Olitpa sitten kuntosalilla käyvä, joka nauttii hauskasta golfin harrastamisesta, kuten Dwayne Johnson, tai haaveilet vakavammin PGA-mestaruudesta, tiedät, että golf on paljon fyysisempi laji kuin miltä se ensin näyttää. Mailan heiluttaminen käyttää useita ruumiillisia prosesseja, minkä vuoksi golfvammoja syntyy usein kentällä. M&F keskusteli tohtori Andrew Creightonin kanssa, joka on Hospital for Special Surgery -sairaalan apulaisfysiatri ja Weill Cornel Medical Collegen kliinisen kuntoutuslääketieteen apulaisprofessori, jotta voisimme selvittää golfin biomekaniikkaa ja saada vinkkejä vammojen ennaltaehkäisyyn ja toipumiseen.
Mitkä ovat yleisiä golfvammoja?
Vaikka golf saattaa vaikuttaa melko hellävaraiselta asialta, huono tekniikka ja pelin henkisten ja fyysisten vaatimusten huono ymmärtäminen vievät sinut suoraan pois kurssilta missä iässä tahansa. "Alaselkä, lanneranka, on ensimmäinen vammojen aiheuttaja", sanoo tohtori Creighton. "Nuorilla, erityisesti luustoltaan epäkypsillä golfareilla, huolenaiheena on luun, erityisesti pars-luun, vammautuminen. "Pars-luu sijaitsee selkärangan nivelten välissä, ja se on nuorilla urheilijoilla usein altis vammoille.
" Kun golffari ikääntyy, lannerangan välilevyjen vammat ovat yleisiä. Usein golfari loukkaantuu taivutettaessa, nostettaessa tai väännettäessä, varsinkin jos painoa lisätään", tohtori Creighton sanoo. "Kun golfari jatkaa ikääntymistään, hänelle voi kehittyä nivelrikko lannerangan nivelniveliin, jotka taas tyypillisesti sattuvat väännettäessä ja ojennettaessa kipeää aluetta. Useimmiten alaselän vammat johtuvat rintarangan (rintakehän takaosassa), keskiselän tai lonkan liikkuvuusongelmista. Rintarangan ja lonkan liikkuvuusongelmat johtavat siihen, että lannerangassa esiintyy enemmän vääntö- ja leikkausvoimaa, mikä aiheuttaa luiden, välilevyjen ja nivelten vammoja. "
Tohtori Creighton, entinen yliopistogolfari ja nykyinen kilpaileva amatöörigolfari, sanoo, että myös yläraajojen vammat ovat hyvin yleisiä, erityisesti kyynärpäässä ja ranteessa. " Yleisimmät kyynärpäässä esiintyvät vammat ovat kyynärpään mediaaliset ja lateraaliset tendinopatiat, jotka tunnetaan myös nimellä mediaalinen ja lateraalinen epikondyliitti", hän sanoo. " Jänne muuttuu ja joskus siinä tapahtuu osittaisia repeämiä liikakäytön ja huonon tekniikan seurauksena. Golfin pelaajalla on tyypillisesti kipuja kyynärpään sisä- tai ulkopuolella olevan ulkonevan luun kohdalla ja vain käsivartta pitkin näiltä alueilta alaspäin. Kun tarkastellaan rannetta, vammat esiintyvät usein ranteen sisä- tai ulkopuolella, ulnaarisella ja radiaalisella puolella. "
Mitkä ovat yleisimmät golfvammojen syyt?
" Ranteeseen kohdistuvat vammat johtuvat useimmiten siitä, että maila osuu johonkin esineeseen, kuten puun juureen tai korkeaan ruohoon, jolloin kiihdytettävien käsien ja ranteiden liike vähenee äkillisesti", tohtori Creighton sanoo. " Sen lisäksi, että mailalla lyödään tahattomasti johonkin, vammoja voi syntyä myös liikakäytöstä ja huonosta tekniikasta samalla tavalla kuin kyynärpää voi loukkaantua. Yleisiä golfvammojen syitä ovat liikakäyttö tai huono lyöntimekaniikka ja osuminen esineeseen lyönnin aikana. Kaikkia näitä ongelmia voi esiintyä kaikenikäisillä golfareilla. Kuten missä tahansa toiminnassa, on todennäköisesti olemassa piste, jossa golfaaja pelaa liikaa. Tämä liiallisen golfharrastuksen piste on kuitenkin todennäköisesti erilainen jokaisella yksilöllä. Golffari on todennäköisesti saavuttanut tämän pisteen, kun kipu ja vammat ilmenevät. On siis suositeltavaa, että golfaaja puuttuu kipuun ja vammaan ja harkitsee jonkin aikaa taukoa toipumisen mahdollistamiseksi. On tärkeää tutkia, voiko golfsvingiä tai golfrutiinia muuttaa millään tavoin ennen kuin pelaaja pelaa uudelleen. "
Pitäisikö golfareiden ottaa huomioon ulkoiset sääolosuhteet?
