Olitpa sitten säännöllinen kuntosalilla kävijä, joka viettää kaivattua vapaa-aikaa konsolin parissa, tai kenties vakava pelaaja, joka haluaa päästä ammattilaiseksi, ei ole epäilystäkään siitä, että pelaaminen on istumatyötä. Nyt kunto- ja mielenterveysvalmentaja Obi Vincent on liittoutunut yhden Yhdistyneen kuningaskunnan suurimman laajakaistapalveluntarjoajan EE:n ja pelialan lahjakkuusagentin Excel esportsin kanssa luodakseen GIFTin (Gaming Intensity Fitness Training), joka tarjoaa harjoitteluvinkkejä ja harjoituksia pelaajille.
Obi Vincent suunnitteli tämän innovatiivisen kuntoilurutiinin yhdessä Excel esportsin (EE) suorituskykypäällikön Ewen Buftonin kanssa pelaajien suorituskyvyn parantamiseksi. Vincentin ja twitch-striimaaja Sunpin esittelemässä harjoituksessa keskitytään videopelien pelaajien kestävyyden ja kognitiivisten kykyjen tehostamiseen. EE havaitsi tätä hanketta varten tehtyä tutkimusta tehdessään, että Yhdistyneessä kuningaskunnassa keskimääräinen pelaaja viettää keskimäärin 7 tuntia viikossa pelaamista. Yhdysvalloissa tämän luvun uskotaan nousevan noin 8,5 tuntiin. EE:n tutkimuksessa havaittiin myös, että lähes kaksi kolmasosaa pelaajista koki väsymystä pelisessioiden aikana ja että pelaajat pelaavat keskimäärin kolme tuntia pitämättä taukoa. Pelaaminen on vakava asia. Excel esports, joka on koti joillekin alan " suurimmista nimistä, mukaan lukien Fortnite ihmelapsi Jaden " Wolfiez " Ashman (nuorin pelaaja ansaita 1 miljoona dollaria esports), ymmärtää, että jokainen teko valmistautuminen merkitsee, kun on kyse on paras pelaaja. Hyvän fyysisen kunnon lisäksi Bufton sanoo, että henkinen hyvinvointi on toinen ratkaiseva voimavara pelaajalle, joka haluaa esiintyä korkeimmalla tasolla. Lisäksi EE:n tutkimus on paljastanut, että yli puolet tutkituista pelaajista koki stressin tunteita pelaamisen aikana. Jotta pelaajien fyysistä ja henkistä suorituskykyä voitaisiin parantaa, tässä on 5 huippuvinkkiä siitä, miten pysyä terävänä verkkopelaamisen aikana:
Näyttöjen välillä vaihtaminen, kuten puhelimen selaaminen, vähentää kykyäsi keskittyä peliin.
Kokeile EE: tä ' Gaming Intensity Fitness Training ' Harjoittelu
Obi Vincent huomauttaa, että pelaajat eivät useinkaan ymmärrä fyysisen kunnon vaikutusta yleiseen suorituskykyyn. "Tämä harjoitus auttaa koko kehon liikkuvuudessa ja vahvistaa niitä lihasryhmiä, joita pelaajat käyttävät eniten", Vincent kertoo M&F:lle. " Tämä on erittäin tärkeää, sillä pitkäaikainen istuminen voi aiheuttaa niskan ja ranteiden rasitusta ja kipua, ja se voi vaikuttaa ryhtiisi, koska istut tietokoneen käytön aikana hieman kallellaan. Se ' on myös hyvä antaa silmillemme taukoa liiallisesta näyttöajasta "
Kaikkien kuntotasojen pelaajat voivat kokeilla harjoitusta, joka on suunniteltu tarjoamaan perusliikkeitä, jotka hyödyttävät kehoa, kun niitä harjoitellaan jonkin aikaa.
