Kuna temperatuurid on suvel jätkuvalt kõrged, pole kunagi varem olnud nii oluline mõista, kui oluline on hästi niisutatud olla, nii et M&F süveneb hea niisutuse komponentidesse ja konsulteerib ekspertidega, et saada rohkem teavet mõnede koostisosade tõhususe kohta, mis on mõeldud selleks, et hoida teid jahedana ja hästi niisutatuna. Niisutusjookide maailmas on vesi vaid osa võrrandist.
Elektrolüüdid
Tervise hüdratsiooni säilitamise võti on elektrolüütide imendumine. Need on elektriliselt laetud mineraalid, nagu naatrium, kloriid ja kaalium ning kaltsium.
" Gnarly Hydrate on koostatud, et optimaalselt asendada vedelik ja elektrolüüdid, mida kaotate higistades " , ütleb Shannon O ' Grady Ph. D, kes on Gnarly Nutrition'i tegevjuht ja kellel on doktorikraad bioloogias Utah'i Ülikoolist.
" Alustage oma päeva elektrolüütidega, " ütleb James Mayo, SOS Hydrationi kaasasutaja, kes on aastaid teinud teaduslikke uuringuid hüdratsiooni kohta. " Lahendused, nagu SOS Hydrationi pakutavad, sisaldavad väikest kogust suhkrut (3 g), et kiirendada hüdratsiooni jõudmist rakkudesse. Kõige parem on eelhüdreerida, et olla hüdreerimisega ees, ja siis saab vajadusel kofeiini nautida, kuumuse üle elada ja vajadusel täiendada. " Elektrolüüdid on olulised vedeliku reguleerimiseks vereplasmas ja aitavad ka muudel funktsioonidel, näiteks lihaste kokkutõmbumisel ja kudede ehitamisel.
Kofeiin või mitte kofeiin?
Kofeiini kui diureetikumi (mis põhjustab urineerimist) staatust võib mõnevõrra ülehinnata. " On laialt levinud müüt, et kofeiin on tugev diureetikum, " ütleb O ' Grady, Ph. D, " Kuid ei ole tõendeid, et kofeiin suurendab dehüdratsiooni riski. Uuringud on näidanud, et sportlaste vahel, kes joovad treeningu ajal kofeiinisisaldusega jooke vs. kofeiinivabu jooke, ei ole erinevust hüdratsioonistaatuses ja et kuni 400 mg suurune tarbimine
See tähendab, et ei ole midagi, mis takistaks teil oma hommikuse tassi Joe'ga koos elektrolüütiderikka joogiga kaasas käia, lisab Mayo.
Kas peaksime lisama suhkrut?
Supermarketite riiulite kiiret sirvimist tehes näete erinevaid energiajookide ja vedelike valikuid, millest paljud sisaldavad ohtralt suhkrut. Kuid millist rolli mängib suhkur hüdreerimisel? " Suhkur on kütus ja saavutusspordi puhul on see kütus pärast tund aega kestnud intensiivset treeningut kasulik," ütleb Mayo. " Probleem on selles, et liiga palju suhkrut ja
" Suhkur kuivatab meid, sest sool järgib alati suhkrut ja vesi järgib soola. Niisutamine on keha jaoks teistsugune fookus. Me vajame ainult väikest kogust suhkrut, et aktiveerida naatrium-glükoosi ko-transpordisüsteem, mis kiirendab vee ja elektrolüütide jõudmist rakkudesse. "
Lihtsad süsivesikud imenduvad kiiresti ja annavad hästi vajalikku energiat, kuid olge ettevaatlik liiga kirurgiliste jookide suhtes, sest need mõjutavad negatiivselt hüdratsiooni ja põhjustavad soolestiku häireid. Mida peaksite siis spordijoogis otsima? " Tooted, mis sisaldavad mitmeid lihtsate süsivesikute allikaid (sahharoosi, fruktoosi ja
Aga kuidas on lood BCAA-dega?
Hargnenud ahelaga aminohapped on viimastel aastatel saanud populaarsust kui paljude tulemuslikkusega jookide koostisosa. " BCAA " s on eesmärk füüsilise heaolu jaoks, kuigi nad " ei teeni mingit otsest eesmärki hoida meie keha hüdraatidena, " ütleb Mayo.
" BCAA-de kasutamine enne treeningut võib avaldada soodsat mõju taastumisele, kui valgu tarbimine ei ole optimaalne, " ütleb O ' Grady. " Ma kipun soovitama BCAA-de tarbimist enne treeningut järgmistel juhtudel:
- Paastunud treening
- Taimetoitlased/vegansportlased
- Vananevad sportlased
- Sportlased, kellel võib graafiku või toitumisharjumuste tõttu olla raskusi piisava kvaliteetse valgu sissevõtmisega iga kolme kuni nelja tunni järel.
- Sportlased, kes osalevad võistlustel, kus lihasvalkude lagunemine on kõrge madala valgutarbimise ja pika aja jooksul suure energiatoodangu tõttu.
Vältida alkoholi?
Me ei ütle teile, et te peaksite alkoholi vältima. Kõike mõõdukalt, eks? Kuid oluline on tunnistada alkoholi mõju hüdratsioonile. " Iga tarbitud joogi kohta, mis sisaldab 10 mg puhast alkoholi, kaotad umbes 100 ml vedelikku," ütleb Mayo. " Korruta see ühe korraliku õhtu jooksul ja sul on piisavalt vedeliku kadu, et tekitada järgmisel hommikul peavalu ja ka muid dehüdratsiooni märke. "
Seal ' s rohkem vedelikku, et vesi üksi
Niisiis, siin on see. Kuigi lisatud koostisained, nagu BCAA ja kofeiin, ei pruugi iseseisvalt teie vedelikutasemeid suurendada, ei tähenda see tingimata, et need on väärtusetud lisandid. Tegelikult võib tass kohvi aidata meie vaimset keskendumist, nii et ei ole vaja oma tavapärast rutiini kõrvale jätta, kuid te võiksite oma joogimängu tugevdada elektrolüütide joogi küljega. Kui te treenite kõvasti, võib BCAA ' s'i joomine osutuda heaks täienduseks teie üldisele joogiplaanile, et aidata kaasa lihaste taastumisele.
Kui tegemist on niisutamisega, siis vesi ei saa seda ainuüksi lõigata. Suurtes kogustes võib vesi isegi lahjendada oluliste mineraalide olemasolu, mida on vaja igapäevaeluks. Nüüd, kui sa mõistad, mis ' s teie hüdratsioonijoogis on, ja sul on oskusteave, et püsida hästi määritud, kasuta neid volitusi, et parandada iga töövahetust, iga jõusaalisessiooni ja iga päev. Jääge hüdreeritud ja jääge seal lahedaks!
