Christopher Bailey
Siitä hetkestä lähtien, kun palasin vuoden 2016 World ' s Strongest Man -tapahtumasta, siihen hetkeen, kun lähdin vuoden 2017 tapahtumaan, annoin 100 prosenttia. En jättänyt väliin yhtäkään harjoituskertaa, ateriaa, fysioterapiaa tai sydänterapiaa. Minulla oli pakkomielle.
Koulutin tavallisella kuntosalillani, Strength Asylumissa Stokessa, Englannissa, tavallisen treenikaverini Luke Fulbrookin kanssa. Emme jaksottaneet tai perääntyneet missään vaiheessa. Treenasimme vain raskaasti koko vuoden. Tapa, jolla treenaan, ei ole muuttunut paljon vuosien varrella. Harjoittelen jatkuvasti raskaasti, mutta en koskaan yhden toistomaksimin. Työskentelen 80-90 prosenttia yhden toistoni maksimista jopa kuuden toiston ajan. Jos pystyn tekemään enemmän kuin kuusi toistoa, lisään seuraavalla kerralla painoa. Olen noudattanut tätä kuuden toiston sääntöä siitä lähtien, kun aloitin harjoittelun. Jos tunnen oloni hyväksi tietyllä painolla, saatan tehdä enemmän kuin kuusi toistoa, mutta yleensä et ' ll koskaan näe minun tekevän enemmän kuin kuusi.
Ainoa asia, jota muutin, oli se, että vähensin pienempien lihasten, kuten hauiksen, vasikoiden ja vatsalihasten apuharjoitteita. En vain tuntenut, että niillä oli mitään merkitystä. Käytin liikaa energiaa ja palautumista näiden lihasten korjaamiseen, kun minun olisi pitänyt keskittyä isoihin, keskeisiin lihaksiin, kuten nelipäisiin ja pakaroihin, jotka tekevät suurimman osan työstä.
Joillakin voimamiehillä on erilliset päivät kuntosaliharjoittelulle ja tapahtumaharjoittelulle, mutta minusta on tehokkaampaa yhdistää nämä kaksi. Jos aiot treenata ikeaa, haluat ensin hakkauttaa jalkojasi, jotta ne palavat loppuun. Sen lisäksi, että lämmittelet kunnolla, simuloit myös kilpailutilannetta, koska on erittäin epätodennäköistä, että aloitat tapahtuman tuoreena.
Tyypillinen viikko jakautuu seuraavasti. Kuten huomaat, se on aika perus - se on se, mitä tein kuntosalin ulkopuolella toipuakseni, joka antoi minulle etulyöntiaseman kilpailijoihini nähden.
Jotain muuta, mitä muutin viime vuodesta, joka oli hyvin kallis, oli se, että kun treenasin lihasryhmää, fysioterapeuttini Richard Sale työsti sitä seuraavana aamuna 1½ tunnin ajan. Esimerkiksi kun olin treenannut jalkoja maanantaina, hän treenasi jalkojani tiistaiaamuna. Kävin säännöllisessä terapiassa neljä tai viisi kertaa viikossa, ja lisäksi sain lisähoitoja mahdollisten vaivojen hoitamiseksi.
Kävin keskimäärin kuudessa fysioterapiassa viikossa, mikä maksoi helposti yli 250 dollaria. Kun lasken kustannukset yhteen 52 viikon ajalta, se on melko kallista. Fysioterapia on kuitenkin ratkaisevan tärkeää. Otin Richardin mukaani jopa maailman vahvimpaan mieheen.
Minulla on myös paljon palautumisvälineitä kotona, joten jokaisen harjoitusjakson jälkeen tein kuuma-kylmähoitoja vähintään tunnin ajan ja söin sitten. Jos minulla oli sen jälkeen aikaa, menin hyperbarikammiooni 1½ tunniksi.
Näin elin vuoden ajan. Minulla ei ollut alkoholia, lomia, iltoja vaimoni kanssa tai päiviä lasten kanssa, koska ne olisivat väsyttäneet minua liikaa. Perheeni ymmärsi, että minun oli tehtävä niin ollakseni paras, ja jätti minut siihen. Se oli 100-prosenttista omistautumista. Kun katson taaksepäin, en tiedä, miten tein sen. Oli valtava pakkomielle tulla maailman vahvimmaksi mieheksi.
Pedon nousu
Christopher Bailey
Miten Eddie Hallista tuli maailman vahvin mies
2011: Voittaa ensimmäisen kuudesta U.K. ' s Strongest Man -tittelistä.
2012: Strongest Man -kilpailussa kahdeksanneksi.
2013: Jää yhden pisteen päähän World ' s Strongest Man -kilpailun finaalista.