Ylävartalon harjoitukset pelaajille
- Kaulan kierrokset: Hartioiden ja niskan vahvuus on tärkeää, jotta pelaajat voivat pysyä ketteränä ja suorittaakseen parhaansa. Ole kuitenkin varovainen suorittaessasi niskakierroksia, jotta käytät vain säännöllistä, mukavaa liikealuettasi hitaasti ja hallitusti. Ohita tämä tai mikä tahansa muu liike, jos sinulla on tai epäilet, että sinulla on fyysisiä ongelmia, jotka voivat olla ristiriidassa tämän harjoituksen harjoitusten kanssa.
- Olkapäiden kierto: Kohuuta olkapäitä ylös ja laskeudu hitaasti alas. Taaksepäin ja sitten eteenpäin.
- Olka-AUTOT: Tämä hetki voi viedä jonkin verran masterointia, joten katso video. Kädet sivuille, nosta ne sitten ylös, sormet taivasta kohti. Käännä kämmenet taaksepäin ja laske sitten kädet selän taakse. Sarana, käännä ja nosta kädet uudelleen.
Käsiharjoitukset pelaajille
- Kaikki ranteissa: Ranne- ja sormiharjoitukset ovat avainasemassa nopeampaan liikkeeseen ja kivun ehkäisyyn. Pidä kämmenet lattialla, sormet itseäsi kohti ja istu venytykseen työstääksesi käsivarsia. Mene niin pitkälle taaksepäin kuin luonnollisesti pystyt, keinuta eteenpäin ja taaksepäin, pidä kiinni ja vapauta.
- Rannepyörät: Purista kädet yhteen ja pyöritä pyörivin liikkein myötä- ja vastapäivään.
- Sormijoustimet: Suorista kädet sormet ylöspäin. Työnnä sormia taaksepäin toisella kädellä. Pidä kiinni ja vapauta sitten.
- Pelikahvat: Oteharjoitukset ovat ratkaisevan tärkeitä sen varmistamiseksi, että pelaajat ovat teräviä liikkeillään. Nosta painoa käsipainolla tai mitä tahansa muuta, jota voit puristaa ja pitää, nosta painoa sormissasi olevalla jännityksellä.
Selkä harjoitukset pelaajille
- Gamer's Glute Bridges (Pigeon Stretch): Varmistaa, että pakaralihakset ja reisilihakset pysyvät aktiivisina pitkien pelisessioiden jälkeen.
- Takaisin peliin: Taistele selkävaurioita vastaan, jotka liittyvät pitkiä aikoja yhdessä asennossa istumiseen. Venytä rintarankaasi laskeutumalla nelijalkaille ja kaareutumalla selkää ylöspäin ja sitten alaspäin saadaksesi mahtavan alaselän venytyksen.
- Pujota neula: Kierrä jälleen vartaloasi sivulle ja pujota toinen käsi toisen alle. Rentouta hartiat ja siirrä pää alas lattialle ja nouse sitten takaisin ylös. Kurkota niin pitkälle kuin pystyt pujotusliikkeen aikana, jotta selkä löystyy.
Alakehon harjoitukset pelaajille
- Glute Fiber Flexit: Lisää pakaran vahvuutta, jotta pelaajat voivat säilyttää vahvan asennon pidempään. Kun alaselkä on lattialla, nosta toinen jalka ja aja se ylös. Purista pakaralihaksesi. Alaselkäsi tulee irrota lattiasta ja palata sitten takaisin matolle hallitusti.
- Superman: Kohdista jalat ja olkavarret välttääksesi lihasepätasapainon ja ylläpitääksesi koko kehon kuntoa. Siirrä yksi jalka suoraan ulospäin neljästä kädestä yhdessä vastakkaisen käden kanssa. Pidä kiinni ja vaihda sitten asentoa. Pidä ydin kytkettynä.
- Ilmakyykky: Ilmakyykkyt pitävät jalat, lantiot ja pakaralihakset aktiivisina.
Joidenkin näiden peliharjoitusten hallitseminen voi viedä aikaa, mutta harjoittelun avulla pääset seuraavalle tasolle, aivan kuten suosikkipelissäsi. Olitpa sitten vanhan koulukunnan Mario- tai Sonic-fani tai haluat mieluummin repiä sitä Mine Craftissa, Fortnitessa tai Call of Dutyssa, liity tähän harjoitukseen ja nouse tasolle!
