Olitpa sitten kuntosalilla tai juoksupoluilla, olet todennäköisimmin nähnyt jonkun, jolla on jonkinlainen kompressiovaruste. Sukkahousuista hihoihin ja kaikissa väreissä, jotka sopivat harjoitteluasuusi, niillä on maine, joka lupaa tukea, parempaa verenkiertoa ja yleistä suorituskyvyn parantamista.
Vaikka tutkimukset ovat osoittaneet, että kompressiovarusteet voivat parantaa harjoituksen energiankulutusta ja nopeuttaa palautumista, niiden käyttötapa on yhtä tärkeää, ellei jopa tärkeämpää. "Kaikki kompressiovaatteet eivät ole samanarvoisia", sanoo Fred Hernandez PRO Compressionilta. On tärkeää ymmärtää, miten kompressiovarusteet mitoitetaan, ja tietää, milloin niitä kannattaa käyttää. Jos haluat saada mahdollisimman suuren hyödyn, tässä on kaikki, mitä sinun on tiedettävä kompressiovaatteista.
Etujen virtaus
Miksi ihmiset haluavat käyttää kompressiovarusteita? Syyt vaihtelevat lihas- ja niveltuen lisäämisestä harjoittelun aikana aina harjoituksen jälkeisen kivun lievittämiseen. Ja jos olet koskaan kokenut DOMS:ää (viivästynyt lihaskipu), tiedät omakohtaisesti, kuinka voimakasta kipu voi olla.
Verenkierron tehokkuuden lisääntyminen valtimoita manipuloimalla on se, mikä saa aikaan kaikki edut, jotka näet tästä tukevasta vaatteesta. " Hienoa kompressiovarusteissa on se, että kuka tahansa voi käyttää niitä ja kokea edut ", sanoo Robin Hodges, liikuntafysiologi, LMT 89 & Ivy Massge Therapy Bentonvillessä, AR: ssä. Säännöllisen käytön myötä suorituskyky kuntosalilla paranee ja palautuminen nopeutuu; jopa maitohapon kertyminen vähenee. Turvotuksen ja kivun väheneminen sekä verenkierron paraneminen ovat ratkaisevia tekijöitä, jotka auttavat ihmisiä toipumaan kovasta harjoittelusta, koko päivän seisomisesta tai istumisesta, vammoista ja alaraajoihin vaikuttavista sairauksista.
Puristusten käyttäminen harjoituksen aikana lisää verenkiertoa kyseiseen raajaan, joka sitten ruokkii lihaksia harjoituksen aikana ja auttaa suodattamaan maitohappoa pois lihaksista. Tämä lisääntynyt tilavuus auttaa suodatusprosessia ja nopeuttaa siten palautumista. Puhumattakaan siitä, että jalkojen kompressiohihat voivat myös toimia esteenä ihon hankautumiselle tiettyjä alavartalon liikkeitä, kuten deadliftia, suoritettaessa.
Ei ole yllättävää, että hyödyt ulottuvat kuntosalin lisäksi myös työelämään, jossa ihmiset ovat jaloillaan koko päivän. "Kompressiosukat ja -hihat ovat erittäin suosittuja lääketieteen parissa, kuten sairaanhoitajien, lääkäreiden, terapeuttien ja teknikkojen keskuudessa, jotka työskentelevät usein 12-14 tunnin tai pidempiä työvuoroja", Hernandez sanoo. Kompressiosukkien antama lisätuki vähentää jalkojen ja jalkojen turvotusta, tukee niveliä ja auttaa torjumaan suonikohjuja.
Täydellinen istuvuus: hihojen koon määrittäminen
Kun valitset kompressiovarusteita, koolla on väliä. Hodgesin mukaan kompressiohihat on tehty niin, että ne ovat napakat mutta joustavat. " Niiden ei tarvitse olla epämiellyttävän tiukat, sillä se voi katkaista asianmukaisen verenkierron", hän sanoo. Haluat tuntea olosi tuetuksi, mutta pystyä käyttämään täyttä liikelaajuutta harjoittelun aikana.
Useimmilla kompressiohaalarimerkillä on suositeltu kokotaulukko joko niiden verkkosivuilla tai pakkauksessa. Kun valitset oikeaa kokoa kompressiovarusteille, mittaa yksinkertaisesti kehon osa, jota haluat tukea, ja valitse hihan suositeltu koko.
Esimerkiksi käsivarren hihaa varten sinun on mitattava hauiksesi, ja kompressiosukkaa varten sinun on mitattava vasikkasi levein kohta ja kengänkoko. Pidä tämä yksinkertainen sääntö mielessäsi: Jos et pysty liikkumaan mukavasti siinä, se ei sovi sinulle ja sinun on ehkä kasvatettava kokoa. Kun olet valinnut itsellesi parhaiten sopivan kompressiokengän, valmistaudu hyödyntämään kaikki edut!
Milloin pakata
Ajoitus on kaikki kaikessa. Hernandez ehdottaa, että parhaiden suorituskykyisten tulosten saavuttamiseksi kompressiovarusteiden käyttö on optimaalista sekä harjoittelun aikana että harjoittelun jälkeisessä palautumisessa.
Harjoittelun aikana kompressiovarusteet tuovat lihaksiin runsaasti happea sisältävää verta, joka on täynnä ravintoaineita ja nestettä. Se vähentää myös tärinää, mikä voi parantaa lihasten tehokkuutta ja mekaniikkaa. Toipumisvaiheessa jatkuva kompressio auttaa vähentämään tulehdusta ja turvotusta sekä huuhtelemaan maitohappoa pois, mikä nopeuttaa (ja vähentää kivun tunnetta) paranemisessa.
Kun käytät kompressiota näiden kahden tärkeän ajanjakson aikana, ne täydentävät toisiaan ja tuovat mukanaan monia etuja.
Kokeile sitä: Asteittainen puristus
Kun olet saanut mitat, seuraava vaihe on varmistaa, että sinulla on laadukasta materiaalia. " Kun valitset kompressiohylsyä, on tärkeää hankkia sellainen, joka on laadukas eikä halpaa materiaalia", Hodge sanoo. Loppujen lopuksi investoit kehoosi ja tarvitset parasta mahdollista laatua. Tässä asteittainen kompressio on ylitse muiden.
Mikä se on? Asteittainen kompressiovarustus painaa juuri oikeisiin kohtiin, mikä lisää verenkiertoa ja auttaa korjaamaan rikkoutuneita pehmytkudoksia. PRO Compression selittää: "Mitä kauempana sydämestäsi olet, sitä enemmän puristusta tunnet; se edistää optimaalista verenkiertoa. " Tarkoituksena on auttaa veresi kiertämään paremmin takaisin sydämeesi, kun olet pystyssä juoksemassa tai istumassa liikeneuvottelussa.
Jos siis olet uuden kompressiohihan markkinoilla tai haluat kokeilla sitä ensimmäistä kertaa, muista: Koko, laatu ja ajoitus tekevät kompressiohihan käyttökokemuksestasi mahdollisimman tehokkaan!
