Niille kuntosalilla kävijöille, jotka eivät koskaan jätä jalkapäivää väliin, vahvat ja lihaksikkaat nelipäiset ja kinkkulihakset ovat yleensä yksi kuntoliikuntaluettelon tärkeimmistä tavoitteista. Mutta ellet ole yksi niistä harvoista, jotka kilpailevat kehonrakennuksen näyttämöllä, liian suuret sääret voivat olla olemassa, varsinkin jos housujen ostaminen telineestä ei ole enää vaihtoehto.
Onko siis olemassa sellaista asiaa, joka pienentää jalkojesi kokoa? Ja jos näin on, miten on paras lähestymistapa - sydän vai ruokavalio?
Tämä oli tärkein kysymys DM ' d M&F sosiaalisen median johtaja Frank Sepe kysyi kunto ja hyvinvointi asiantuntija Maria Moda.in hiljattain DM M&F YouTubessa. Sepe, tunnettu kilpailija, malli, urheilija ja kirjailija, yhdessä Moda, ModaFitin luoja, on tunnettu tietämyksestään harjoittelussa, ravitsemuksessa, vieroituksessa ja hyvinvointivalmennuksessa.
Pari lyöttäytyi yhteen itärannikon Mekassa, Bev ' s Powerhouse Gym ja muutama harjoituksen jälkeinen Muscle & Fitness DM ' s, joka antoi heille mahdollisuuden hyödyntää hänen koulutus- ja ravitsemusasiantuntemustaan ja vastata joihinkin suosituimmista kysymyksistä, joita saamme postilaatikkoon.
Miten voit pienentää jalkojesi kokoa, onko se ruokavalion vai rutiinin avulla?
" Omakohtainen kokemukseni ja myös työskentelyni monien naisten kanssa osoittavat, että se on yhdistelmä molempia. Minulle on hyvä leikata kaloreita hieman, erityisesti päivinä, jolloin treenaan jalkoja. Sisällytän myös hieman sydänliikuntaa jalkaharjoittelun jälkeen. Nostan toistoja hieman ja vähennän painoa hieman. Minusta tuntuu, että kun harjoittelen raskaammin ja pienemmillä toistomäärillä, se saa jalkani hieman suuremmiksi. Päinvastainen ruokavalio ja sydänliikunta kutistavat niitä hieman. "
Monet ihmiset eivät kyykkää raskaasti. He tekevät 30-50 toistoa. Kyykisteletkö sinä edelleen ja teetkö korkeampia toistoja?
" Rakastan kyykkyjen tekemistä alussa. I ' ll lämmetä vain baari ja sitten vähitellen lisätä painoa, mutta I ' ll keskittyä enemmän minun syvyys ja muoto kuin menossa raskaampi. I ' ll mennä jopa 20 toistoa, mutta en ' t mennä korkeammalle kuin se, todella. "
Millaista sydänliikuntaa suosittelet?
" Sanoisin, että vaikka vain kävely juoksumatolla, kuten reipas kävely. Sinun on vain saatava sykkeesi nousemaan, mutta sen tekeminen jalkaharjoittelun jälkeen on se, mikä minusta tuntuu toimivan. Se on toiminut minulle. "
Rakastan tehdä kyykkyjä alussa, koska pidän lämmittelystä pelkällä tangolla ja sitten keskityn enemmän muotooni kuin painavampaan. Mutta vaikka 20 toistoon asti en yleensä mene mitään vähän pidemmälle kuin se todella.
Ruokavalio on todella tärkeää menettää tai saada kokoa, ja tiedämme, että voit ' t paikalla vähentää. Millaista kalorivajetta suosittelet jollekin, joka haluaa menettää kokoa?
" Minulle hiilihydraattien vähentäminen tarkoittaa massan menettämistä. Se on vain tapa, jolla kehoni toimii. Joten, se ' s mitä olen ' ve tehnyt, ja minä vain käytän hiilihydraattilähteitäni ennen ja jälkeen koulutuksen. Loppupäivän ajan juoksen rasvoilla. Se tulee olemaan kaikkien näiden asioiden yhdistelmä, riippumatta siitä, mitkä ovat tavoitteesi. Se ' s vain tarkentaa sitä, pohjimmiltaan. "