2014: World ' s Strongest Man -kilpailussa kuudenneksi.
2015: Arnold Schwarzeneggerin edessä Arnold Classic Australiassa.
2016: Ensimmäisenä miehenä historiassa nostanut 500 kiloa (1 102 paunaa).
2017: Voittaa maailman vahvin mies 29-vuotiaana.
Christopher Bailey
Rutiini
Maanantai: Jalat
Tein vain kyykkyjä, jalkaprässiä ja ikeaa. Yksinkertaista. Mutta noiden kolmen harjoituksen tekemiseen voi mennä neljä tuntia. Sitä voi olla vaikea uskoa, mutta kun teet typerän raskaita sarjoja, tarvitset paljon lepoa.
Muista, että voisin kyykätä 350kg-plus (772 lbs.), joten tarvitsin reilut 10-15 minuuttia toipua sarjojen välillä. Kolmen tai neljän sarjan tekeminen tuolla painolla voi kestää helposti tunnin, kun lepäät niin paljon.
Tein saman jalkaprässiin, työskentelin valtaviin painomääriin asti ja pidin runsaasti lepoa sarjojen välillä. Se saattoi kestää vielä tunnin, ja sitten vietin noin tunnin ikeen päällä.
Tiistaina: Rinta
Tämän päivän tarkoituksena oli kehittää puristusvoimaani. World ' s Strongest Man -tapahtumassa on aina puristustapahtuma. Jälleen pidin sen yksinkertaisena ja minulla oli pitkiä lepoja sarjojen välillä. Tein litteän penkin ja kaltevan penkin, sitten hauislihakset.
Otin sen mukavasti ja rauhallisesti, työskentelemällä megaraskasta painoa puristimissa ja tekemällä sitten vain yhden sarjan tricepsissä. '
Keskiviikkona: Täysi palautumispäivä
Minun käsitykseni toipumispäivästä on erilainen kuin useimpien muiden. Söin ensin jotain pientä syötävää, sitten tein tunnin verran sydänliikuntaa, joka saattoi olla renkaiden kääntelyä, kelkan työntämistä tai nyrkkeilyä. Heti sen jälkeen minulla oli tavallinen harjoitus, sitten menin kotiin syömään.
Söin täyden englantilaisen aamiaisen, muroja, naudanlihaa ja jogurttia, ja jatkoin syömistä, kunnes henkilökohtainen valmentajani saapui kello 10.30 1½ tunnin intensiivistä harjoitusta varten. Sitten söisin päivällisen, joka olisi jotain valtavaa pihviä tai kanaa ja pastaa.
Sitten kävin toisen terapeutin luona syöksyaaltohoidossa, joka auttaa lihaksia toipumaan hajottamalla ne.
Sitten söin taas jotain, kuten kanaa ja riisiä, ja iltapäivällä oli toinen 1½ tunnin harjoitus, jossa tein lonkkien täydellisen liikkuvuuden ja purin pakaralihaksia.
Sen jälkeen venyttelin altaassa 1½ tuntia ja tein reilut 1½ tuntia kuuma-kylmä-hoitoja, jotka koostuivat saunasta ja sitä seuranneesta jääkylvystä useita kertoja.
Sitten menisin kotiin, söisin ja menisin nukkumaan. Se oli minun vapaapäiväni! Se oli taukoamatonta.
Torstaina: Selkä
Jälleen kerran pidin asiat yksinkertaisina. Tein ensin deadliftit ja sen jälkeen kaksi avustusharjoitusta, kuten lat pulldowns ja soutuharjoitus. Käyttämilläni painoilla tämä voisi helposti kestää kolme tai neljä tuntia, ei ongelmia.
Perjantai: Hartiat
Lämmitin käsipainopainoilla, ja työskentelin 30-40 toistoa käyttäen 132-kiloisia käsipainoja vain saadakseni verta hartioihin. Sitten siirryin suoraan tukipainoon ja lopetin sivuttaislihaksilla.
Kaksi kuukautta ennen World ' s Strongest Man -tapahtumaa kuulin, että tapahtumiin otettaisiin mukaan viikinkipainia, joten siirryin siihen. Onneksi se vaatii samanlaista tekniikkaa kuin tukkipunnerrus.
Lauantaina: Täysi palautumispäivä
Seurasin samaa rutiinia kuin keskiviikkona. Tein myös henkilökohtaisia esiintymisiä ja mediahaastatteluja tänä päivänä.
Sunnuntaina: Kevyt palautumispäivä
Uin tunnin iltapäivällä, venyttelin 1½ tuntia, minkä jälkeen sain kylmä- ja kuumahoitoja vielä 1½ tuntia. En tehnyt mitään fysioterapiaa.
