Olet siis huomannut, että tunnet itsesi viime aikoina hieman väsyneemmäksi, eikä seksihalusi ole enää entisensä. Ehkä sinulta puuttuu se tarmokkuus, itseluottamus ja elämänjano, joka sinulla kerran oli. Nämä kaikki ovat merkkejä alhaisesta testosteronitasosta, mutta voit ehkä kääntää ne päinvastaisiksi. Ravitsemuksesi, päivittäinen aktiivisuutesi, ajattelutapasi ja palautumisesi voivat tehdä sinusta leijonan tai lampaan. Jos ' olet valmis saamaan elämäsi takaisin niin lue eteenpäin.
Sinulla on ravinnepuutoksia.
Miehenä kehosi on suorituskykyinen ja monimutkainen kone, ja se tarvitsee asianmukaista huomiota. Pelkät "terveelliset" valinnat eivät välttämättä riitä. Ravintoaineiden puutteet voivat johtaa alhaisiin testosteronitasoihin. Esimerkiksi sinkin alioptimaalinen määrä voi johtaa alhaisiin testosteronitasoihin. Sinkki on välttämätön testosteronin ja prolaktiinin tuotannossa. Se on myös keskeinen osa eturauhasen nesteen muodostumista, ja vakava puute voi aiheuttaa hypogonadismia.
Ei ole aina helppoa sanoa, onko sinulla ravitsemuksellinen puutos ilman testiä, ellei sinulla ole oireita, jolloin kyseessä on merkittävä puutos. Elintarvikkeet, kuten naudanliha, pähkinät, kaurahiutaleet, pinaatti, sienet ja osterit, sisältävät merkittäviä määriä sinkkiä. Huomaa, että jokaisessa makroravintoaineiden luokassa on elintarvikkeita, jotka sisältävät tätä tarpeellista ravintoaineita, minkä vuoksi monipuolinen ruokavalio on välttämätön.
" SYÖ VIHANNEKSESI! " on klassinen lausahdus, jonka olet ehkä kuullut lapsena, ja he olivat oikeassa. Monet ravintoaineiden puutteet voidaan välttää yksinkertaisesti syömällä kämmenellinen kasviksia jokaisella aterialla.
Et syö tarpeeksi proteiinia.
Tämä estää sinua vahvistumasta, rakentamasta lihaksia ja palautumasta harjoituksista. Hyvä vertailukohta on se, että jokaisen proteiiniannoksesi pitäisi olla noin kaksi kertaa avokämmenesi ympärysmitta ja paksuus, jos syöt 3-4 kertaa päivässä ja olet aktiivinen. Huomattakoon, että kykysi rakentaa lihaksia ja saada voimaa on merkki terveistä testosteronitasoista. Sama pätee myös päinvastoin.
Syöt vääränlaisia hiilihydraatteja.
Hiilihydraattien tulisi olla peräisin maasta. Tarkoitan, että suurin osa hiilihydraateista tulisi nauttia mahdollisimman lähellä niiden alkuperäistä muotoa. Syö perunalastujen sijaan oikeita perunoita. Syö höyrytettyä maustettua riisiä sen sijaan, että otat kiinalaista paistettua riisiä. Sen sijaan, että syöt urheilubaarista hot wingsejä, syö ... no, ymmärrät kyllä.
Et harrasta liikuntaa johdonmukaisesti.
Liikkuminen on lääkettä. Liikunnalla on merkitystä testosteronin optimoinnissa. Voimakas liikunta edistää testosteronin sekä endorfiinien, serotoniinin ja dopamiinin vapautumista liikunnan aikana ja sen jälkeen. Tämä johtaa lisääntyneeseen itseluottamuksen, mielihyvän ja tyytyväisyyden tunteeseen.
Tunnet mielihyvää ja tyydytystä, koska tiedät, että työskentelet kohti vahvempaa ja terveempää versiota itsestäsi. Liikunta edistää myös henkistä keskittymistä, lisää energiantuotantoa ja lisää elinvoimaa. Aina kun olen huonossa jamassa, hyvä treeni saa minut aina positiiviseen mielentilaan. Se on kuin joku olisi ruiskuttanut kofeiinia suoniini, ja janoni päivän voittamiseen on nuorentunut.
Et nuku tarpeeksi.
Uni on kiistatta taikaluoti. Se on tärkeämpää palautumisen kannalta kuin mikään koskaan kokeilemasi testosteronin tehosterokotus tai massamarkkinoilla myytävä lisäosa, ja se tuottaa parempia tuloksia. Olen valmentanut lukuisia miehiä, jotka ovat menettäneet enemmän rasvaa, kasvattaneet enemmän lihaksia, palautuneet paremmin treeneistä ja parantaneet suorituskykyään työpaikalla ja makuuhuoneessa yksinkertaisesti asettamalla unen etusijalle. I ' ll mennä yksityiskohtiin, miksi se on tulevassa artikkelissa.
Uni on henkilökohtaisesti auttanut minua keskittymään paremmin työhöni, laihtumaan nopeammin ja palautumaan paremmin treeneistä.
Ajattelutapasi on hauras ja harjaantumaton.
Tärkeä osa palapeliä on se, mitä ajattelet itsestäsi päivittäin. Älä erehdy siitä, positiivinen ajattelutapa on lihas, jota sinun on treenattava päivittäin. Mielesi on kuin puutarha. Jos et istuta kukkia (positiivisia ajatuksia), rikkaruohot (negatiiviset ajatukset) kasvavat automaattisesti. Positiiviset ajatukset vähentävät kortisolin määrää aivoissa, vapauttavat serotoniinia, joka auttaa säätelemään unta, ruoansulatusta, seksuaalista halua ja muistia.
Kuuntele päivittäin viestejä, jotka motivoivat ja inspiroivat sinua. On ollut päiviä, jolloin olen kuunnellut jotain muutaman tunnin välein pitääkseni itseni keskittyneenä tavoitteisiini. Nyt olen siinä pisteessä, että joinain päivinä en tarvitse sitä, mutta se on vaatinut paljon työtä päästäkseni tähän. Ajatusmaailmasi tekee sinusta kuninkaan tai lampaan.
