Suurin haittapuoli sidotuissa harjoituksissa on se, että tietyn pisteen jälkeen ne lakkaavat vahvistamasta sinua. Niitä tulee vain niin paksuja ja venyvät niin pitkälle ennen kuin ne voivat rikkoutua. Rikkoutuva nauha saattaa vaikuttaa hauskalta harjoitusvideossa, mutta kun se tulee sinua kohti - ei niinkään.
Mutta kun vastuskuminauhat ohjelmoidaan älykkäästi deadliftin lisäharjoituksiksi, ne voivat auttaa parantamaan voimaa ja tekniikkaa työskentelemällä deadliftin osien heikkouksien parissa tarjoamalla lisäapua tai vastusta. Nauhojen tärkein etu on se, että ne EIVÄT ' T luota painovoimaan vastuksen osalta, joten voit suorittaa erilaisia harjoituksia eri kulmissa ja nauhat voidaan lisätä moniin vapaapainoharjoituksiin.
Nauhojen käyttäminen deadlift-lisäosaharjoituksissa on loistava tapa lisätä vaihtelua ohjelmointiin ja antaa nivelillesi taukoa painovoiman jatkuvasta iskusta. Tässä selitämme joitakin yleisiä deadliftin heikkouksia ja 3 nauhalla tehtävää harjoitusta, joilla voit vahvistaa ja parantaa deadliftiäsi.
3 yhteistä Deadlift heikkoudet
Kun haluat parantaa deadliftingiä, sinun on nostettava enemmän deadliftingiä, mutta joskus se vie sinut vain tiettyyn pisteeseen. Kovempi työskentely on hienoa, mutta niin on myös fiksumpi työskentely, koska kun harjoittelet raskaammilla painoilla, kuolleen noston ominaisuuksiin hiipii pieniä taipumuksia, joita ei huomaa kevyempiä painoja nostettaessa. Jos jatkat hammering away at it, niin se ' s vain ajan kysymys ennen kuin turhautuminen kasvaa ja loukkaantumisriski kasvaa.
Etkä halua kumpaakaan niistä. Ja vaikka tekniikkasi olisikin kunnossa, voi silti olla joitakin yleisiä " heikkouksia ", joita voi esiintyä, kun vedät raskaasti.
- Lukitusvoiman puute: Nostimet, joilla ei ole lukitusvoimaa raskaammilla painoilla, pyrkivät ojentamaan alaselkänsä, eivät pakaralihaksiaan. Jos haluat murskata selkärangan, sulje ehdottomasti alaselkäsi. Olen varma, että kaikki tulee olemaan hyvin.
- Hidasta vetämistä pois lattiasta: Mitä pidempään vietät maastanoston alaosassa, energian menetys loppuu nostoon ja on mahdollista, että alaselkäsi suuttuu sinulle.
- Yläselän voiman puute: Tämä johtaa selkärangan pyöristymiseen ja tangon ajautumiseen pois kehosta. Molemmat ovat ei-ei useimmille nostajille, jos et pidä alaselkäkivuista.
3 Banded-harjoitusta Deadliftin parantamiseksi
Jos huomaat, että jokin edellä mainituista tapahtuu sinulle tai haluat parantaa deadliftin voimaa ja tekniikkaa, seuraavat 3 vastuskuminauhaharjoitusta auttavat.
