Kettlebell-harjoittelua on tiettävästi tehty jo 350 vuotta. Venäläiset käyttivät niitä aluksi vastapainoina tavaroita mitatessaan, ja sitten jotkut vanhan ajan voimamiehet alkoivat jongleerata, painaa ja heilutella niitä viihdyttääkseen. Siihen liittyy luultavasti enemmänkin, mutta näin kettlebellistä tuli olennaisesti kuntosalikulttuurin perusosa.
Vaikka emme suosittele pukeutumista lannevaatteisiin ja satunnaista painojen heittelyä, hyvästä kettlebell-harjoittelusta on monia etuja.
- Ensinnäkin valurautaiseen alustaan kiinnitettävä paksu kahva haastaa otteen enemmän kuin käsipaino tai tanko.
- Niitä on myös helppo heilua jalkojen välissä ja levätä mukavasti (no, tarpeeksi mukavasti) ranteillasi. Tämä tarkoittaa, että voit suorittaa räjähtävämpiä ja dynaamisempia liikkeitä kahvakuuloilla verrattuna rautaisiin kollegoihinsa.
- Voit myös tehdä paljon töitä ahtaassa tilassa, joten kahvakuulat sopivat erinomaisesti pieniin kotikuntosaleihin tai huoneistoihin.
- Lopuksi voit luonnollisemmin yhdistää liikkeitä luodaksesi harjoitusvirtauksen – tee esimerkiksi swing, sitten puhdistus ja sitten paina.
Kettlebell-harjoittelu tarjoaa kaikki käsipainoharjoittelun edut, ja sen lisäetuna on, että erittäin paksut kahvat haastavat otteen. Ja koska paino voi heilua kahvaan nähden, pelkkä käsipainojen käsittely tekee ytimestäsi erityisen raskaan.
Ennen kaikkea kettlebellit ovat monipuolisia. Ne ovat ihanteellisia räjähtäviin harjoituksiin, jotka harjoittavat suuria lihaksia, polttavat rasvaa ja lisäävät voimaa. Ne tuovat myös uuden ulottuvuuden klassisiin liikkeisiin, kuten rintapunnerruksiin ja flyesiin. Etkä tarvitse seinän mittaista telineitä saadaksesi hyvän harjoituksen - yksi pari riittää tähän rutiiniin. Käytä niitä säännöllisesti ja näet vartalon, jonka olet aina halunnut.
Alla olevassa kettlebell-harjoituksessa käytetään myös elastista nauhaa (jos sinulla ei ole nauhaa, voit käyttää vain kettlebelliä, kevyttä tai jättää curlin väliin). Suoritat sarjan yhdistelmä- ja eristysliikkeitä, selkä toiselle, korkeammalla 12-15 rep-alueella. Ajatuksena on, että sinä ' ll uuvuttaa lihakset juuri tarpeeksi samalla kun nostat sykettäsi, jotta poltat enemmän kaloreita ja siten enemmän rasvaa. Aivan kuten kettlebell itse, tämän rutiinin menetelmät eivät ole uusia - mutta ne ovat kestäneet aikaa, koska ne toimivat.
Miten se toimii
Kettlebellin paino roikkuu muutaman sentin sen kahvan alapuolella, mikä vaikeuttaa sen hallintaa. Kaiken otteestasi ytimeen on työskenneltävä kovemmin kuin käsipainoa käytettäessä, joten saat enemmän irti jopa tavallisista käsipainoliikkeistä. Tämä ylimääräinen lihastyö tarkoittaa, että kehosi polttaa enemmän kaloreita. Kun tähän yhdistetään harjoituksia, jotka kohdistuvat koko vartaloon, saat kaavan merkittävään rasvanpudotukseen.
Ohjeet
Suorita harjoitukset kiertona ja tee yksi sarja jokaista harjoitusta peräkkäin. Lepää tarvittaessa sarjojen välillä. Jos olet uusi kettlebell-harjoittelussa, tee kaksi sarjaa. Jos olet kokeneempi, tee kolmesta viiteen sarjaa. Valitse paino, jolla voit suorittaa 12-15 toistoa jokaisessa harjoituksessa.
