Inside Look at Donald " Cowboy " Cerrone " s UFC 246 Training

You ' d olisi vaikea löytää jännittävämpi taistelija sisällä Octagon kuin Donald " Cowboy " Cerrone. 36-vuotias on luonut UFC:n suosituimpia kohokohtia ja kerännyt samalla eniten UFC-ennätyksiä kaikista ottelijoista: 23 voittoa, 16 maaliintuloa, 18 ottelun jälkeistä bonusta, 20 tyrmäystä ja seitsemän tyrmäystä pääpotkulla.

Saatat siis olla hieman järkyttynyt kuullessasi, että Cerrone on vahvuus- ja ilmastointiohjelmassaan niin tylsä kuin vain voi olla.

" Sanoisin, että harjoitteluni [menetelmät] ovat tylsiä ", sanoo Cerrone " s vahvuus ja ilmastointi valmentaja, Shara Vigeant, joka on ollut olennainen osa Cowboy " s prep hänen ottelunsa kanssa " The Notorious " Conor McGregor, joka tapahtui lauantaina 18. tammikuuta Las Vegasissa.

Vigeant on työskennellyt ottelijoiden kanssa yli kymmenen vuotta, ja hän sanoo, että MMA:n harjoittelu oli ennen alkeellisempaa: "Se oli vain kuntoa, kuntoa ja kuntoa. " Nykyään Cerronen kaltaiset vakavasti otettavat urheilijat tietävät, että panostaminen heidän voima- ja ilmastointiohjelmiinsa johtaa vain vahvempiin lihaksiin, parempaan taitojen siirtoon ja pitkäikäisyyteen. Ja Cerrone suhtautuu harjoitteluunsa tosissaan.

Ei vain Albuquerque, NM-siirto työskentelee Vigeantin kanssa, jonka hän tapasi vuonna 2017 kuvatessaan elokuvaa Albertassa, Kanadassa, mutta hän on osaomistaja The Performance Ranchissa, New Mexicossa sijaitsevassa koulutuslaitoksessa, jota hänen toinen vahvuus- ja ilmastointivalmentajansa, Lawrence Herrera, johtaa. Tämän seurauksena Cerrone on kaikkien aikojen aktiivisin ja voitokkain ottelija UFC:ssä.

Verrattuna McGregor, Cerrone on kirjautunut 15 taistelee koska irlantilainen ' s uran määrittelevä voittaa Jose Aldo vuonna 2015 ja viisi koska Mystic Mac ' s viimeinen esiintyminen häkissä. Vigeant määrittelee Cerrone ' s hyllyikä hänen työmoraalinsa, mielettömän kunnon, ja että " hän ' s luonnostaan vahva kaveri, joten me vain rakentaa sen päälle. "

Kuntosalilla Albertassa, Kanadassa asuva voimavalmentaja pitää kiinni siitä, mitä hän kutsuu pilareiksi: " vedä, työnnä, nivele, kyykky, loikka ja kantaminen. " Nuo kuusi liikemallia ovat jokaisessa Cerrone ' s harjoittelussa, mutta miten ne ' re sovelletaan riippuu siitä, missä hän on hänen harjoitusleirillään. Varhaisessa vaiheessa esimerkiksi Vigeant keskittyy enemmän voiman ja voiman rakentamiseen, joten hän ' ll lataa nämä liikkeet raskaammilla painoilla. Kun ottelu lähestyy, ylläpito ja loukkaantumisten ehkäisy on enemmän painopiste, joten hän ' ll keventää hieman.

Cerrone työskentelee välineillä, kuten lääkintäpalloilla, käsipainoilla ja käsipainoilla. Vigeant sanoo, että hän on Airdyne-pyörän peto, joka työskentelee 130 RPM: iin asti piiska-nopealla palautumisajalla.

Saadaksesi käsityksen siitä, miten Cowboy valmistautui varhain McGregorin kanssa käytävään otteluun, Vigeant tarjoaa kaksi esimerkkiä harjoituksista UFC 246 -leiriltä. Kokeile niitä itse - kyky potkia persettä ei sisälly.

Photo Credit: Rodrigo Donoso

' Cowboy ' Cerrone ' s Training Plan

Cowboy treenaa tyypillisesti kahdesta viiteen päivänä viikossa. Tässä on kaksi esimerkkiä siitä, mitä Cerrone ' s harjoittelu näytti varhain hänen leirillään. Tässä keskitytään enemmän voimaan ja voimantuottoon. Suorita yksi tri-sarja ennen siirtymistä seuraavaan, ja lepää vapaasti pari minuuttia jokaisen jälkeen.

Päivä 1

Päivä 2