Ajatus kamppailulajiharjoittelusta voi olla pelottava, varsinkin jos olet nähnyt sen vain elokuvissa tai vilkaissut paikallisen MMA-kuntosalin ikkunasta. Raajat lentävät niin nopeasti, että tuskin pysyt kärryillä, eri kamppailulajeja harjoitellaan, ja ymmärrät kyllä, mitä tarkoitan.
Todellisuudessa voit kuitenkin saada esimakua siitä, millaista se on poistumatta olohuoneestasi tai takapihaltasi, ja tarvitset vain vähän laitteita - tai et lainkaan laitteita. Pitkäaikainen kouluttaja ja kamppailulajitaiteilija Peter Lee Thomas, joka sai Halle Berryn valmistautumaan täyteen toimintatähteyteen elokuvassa John Wick: Chapter 3 - Parabellum, tietää tästä pari asiaa.
Jos haluat piristää kotiharjoitteluohjelmaasi investoimatta kalliisiin laitteisiin ja käyttämällä vain vähän tilaa, hänellä on sinulle sopiva harjoitus.
Fight Camp-tyylinen harjoittelurutiini
Alla olevan videon nopea harjoitus sopii melkein mihin tahansa aikatauluun, ja se saa sinut varmasti hikoilemaan loppuun mennessä. Thomas käyttää r ē- spinin 2-kiloisten käsipainojen sarjaa, mutta voit yhtä hyvin tehdä harjoituksen ilman painoja.
Vaikka haluat liikkua hyvässä tahdissa saadaksesi vankan harjoittelun, tarkista lomakkeesi Thomasia vastaan varmistaaksesi, että suoritat sen oikein.
- Shadowboxing: 5 minuutin kierros
- Staattinen syöksy ja lyönti: 60 sekuntia vasen jalka, 60 sekuntia oikea jalka
- Pulssisyöttö: 60 sekuntia vasen jalka, 60 sekuntia oikea jalka.
- Kyykkyhyppy takaisin: 10 kyykkyhyppyä, 1 selkähyppy (tai 5 burpeea) 10 sarjassa
Kun suoritat tämän tai minkä tahansa harjoituksen, tässä on muutamia motivaatiovinkkejä, jotka kannattaa pitää mielessä, jotta saat siitä kaiken irti.
1. Arvosta kykyäsi kouluttaa
Ensinnäkin, ole onnellinen, että voit edes treenata. "Treenaa aina aloittelijan iloisella asenteella", Thomas sanoo. " Ole yksinkertaisesti innoissasi siitä, että pystyt tekemään sen."
2. Muista miksi harjoittelet
" Kun poraat tekniikoita, on tilanteita, joissa se on tehtävä täydellä teholla, 100-prosenttisesti", Thomas sanoo. " Näin valmistaudut siihen, miten intensiivisesti se on tehtävä todellisessa paineessa. "
3. Työskentele henkisen vahvuuden parissa
Treenien läpivieminen ja voimistuminen, erityisesti stressaavina aikoina, liittyy paljon siihen, miten päättäväinen ja kurinalainen olet henkisesti.
" Sydäntä ja henkistä lujuutta ei voi opettaa, vaan sitä on harjoiteltava päivästä toiseen, vuodesta toiseen. Varsinkin silloin, kun et halua ", Thomas sanoo. " Se tekee sinusta sitkeän ja kovan. Opettajani sanoi meille aina: "Kurittaa mieli, tehdä villisti keho"."
4. Keskity ruokavalioon
Mutta ei sitä ruokavaliota.
" Ruokavaliosi ei ole vain sitä, mitä syöt. Se on myös se, mitä kuuntelet, katsot televisiosta, mitä luet ja millaisten ihmisten kanssa ympäröit itsesi", Thomas sanoo. " Ollessasi tietoinen ja tarkka siitä, mitä teet emotionaalisesti, henkisesti ja fyysisesti. Se on mielestäni yksi avain optimaaliseen pitkäikäisyyteen. "
