Painojen nostamisessa on jotain erittäin tyydyttävää. Loppujen lopuksi ei ole mitään parempaa kuin ladata joukko terästä ja valloittaa uusi henkilökohtainen ennätys deadliftissä. Mutta kun on aika painaa, käsipainoharjoittelu tarjoaa paljon enemmän monipuolisuutta. Sikäli kuin laitteet menee ottaa käsipaino makaa noin doesn ' t vie paljon tilaa, siellä helposti saatavilla ja löytyy dinkiest hotellin kuntosali tai perheenjäsenet autotalli.
Monet ihmiset, jotka haluavat muuttaa kehoaan, uskovat, että he tarvitsevat pääsyn hienolle kuntosalille, jossa on kalliita kuntosalilaitteita, jotta he voivat tehdä työnsä. He epäröivät maksaa kuntosalin jäsenmaksuja ja harkitsevat henkilökohtaisen valmentajan palkkaamista. Mikä on ihan hyvä, paitsi että useimmiten he maksavat ja eivät vain mene. Joten jätä kuntosalijäsenyys väliin ja investoi itseesi pikemminkin kuin henkilökohtaiseen valmentajaan.
Käyttämällä vain käsipainoja ja tätä vain käsipainoja sisältävää rutiinia voit harjoittaa kaikkia kehon tärkeimpiä lihasryhmiä ja rakentaa vahvemman kehon vain 30 minuutissa päivässä.
Miksi se toimii
Käsipainoharjoittelun avulla voit treenata kehosi yhtä puolta kerrallaan, mikä on hyvä keino korjata voiman epätasapainoa, jonka olet kehittänyt. Ja koska kumpikin raaja liikkuu itsenäisesti, sinun on ponnisteltava kovemmin, jotta et kallistuisi toiselle puolelle. Näin ollen käsipainoharjoitukset ovat erinomaisia ytimen vakauttamiseen ja vatsalihasten rakentamiseen.
Ohjeet
Taajuus: Tee tämä harjoitus kolme kertaa viikossa seuraavassa järjestyksessä, lepäämällä vähintään päivä jokaisen harjoituksen välillä.
Miten se tehdään: Suorita suorina sarjoina ja suorita yhden harjoituksen kaikki määrätyt sarjat ennen siirtymistä seuraavaan harjoitukseen. Toista kaikki yhden käden (tai yhden jalan) liikkeet vastakkaisella raajalla. Se on yksi sarja.
