Kun puhumme kiitospäivästä, puhumme yhdestä illasta, jolloin juhlitaan neljää F:ää: perhettä, ruokaa, jalkapalloa ja hauskanpitoa, mutta harvoin pidämme sitä vain yhtenä iltana. Kiitospäivä osuu aina marraskuun kolmanteen torstaihin, ja olkaamme rehellisiä, ja joissakin piireissä musta perjantai on juhlapäivä itsessään. Se yksi kalkkunan kokoinen ateria yhdistettynä ostosurakkaan voi johtaa sekä harjoittelun että voittojen pilaamiseen. Jos sinulta puuttuu kurinalaisuus ja pidät lomasi vain yhteen ateriaan, se voi jatkua pitkälle kiitospäivän viikonlopun jälkeenkin. That ' s miksi me ' ve keksiä 3 päivän kiitospäiväviikonlopun treenisuunnitelma auttaa pitämään kuntoilumatkasi raiteilla ja päättämään vuoden vahvasti aina jouluun ja uutisvuosipäivään asti.
Jotta pysyisit sekä juhlavana että vastuullisena, pyysimme huippuvalmentaja Michael Blauneria, jolla on yli 30 vuoden ja tuhansien istuntojen tietämys, suunnittelemaan treenirutiinin, jonka avulla voit nauttia molempien maailmojen parhaista puolista - käydä kuntosalilla ja syödä illallista - ilman syyllisyyttä.
Hänen kolmen päivän kiitospäivän treenisuunnitelmansa on luotu niin, että se vaikuttaa koko kehoon ja jättää sinut vahvemmaksi viikonloppuun mennessä. Hänen hyökkäyssuunnitelmansa auttaa sinua polttamaan kaloreita, kehittämään voimaa ja kestävyyttä sekä pitämään olosi hyvänä.
"'Olet sitä, mitä syöt' on yksi suosikkisanonnoistani, ja vanhat sanonnat ovat yleensä vanhoja syystä - koska niissä on yleensä järkeä", sanoo Blauner, joka valvoo parhaillaan Excel Fitnessin elvyttämistä Hackensackissa, NJ:ssä, ja hänet voi löytää antamassa vinkkejä Instagram-sivullaan. " Myöskään 12 unssin kihartaminen kerrallaan ei riitä tällä viikolla. Uusi sanontani: Treenaa niin kovaa kuin haluat. "
3 päivän kiitospäivän viikonlopun harjoitussuunnitelma
Perjantai
Tämä päivä koostuu pääasiassa kehonpainoharjoituksista, jotka tehdään supersarjoina. Tarvitset alle tunnin tähän nopeatempoiseen treeniin, joka jättää sinulle tunteen, että sinulla on enemmän energiaa ulos tullessasi kuin sisään tullessasi.
Tee useimmissa harjoituksissa 12-15 toistoa ja yritä saada jokainen supersarja suoritettua alle minuutissa. Punnerruksissa, vedoissa ja kyykkyissä tee mahdollisimman monta toistoa. Tee jokainen supersarja kahdesti ja lepää vasta toisen harjoituksen jälkeen; jos tunnet itsesi kunnianhimoiseksi, voit tehdä jokaisen supersarjan kolme kertaa.
Lauantai
Tämä on kova ja raskas painoharjoittelujakso. Blauner sanoo, että tämä harjoitus, jossa keskitytään suuriin, voimakkaisiin liikkeisiin, vaikuttaa kaikkiin kehon tärkeimpiin lihasryhmiin.
Tämän harjoittelun tavoitteena on maksimoida väsymys, joka johtaa kehon imeytymään ylimääräiseen proteiiniin, kun taas jatkuvasti kohonnut aineenvaihdunta auttaa polttamaan kaloreita pidempään. Jälleen kerran harjoitus suoritetaan supersarjatyylisesti, 8-12 toistoa sarjaa kohti. Sen jälkeen voit herkutella ja nauttia tietäen, että kehosi käyttää kaikki nuo kalorit hyväkseen.
Sunnuntai
Tämä harjoitus on vähemmän intensiivinen kuin kaksi edellistä, joten sinulla on runsaasti energiaa palata töihin. (Ole hyvä.)
Haasteesi: Mene juoksemaan tai patikoimaan puistoon. Käytä tarvittaessa juoksumattoa. Pidä vauhti vähintään 4mph. Tee jokaista juoksemaasi mailia kohden kaksi 100 metrin täyspitkää sprinttiä (yhteensä kuusi sprinttiä). Harjoituksen jälkeen teet perusjumppaa ja venytyksiä valintasi mukaan.
Harjoittelun pitäisi kestää noin tunti, jolloin sinulla on runsaasti aikaa levätä ja valmistautua henkisesti töihin paluuseen.
