Kas kunagi on liiga külm, et jooksma minna? Vastavalt Reebok " s fitness juht Maillard Howell, kindlasti ei. Aga see ei tähenda, et võite lihtsalt oma kingad kinni panna ja kõnniteele minna, kui temperatuur langeb.
Külma ilmaga jooksmine nõuab tugevat soojendust, sobivat riietust ja varustust ning nii raske kui see ka ei ole, kui väljas on külm, on vaja korralikult vett juua.
" Ainult siis, kui on tegemist ohutusega, tuleks vältida külmas jooksmist," ütleb Howell. Hea uudis neile, kes soovivad jätkata välitingimustes toimuvat kardiotrenni aastaringselt või talvekuudel veidi raputada. Ja kuna päevad on lühemad ja päikesevalguse hulk väiksem, teeb värske õhk kehale head.
Siin annab Howell oma parimad nõuanded edukaks ja ohutuks talvejooksuks! Niisiis, pange oma tossud jalga, sest on aeg joosta!
Ära kunagi jäta soojendust vahele
Võimalik, et teil on enne iga tõstmist regulaarselt kavas soojendussessioon ja te juba teate, kui oluline on, et te ei jätaks kunagi soojendust vahele. Kuigi soojendus on alati oluline, siis külma ilmaga treenides, nagu näiteks jooksmine, võib soojendus olla veelgi olulisem.
" Külm nõuab, et me pööraksime erilist tähelepanu oma keha ettevalmistamisele liikumiseks, kuna meie lihased kipuvad külmas kokku tõmbuma. See võib põhjustada jäikust, mida me tunneme, mis on sisuliselt vähenenud liikuvus," ütleb Howell.
Korralik soojendamine tõstab tegelikult teie lihaste sisetemperatuuri, mis aitab ennetada vigastusi ja võib isegi suurendada sportlikku sooritust.
Milline soojendus sobib siis kõige paremini treeninguks külma ilmaga?
" Liigutused, mis hõlmavad dünaamilist liikumist, " ütleb Howell. Ta jätkab: " Selline, mis soojendab jalgade, alaselja, vasikate, tuharate ja käte lihaseid, tõstab südame löögisagedust ning tõstab kehatemperatuuri. " Nii näeb dünaamiline soojendus välja:
Proovige kaks ringi Howelli dünaamilist soojendust enne jooksmist
-
- 12 tempo õhkkükki
- 12 kehakaalu head hommikut
- 12 reielihase kulbikest
- 12 vasika tõstmist
- 12 mäkkeronijat
- 12 A jätab vahele
- 12 hüppavad tungrauad
Kandke õiget varustust
Külma ilmaga jooksmine nõuab õige riietuse valimist
Howell on talvisel ajal riietuse osas termokihi, jooksukihi (tema tavalised jooksupüksid ja T-särk) ning kerge tuulejope fänn.
Aga ärge minge liiga raskeks. " Hoidke kihid kerged, sest te ei taha, et jooksu ajal soojendatuna liiga kuuma tunneksite; Rasked kihid takistavad nii mugavust kui ka teie jooksu tõhusust ja võivad põhjustada seansi katkestamist, " ütleb Howell.
Kui keha on soojenenud (jooksu esimese veerandi jooksul soojeneme üsna kiiresti), selgitab Howells, et tegelikult on meil oht ülekuumeneda, kui me liiga tihedalt kihiliselt riietume. " Soojenduskihi peaks olema niiskustjuhtiv, et vältida märjaks jäämist. " Ta selgitab.
Kui olete maandanud õige varustuse, siis ' ll olla üllatunud, kui palju parem on teie külma ilmaga jooksmise kogemus - seal ' s päris palju teadust, ja see toimib.
Don ' t Skimp Out on joogivee
Kui väljas on külm, võib olla raske vett juua ja Howell ise on teinud vea, et ei ole külmematel kuudel korralikult vedelenud. " See on viga, eriti füüsilise tegevuse, näiteks jooksmise ajal, " ütleb ta. " Veenduge, et teil on oma veepudel käepärast nagu suviste jooksude puhul, ja pidage meeles, et me kaotame ka külmas ikka veel vedelikke ja ainevahetuse aineid oma higi kaudu. "
Selleks, et vedelikutarbimine oleks veidi lihtsam, püüdke lonksida vett kogu päeva jooksul, muutes selle harjumuseks: üks tass enne kohvi, üks tass pärast kohvi ja nii edasi.
Haara mõni huulede niisutaja
" See on väike asi, kuid võib teha vahet pika jooksu ajal külmas, " ütleb Howell. See on tema jaoks vanasõnaline "kivi kingas", sest ilmastik võib jooksu ajal huultele hävitada, mis põhjustab lõhenemist, lõhenemist ja verejooksu. Vihje: huulepalsam oleks täiuslik sukasäärde stuffer jooksja oma elu sel aastal.
Ära kanna puuvilla
Nii mugav kui puuvill on, võib see olla ohtlik, kui seda kasutatakse aluskihina madalates temperatuurides, kuna see ei vii higi korralikult ära, hoides teid märjana ja külma ning suurendades hüpotermia võimalust. Selle asemel valige " niiskust juhtiva aluskihi, mis hoiab soojust ja tõmbab higi kehast eemale, on oluline " ütleb Howell.
Liikumise jätkamine kogu talve jooksul on oluline mitte ainult füüsilise, vaid ka vaimse tervise jaoks. Nende oluliste sammude järgimine enne, ajal ja pärast jooksmist hoiab teie keha liikumises kogu talve.