" Kylmä voi hidastaa hermoston kykyä tuottaa lihassupistuksia", sanoo tohtori Creighton. " Kaiken kaikkiaan joustavuus on tärkeää golfin heilautuksessa, ja kylmettyneenä joustavuus voi heikentyä. Heikentynyt joustavuus voi johtaa nivelten ja pehmytkudosten rasittumiseen ja mahdollisiin vammoihin. Siksi on suositeltavaa käyttää lisävaatteita, jotta pysytään lämpimänä golfia pelatessa, ja suorittaa dynaaminen lämmittely, jotta kudokset saadaan mobilisoitua ennen pelaamista. Liialliset vaatekerrokset voivat kuitenkin myös rajoittaa golfinheilahdusta, joten on löydettävä tasapaino. Varmista, että harjoitat pallojen lyömistä range-alueella dynaamisen lämmittelyn jälkeen, jotta saat tämän kerrospukeutumisen tasapainon kohdalleen. "
Onko lämmittely tärkeää golfin pelaamisessa?
Tutkimukset ovat osoittaneet, että lämmittelyllä voi olla merkitystä loukkaantumisten ehkäisyssä ja jopa golfin pelaamisen parantamisessa, mutta tilastollisesti vain harvat golfarit valmistautuvat tällä tavoin ennen kierrosta. "Suosittelen voimakkaasti, että jokainen golfari sitoutuu ennen pelaamista dynaamiseen lämmittelyyn, jossa keskitytään kehon mobilisointiin", sanoo tohtori Creighton. Monista ajatus lämmittelystä ennen golfkierrosta saattaa tuntua oudolta, mutta kun ajatellaan, että kehon on oltava liikkuvainen, jotta se voi venyä ja ylivenyä, niin ennen ottelua tehtävä lämmittely alkaa olla täysin järkevää.
" Dynaaminen lämmittely on avainasemassa ennen golfin pelaamista", Creighton lisää ja sanoo, että golfin lämmittely on tärkeää lihasten aktivoimiseksi, ja se voi vähentää alaselän ja yläraajojen kipuja ja auttaa samalla lisäämään lyöntivoimaa. Sisällytä mukaan toiminnallisia harjoituksia, kuten sivulankku, lonkan kiertoliikkeitä ja kyynärpään nostoja. Valmistele lisäksi ranteet suorittamalla ylös, alas, vasemmalle ja oikealle -liikkeitä. Varhaiset merkit viittaavat siihen, että dynaamiset ja vastusta sisältävät lämmittelyt ovat parempia kuin staattinen venyttely.
Mihin muihin toimiin olisi ryhdyttävä golfvammojen rajoittamiseksi tai välttämiseksi?
Tohtori Creighton suosittelee, että golffarit hyödyntäisivät tiettyjä voimaa ja joustavuutta mittaavia seulontatoimenpiteitä, kuten Titleist Performance Institute level 1 -seulaa, sillä fyysiset rajoitukset voivat usein johtaa golfsvingin virheisiin. Hän suosittelee myös, että golfin pelaajien tulisi hakeutua asiantuntevan PGA-ammattilaisen opastukseen, jotta he voisivat hienosäätää golfsvingiä ja korjata mahdolliset virheet. "Varmista, että mailat on sovitettu ja niiden ote on oikea", Creighton lisää. " Myös pitkäaikainen, alkukauden fyysinen kuntoutus voi mahdollisesti auttaa golfaajia välttämään väsymykseen liittyviä vammoja. "
Mitä hoitomuotoja golfvammoihin on saatavilla?
" Golffarin hoitoon, mihin tahansa vammaan, kuuluu todella yhteistyöhön perustuva lähestymistapa", sanoo tohtori Creighton. "Ensin on mentävä lääkäriin, joka voi tehdä selkeän diagnoosin vammasta. Asiantunteva fysioterapeutti voi opastaa urheilijaa harjoituksiin perustuvassa kuntoutuksessa ja urheilijan uudelleenrakentamisessa. Lopuksi golfari voi hyötyä myös svingivalmentajasta, joka on tietoinen vammasta ja joka voi tarvittaessa muuttaa svingiä, jotta vältettäisiin paranevan vamman paheneminen ja vältettäisiin näin vamman uusiutuminen. "
Pitäisikö golfareiden olla tietoisia ravitsemuksesta?
Tohtori Creighton sanoo, että joidenkin tutkimusten mukaan kofeiinilisä voi vähentää väsymystä golfkierroksen lopussa, mikä parantaa energiatasoa. "Golfin pelaajien on kiinnitettävä erityistä huomiota asianmukaiseen nesteytykseen kierroksen aikana, sillä jopa lievä nestehukka voi vaikuttaa suorituskykyyn", hän lisää. "Monet pitävät golfia kohtalaisen intensiivisenä lajina, ja jopa kohtalaisen intensiivisessä liikunnassa vähintään puolet kokonaisenergiasta tulee hiilihydraateista, mikä osoittaa, että golfaajien on syötävä hiilihydraatteja pitääkseen veren glukoositasot ennallaan golfia pelatessaan. Lisäksi normaalien glukoositasojen ylläpitäminen mahdollistaa golfarin keskittymisen ylläpitämisen. "
Muista siis lämmitellä, viimeistellä tekniikkaasi, juoda nestettä ja tietää, milloin on aika levätä ja palautua. Näin pysyt kurssilla koko kauden ajan.
