Lähes jokainen Muscle & Fitness -lukija tietää, että isompien ja täydellisempien hartioiden rakentamiseksi sinun on aloitettava raskailla puristuksilla, joita seuraa eristysharjoitus jokaiselle kolmelle deltoideuksen päähän. Tarkkasilmäiset lukijat jopa kiertävät järjestystä, jossa he harjoittelevat kutakin deltoideuksen päätä harjoituksesta toiseen, tietäen, että ensin tulevaa liikettä harjoitellaan kovemmin, koska energiatasot ja keskittyminen ovat korkeammalla tasolla aikaisemmin tässä täydellisessä olkapäiden harjoittelurutiinissa.
Tämä olkapään harjoitusohjelma vie tätä koulutusfilosofiaa askeleen pidemmälle kovien voittojen saavuttamiseksi. Parin yhdistelmäliikkeen jälkeen teet kaksi hartiaharjoitusta peräkkäin kohdennetulle deltoideuksen päähän (hartiaharjoitus nro 1 keskittyy etupäähän, hartiaharjoitus nro 2 keskimmäiseen ja hartiaharjoitus nro 3 takaosan deltojen päähän).
Ensimmäinen " keskittynyt delt " liikkuu tehdään vain hieman raskaampi kuin mitä saatat olla tottunut kolme sarjaa kahdeksan toistoa, jota seuraa kone liikkua, jossa sinun täytyy vain työntää painoa, ei tasapainottaa sitä, että sama delt pää. Voit ' ll myös tehdä pudota sarjaa jokaisella koneen liikkeen sarjalla.
Viimeistele harjoitukset jokaiselle jäljellä olevalle deltan päähän suorilla sarjoilla, ja älä unohda kiertää olkapääharjoittelua seuraavalla kerralla, kun harjoittelet olkapäitä. Melko pian meidän on alettava kirjoittaa vielä kehittyneempiä ohjelmia sinulle. Luota meihin, niin teemme!
Jokaista harjoitusta varten: Valitse painot niin, että lähestyt lihaksen vikaantumista luetellulla toistovälillä.
* Suorita 1-2 lämmittelysarjaa, mutta tee niin monta kuin tarvitset. ** Harjoittele toista liikettä kohdennetulle deltan päähän pudotussarjoilla. Kun saavutat lihasvajeen, vähennä painoa nopeasti.
