Flex-toimittaja David Baye tuntee voimahuoneen. Kaksinkertainen NPC Mr. Wisconsin -voittaja suorittaa treeninsä keskittyneesti ja tarkasti. Jos tarvitset tuoreita harjoituksia, jotka auttavat sinua saavuttamaan oman kehonrakennuspotentiaalisi, Baye on sinun kaverisi.
Onneksi voit tehdä sen tällä Bayen jakamalla hartioita räjäyttävällä harjoituksella. Kokeile tätä olkapäiden räjäytysharjoitusta seuraavana deltapäivänäsi, niin näet itse, miten hän saavutti tuloksensa.
Tietoa harjoittelusta
Baye ' s istunto on suuren volyymin harjoitus. Jokaista harjoitusta tehdään neljä sarjaa 10-12 toiston toistovälillä. Tämä on hyvä toistoväli, joka auttaa kasvattamaan hartioiden kokoa kuormittamatta olkaniveliä raskaalla painolla.
Baye ' s Shoulder-Blasting harjoitus
Seated Dumbbell Press :
Baye istuu istuvalla penkillä käsipainojen kanssa ja keskittyy painamaan suoraan ylöspäin, kun hän tekee tätä yhdistelmäliikettä. Hän pysähtyy lyhyeen lukitsematta tricepsejä, mikä voi auttaa pitämään jännityksen hartioissa.
Sivuttainen käsipainon nosto:
Baye nostaa käsipainot sivulle, kunnes käsivarret ovat lattian suuntaiset, ja kyynärpäässä on pieni taivutus. Näin painopiste pysyy deltalihasten sivupäässä.
EZ-Bar Front Raise:
EZ-Bar-tangon avulla molemmat hartiat voivat työskennellä yhdessä nostettaessa yhtä esinettä. Tämä liike kohdistuu hyvin eturistisiteisiin.
Vaijeri pystyasennossa:
Pystysuoralla rivillä voi treenata sekä taka- että kylkiluiden lihaksia. Vaijerin käyttö pitää vastuksen hartioissa alusta loppuun. Suorita harjoitus näyttävästi ja johdonmukaisessa tahdissa.
Käänteinen Pec-Deck:
Takareiden delts voi olla haastava alue eristää. Baye vetää kahvat niin pitkälle taakse kuin mahdollista maksimoidakseen supistumisen ja luodakseen mielen ja lihaksen välisen yhteyden.
Barbell Shrug:
Shrugs kohdistuu traps, joita voidaan treenata joko olkapäillä tai selällä. Käyttämällä tankoa voit käyttää enemmän äänenvoimakkuutta ja kohdistaa treenit ylä- ja keskiosaan.
