Kun "et voi sitoutua" harjoitteluun, johtuuko se siitä, että a) sinulla ei ole aikaa, b) sinulla ei ole tarpeeksi välineitä vai c) molempia? Jos vastasit kyllä johonkin näistä, on aika miettiä rutiinisi uudelleen - ja rehellisesti sanottuna unohtaa tekosyyt. Koska totuus on, että vaikka sinulla olisi vain yksi paino ja vain muutama minuutti aikaa, voit silti saada repäistyä hyvällä kotiharjoittelulla.
Toivottavasti vastauksesi on oikea, kun seuraavan kerran testaamme sinua. Olemme pyöristäneet kolme harjoitusta, joita voit käyttää, jotka on muotoiltu ja koottu sen mukaan, kuinka paljon tilaa ja varusteita sinulla on henkilökohtaisessa kuntosalissasi tai paikassa, jossa työskentelet. Jokaisella on oma tapansa tehdä asioita, ja osa siitä on, että sinulla on mieltymys laitteisiin tai paikkaan, jossa haluat treenata.
Olitpa sitten makuuhuoneen tyhjässä paikassa, autotallin tilapäisessä kuntosalissa tai olet jumissa vain käsipainojen kanssa, olemme luoneet sinulle sopivia vaihtoehtoja. Mikä ' s myös hienoa näistä hyvästä kotiharjoittelusta on, että voit tehdä nämä rutiinit koulutusohjelmana järjestyksessä, jonka olemme ' ve asettaneet ne, ei-peräkkäisinä päivinä, jotta voit lyödä tavoitteesi.
Nopea yhteenveto: Tarvitset siihen vain käsipainon tai kahvakuulapainon.
Tämä harjoittelu on jotain, jonka pitäisi onnistua milloin tahansa, kun haluat sovittaa harjoittelun aikatauluusi kiireisenä päivänä. Day II -harjoitus ei tarvitse paljon enempää, mutta penkin lisääminen lisää joustavuutta liikkeisiin, joita teet. Päivän III harjoittelussa on kaksi painoa, vatsapyörä
Riippumatta siitä, mikä aikataulusi on, nämä harjoitukset voivat auttaa sinua saamaan harjoituksen ja pitämään lihakset kasvussa. Tässä on kotiharjoittelusuunnitelmasi, jossa on vain vähän laitteita.
Miten se toimii
Alla on kolme harjoitusta. Valitse niistä se, joka sopii laitteisiin ja tilaan, joka sinulla on käytettävissäsi. Jos harjoittelet vain käsipainoilla tai sinulla on käytettävissäsi enemmän resursseja, voit tehdä nämä harjoitukset ohjelmana, esitetyssä järjestyksessä, ei-peräkkäisinä päivinä.
Kaikki kolme harjoittelua ovat sarjoja, joten liikut reippaasti hissistä toiseen, jolloin saat paitsi voimaa myös sydän- ja verenkiertoelimistön hyötyjä.
Ohjeet
Valitse harjoitus, joka sopii parhaiten laitteisiisi (katso yllä olevat vaihtoehdot).
Harjoitukset on merkitty kirjaimella ("A", "B" jne.); suorita kukin sarja peräkkäin, lepää ohjeiden mukaan ja toista sitten määrättyjen piirien kokonaismäärä.
Jotta treeni olisi mahdollisimman tehokas, yritä järjestää kaikki tarvitsemasi välineet etukäteen.
