Seitsemän kertaa Mr. Olympia Arnold Schwarzenegger ei ole kilpaillut lavalla vuodesta 1980, mutta Arnold Classicin nimimerkki on edelleen yhtä merkityksellinen urheilussa kuin hän ' s koskaan ollut. Se johtuu siitä, että hän on pysynyt yhteydessä kuntoiluun, vaikka hän on ollut ykkösnyrkkeilijä ja Kalifornian kuvernööri.
Tämä intohimo treenaamista kohtaan näkyi hiljattain, kun Schwarzenegger jakoi treenileikkeitä ja treenivinkkejä ajoilta, jolloin hän oli Mr. Olympia. Postauksessa hän puhui täyden liikelaajuuden käytön tärkeydestä, kun tehdään liikkeitä, kuten käsipainojen etunostoa ja sivunostoa.
" Kun kehotan ihmisiä tekemään koko liikeradan jokaisessa harjoituksessa ja olemaan huijaamatta itseään, tarkoitan tätä", hän kirjoitti viestin kuvatekstissä. Useimmat kouluttajat ja valmentajat suosittelevat painojen nostamista hartioiden korkeudelle näissä liikkeissä. Schwarzenegger nostaa käsipainot päänsä yläpuolelle etunostoissa, ja hän menee myös reilusti hartioiden yläpuolelle sivunostoissa.
On vaikea kiistää hänen tuloksiaan. Schwarzenegger tunnetaan valtavasta rintakehän ja käsivarsien kehityksestä, ja hän keskittyi parantamaan deltalihaksensa kehittymistä luomalla kierrettävän istuvan käsipainopainon, joka on tullut tunnetuksi Arnold Press -nimellä. Tämä osoittautui hänelle tavaksi kohdistaa kaikki kolme hartian päätä, ja se auttoi häntä parantamaan leveyttä ja paksuutta ylävartalon yläosassa.
Jos haluat nähdä, kuinka hyvin hänen vinkkinsä voisivat toimia sinulle, voit kokeilla tätä käsipainoharjoittelua ja kuvitella deltsisi kasvavan lohkareiden kokoiseksi, kuten Schwarzenegger teki, kun hän oli planeetan ykköskehonrakentaja.
- Arnold Press – 3 sarjaa 10-12 toistoa
- Vuorotteleva etukäsipainon nosto – 3 sarjaa 10-12 toistoa
- Istuva sivunnostus – 3 sarjaa 12 toistoa
* Lepää 45-60 sekuntia sarjojen välillä.
Schwarzenegger viittasi myös projektiin, jonka parissa hän työskentelee "seuraavana askeleena kuntoiluretkessään". " Voit seurata häntä Instagramissa @schwarzenegger saadaksesi lisätietoja.
