Me kaikki tiedämme, miten tärkeää on valita oikea urheilulenkkari, mutta entä sukat? Todennäköisesti osto on vain koon valitseminen ja päivän jatkaminen. Sama pätee myös kompressiosukkiin; valitse koko (ja mahdollisesti väri), ja valmista.
Oikean sukkaparin valitseminen jaloillesi on kuitenkin muutakin kuin koon määrittäminen - tässä tapauksessa koolla on väliä.
Olipa kyseessä sitten juoksusukat, kuntosalisukat, satunnaiset sukat tai kompressiot, Theresa Marko, ortopedisen fysioterapian kliininen asiantuntija ja toimitusjohtaja & Marko Physical Therapy -yrityksen omistaja, näyttää sinulle, miten valita paras sukkapari jaloillesi, ja antaa dos ja don ' ts kompressiosukista.
Harkitse näitä vinkkejä valitessasi jokapäiväistä sukkaa.
Koko, korkeus ja materiaali tekevät tai rikkovat sukkakokemuksesi. Sukkien valinta on hyvin henkilökohtainen asia, ja tavoitteena on, että ne ovat mukavat ja tuntuvat hyvältä päälläsi, jotta voit liikkua hyvin jokapäiväisissä tehtävissäsi.
Tästä huolimatta " on olemassa eroja, joita kannattaa ottaa huomioon, kuten sukan korkeus ja materiaali, josta sukka on valmistettu ", sanoo Marko.
Näillä tekijöillä on suuri merkitys siihen, miltä sukka tuntuu ja miten se toimii kehossasi.
Yksi askel lähemmäs jalkojesi parhaan istuvuuden löytämistä.
Koko: Kun määrität oikean sukan koon, voit tehdä kaksi asiaa: Mittaa yksinkertaisesti jalkasi (tuumina) kantapäästä suurimpaan varpaaseesi tai ota huomioon nykyinen kengänkoko. Sukkapakkauksen kääntöpuolella on mitat ja koot, joista voit valita.
Korkeus: Muista kuitenkin, että haluat olla mukava.
Mitä tulee " no-show " -sukkiin, jotka menevät kenkäsi linjan alapuolelle, Marko neuvoo: " On tärkeää hankkia pari, jossa on kumi nilkan takaosassa, jotta sukka ei luiskahda alas ja aiheuta rakkuloita tai kipua. "
Juoksun ja HIIT:n kaltaisissa lajeissa sukkien oikea korkeus on ehdottoman tärkeä " Et haluaisi juosta sukassa, joka luiskahtaa alas kantapäästäsi ja jää jatkuvasti kengän sisään. " Marko sanoo.
Etsi sukka, joka pysyy paikallaan, suojaa jalkojasi ja on mukava.
Materiaali Sukkien materiaalit voivat olla puuvillaa, polyesteriä tai polyesteriä.
Olipa kyse sitten työstä tai kuntosalista, " Eri materiaalisekoitukset voivat tarjota kosteudensiirtoa, jotta jalka ei kuumenisi ja hikoilisi ja auttaisi välttämään esimerkiksi jalkasieniä ja ihon hajoamista . " Sanoo Marko. Tämän sanottuaan, kun harjoittelussa, se ' s paras valita hikeä siirtävä sukka tukemaan jalkojen terveyttä.
Kaaritukea tarvitseville: " On olemassa sukkia, joissa on ylimääräistä venytystä jalkaholvin ympärillä ja jotka tukevat jalkaholvia, ja ne tuntuvat todella hyvältä käyttää. " Marco sanoo.
Kaksi erilaista kompressiosukkaa:
Kompressiosukkia on yleensä kahta leiriä: Heillä on kaksi ryhmää: urheilusukat ja turvotussukat: urheilusukat ja turvotussukat.
Urheilullinen: Urheilusukat: Urheilulliset kompressiosukat ovat enemmän perinteisiä urheilusukkia, ja ne ovat luultavasti polvenkorkuisia. "Ne tukevat säärtä ja auttavat laskimopaluuta ja palautumista tarjoamalla jonkin verran kompressiota. " Marko sanoo. Nämä sukat eivät yleensä ole kovin tiukat, vaan ne ovat kevyesti kompressiiviset.
Turvotus: Edema control sukat ovat enemmän kuin perinteinen polvenkorkuinen sukka (kuten sukkahousumateriaali), joita on saatavana eri kokoluokissa. Jotkut niistä ovat hyvin tiukkoja ja vaativat pukemiseen työkalun, jota kutsutaan "donneriksi". " Tämäntyyppisiä sukkia käytettäisiin ihmisillä, joilla on allasvuotoja.
Paras sukkatyyppi harjoittelutarpeisiisi sopivaksi
Pitkään seisominen & pitkät juoksut - Kompressiosukat ovat hyvä idea, jos aiot seistä tai istua pitkään. " Kun seisot tai istut liian kauan, veri voi kerääntyä sääriin ja jalkateriin, ja suonien on vaikeampi pumpata verta sydämeen. " Marko sanoo. Kompressiosukat auttavat ehkäisemään veren kerääntymistä ja välttämään verihyytymiä. Marko suosittelee kompressiosukkia sellaiselle, joka seisoo koko päivän työssään (sairaanhoitaja, tehdastyöläinen jne.). Ja jollekin, joka on menossa pitkälle liikuntarutiinille, kuten pitkälle juoksulle, sekä jollekin, joka istuu koko päivän työssään (pöytätyö), on parasta laittaa kompressiosukat jalkaan.
Painojen nostaminen - Rautojen heittäminen ja raskaiden painojen nostaminen kulkevat käsi kädessä, sillä kompressiosukat auttavat pitämään veren pumppaamisen ja hyytymät loitolla. Jos käytät kompressiosukkia harjoittelun aikana, niiden jättäminen jalkaasi harjoittelun jälkeen voi auttaa palautumisessa, sanoo Marko, mutta: "Jos käytät voimakkaampaa kompressiota harjoittelun aikana, kannattaa käyttää löysempää kompressiota." Marko sanoo, että kompressiosukat eivät ole niin vahvoja, että niitä ei tarvitse käyttää. " Hän sanoo.
Milloin ei kannata käyttää kompressiosukkia - Kompressiosukkia ei suositella käytettäväksi vuoteessa. " Sinun on myös vaihdettava sukat ja annettava ihollesi hengitystauko kolmen päivän välein, jos haluat käyttää niitä jatkuvasti. " suosittelee Marko.
Miten valita oikeat kompressiosukat
" Sukkien puristustaso riippuu mukavuustasostasi ja myös siitä, onko sinulla verenkierto-ongelmia. " Marko sanoo. Jos sinulla on verenkierto-ongelmia, tarvitset voimakkaampaa kompressiota.
" Henkilö, jolla ei ole ongelmia, voi käyttää hellävaraisempaa kompressiota - Kompressio on kuitenkin henkilökohtainen mukavuuspäätös, joten sinun on kokeiltava paria ja katsottava, miltä se tuntuu. " sanoo Marko.
Tuntevatko he saavansa tukea? Vai tuntuvatko ne rajoittavilta? Se vaihtelee henkilöittäin.
Kompressiosukat tarjoavat useita etuja. Fysioterapeutin konsultointi voi auttaa sinua selvittämään kaikki kysymykset ja huolenaiheet siitä, mikä kompressiosukka on sinulle paras!
