini), jotka ajavat positiivista toimintaa, jotta pääsemme alkuun ", Roethlingshoefer selittää. Epäonnistumisen visualisoinnilla on kuitenkin myös oma osansa kurssin pysymisessä.
Hän jatkaa: "Kun aloitamme, motivaation ylläpitäminen onnistuu visualisoimalla epäonnistumisen seuraukset. " Tämä taas muuttaa hormoniemme vuorovaikutusta ja pitää motivaation sitoutuneena ja johdonmukaisena.
Toteuta Time Bracketing, jotta tavat pysyvät kiinni
Usko tai älä, mutta päivän ensimmäiset kuusi tuntia ovat elintärkeitä, jotta uudet tavat säilyvät koko elämäsi ajan. Yksinkertaisesti sanottuna aikasulkujen jakaminen tarkoittaa päivän jakamista kolmeen tai neljään osaan: 0-6 tuntia heräämisen jälkeen, 6-12 tuntia heräämisen jälkeen, 12-18 tuntia heräämisen jälkeen ja 18-24 tuntia heräämisen jälkeen.
Kun yrität aloittaa uuden tavan, se tulisi sijoittaa jonnekin päivän kuuden ensimmäisen tunnin sisään. " Silloin limbinen kitkamme eli toimintavastarintamme on helpointa voittaa, mikä johtaa toiminnan onnistumiseen, Roethlingshoefer sanoo. Tämä selittää osaltaan, miksi kunnianhimolla on taipumus vähentyä päivän edetessä.
Esimerkiksi, älä säästele päivän tärkeimpiä tapoja muodostavia tunteja!
Kokeile tapojen pinoamista
Tapojen pinoaminen (jota kutsutaan myös tapojen ketjuttamiseksi) tarkoittaa lähinnä sitä, että aivosi koulutetaan luomaan uusia tapoja nykyisten rutiiniesi sisällä. Pohjimmiltaan tapojen pinoaminen on uuden tavan liittämistä jo olemassa olevaan tapaan. Jos esimerkiksi juot jatkuvasti kupin kahvia joka aamu, voit lisätä siihen uuden tavan, kuten terveellisen aamiaisen syömisen tai 20 punnerrusta.
Tämä strategia toimii poistamalla viivyttelyä ja luomalla uusia tapoja. Roethlingshoefer selittää sen: "Sitten sinut johdatetaan suoraan treenaamaan, mikä johtaa siihen, että tunnet olosi energiseksi, mikä johtaa hyvään aamiaiseen, mikä johtaa vähemmän kofeiiniin, mikä johtaa laadukkaaseen lounaaseen " ja niin edelleen. Asetetaan koko päivän positiivisten toimien dominovaikutus, josta lopulta tulee terveellisiä tapoja. Ei enää helmikuussa luovuttamista!
Seuraa kuntoasi
WHOOP:n kaltaiset kuntoilunseurantalaitteet ja Own Itin kaltaiset alustat voivat auttaa sinua pysymään kärryillä, koska sitä, mitä mitataan, olipa kyse sitten unesta tai stressistä, hallitaan, ja sitä, mitä hallitaan, optimoidaan. Tämä tarkoittaa, että mitä tahansa seurattavaa ja valvottavaa terveyden osa-aluetta voidaan parantaa, mikä on elintärkeää pitkäikäisyyden ja terveellisen rutiinin ylläpitämisen kannalta. " Terveytemme on yksi suurimmista voimavaroistamme, joten sen hallitseminen ei enää tarkoita sitä, että käymme lääkärissä kerran vuodessa tai kysymme itseltämme subjektiivisesti, miltä minusta tuntuu. ", sanoo Roethlingshoefer. Tulevaisuuden tie on se, että terveydentilan tärkeitä asioita voi seurata sormiensa ulottuvilla.
Tavoitteen luominen ja sen takana oleva tarkoitus sekä tarvittavat päivittäiset toimet, jotka mahdollistavat vakaiden tottumusten muodostumisen, ovat varma tapa varmistaa tammikuun lupausten epäonnistuminen, vaikka aloittaisitkin alusta helmikuussa.
Muita keskittymistä lisääviä toimia menestystä varten:
- Soita ystävälle: Jos sinulla on vastuullinen kumppani, jonka kanssa kirjautua sisään, se vähentää viivyttelyä ja auttaa rohkaisemaan.
- Käytä Focus-tukiravintolisiä: Puhdas ruokavalio on hyvä mielelle, mutta lisäravinteiden, kuten Roman Focus, lisääminen, jotka tukevat rauhallista energiaa, mielentarkkuutta ja keskittymisapua, on toinen tukitaso, kun yrität luoda uusia tapoja.
- Merkitse muistiin: muistiinpanojen tekeminen matkastasi, olipa kyse edistymisestä tai yksinkertaisesti siitä, miltä sinusta tuntuu matkan varrella, auttaa sinua motivoimaan sinua ja antaa sinun keskittyä tarvittaessa uudelleen.
