Jos aiot käyttää tuota kättä koukistavaa emojia sosiaalisessa mediassa tai tekstiviesteissä, sinulla on parasta olla tavaraa sen todentamiseksi. Onneksi Flexin sosiaalisen median johtaja David Baye voi auttaa sinua siinä. Mies on kokenut kilpailija ja " Flexin " päätoimittaja, " joten hänen ' s gotta tietää mistä ' s puhuu. Ota tämä käsivarsien harjoitusrutiini kokeeksi ja katso omat tuloksesi.
EZ-Bar Curl
Baye aloittaa päivänsä hauislihaksille suunnatulla käsipainoliikkeellä. EZ-Bar curls antaa hänelle mahdollisuuden liikuttaa yhtä raskasta esinettä molempien käsien voimalla. Palkin kulma tekee siitä mukavamman hänen ranteilleen ja kyynärpäilleen. Hän ei yritä pysyä jäykkänä, mutta hän ei myöskään heiluttele ja nykäise.
Köysi Curl
Kaapelin avulla hän voi ylläpitää jännitystä koko liikealueen ajan jokaisella toistolla. Köyden avulla hän voi joko kääntää ranteet ylöspäin, kun hän tekee käyristyksiä korostaakseen supistumista liikkeen yläosassa, tai säilyttää käden asennon tai työskennellä kuten vasarakäyristyksessä. Tässä harjoituksessa hän valitsee jälkimmäisen tavan, jotta hän voi harjoittaa brachialista.
Istuva vuorotteleva käsipaino Curl
Tämä on loistava harjoitus hauiksen huipun treenaamiseen. Istuessa on vaikeampi huijata ja luoda vauhtia, joten hauiksilla ei ole apuvoimia. Baye istuu myös penkillä, jossa on selkänoja, mikä voi myös auttaa häntä keskittymään enemmän käsien käyttöön. Vuorottelu antaa kummallekin käsivarrelle mahdollisuuden venytellä, kun toinen käsivarsi työskentelee. Suorita samat toistot kummallakin kädellä.
Kaapeli Triceps Extension
Saatat tuntea nämä myös nimellä pressdowns. Aloittamalla tällaisella liikkeellä voit lämmittää kyynärpäitäsi ja kolmipäisiä lihaksia ennen kuin siirryt haastavampiin liikkeisiin. Tässä Baye käyttää suoraa tangon kiinnitystä. Voit käyttää myös köyttä tai kulmatankoa.
Köyden pidennys yläpuolella
Kun teet ylhäältäpäin suuntautuvan liikkeen, painopiste siirtyy kolmipäisen lihaksen pitkään päähän. Baye käyttää köyttä tässä kaapeliharjoituksessa, jotta hän voi kääntää kahvoja ulospäin ja osua tehokkaasti myös kahteen muuhun päähän. Hän myös antaa köyden kulkea takanaan saadakseen enemmän venytystä. Näiden läpi lentäminen ei auta sinua. Käytä aikaa.
Istuen Pressdown
Voit valita haluamasi nimen, mutta varmista, että lopetat istunnon tällä. Huomaa, että Baye pysähtyy hetkeksi, kun hänen kätensä ovat suorassa. Tämä auttaa häntä maksimoimaan supistumisen, jotta hän väsyttää lihakset täysin lopussa. Tämä on viimeinen liike, joten jätä kaikki salin lattialle.
