Praeguses etapis ei ole tõesti enam vabandusi, et mitte trenni teha, kuid paljud inimesed võitlevad ikka veel sellega, et trenni sisse suruda, kuid kas olete mõelnud lõunapausi treeningu peale? Mõned põhjused treenimata jätmiseks on põhjendatud: Edukas žongleerimine nõudliku karjääri ja perekondlike kohustuste eest hoolitsemine nõuab tavaliselt pikki tunde sinu päevast. Aga kui sa ' re kulutad oma väärtuslikke vabu hetki, mis haldavad käputäis fantaasiajalgpallimeeskondi või jäävad praeguse iga uue Netflixi draama juurde - see ' s on teie peal.
Ja teadus on tõestanud, et istuv eluviis võib põhjustada hulgaliselt terviseprobleeme. Nii et kui te ei taha veel teha oma treeningut pärast tööd, siis miks mitte töö sees, näiteks lõunapausi ajal?
Kui teil on tund aega, et pääseda keset pärastlõunat, siis on teil rohkem kui piisavalt aega, et saada kindel treening. Isegi kui jõusaali sõitmine, riietumine, duši all käimine ja tööle naasmine võtab poole sellest ajast, paneb 30-minutiline treening teid tagasi treeningrajale ja paneb teid miili võrra ettepoole neist, kes ootavad järjekorras middaty machioto.
Lühike treening on alati parem kui mitte mingi treening - ja pikemaajaline treenimine toob kaasa tervislikumad harjumused, mis võivad viia selleni, et leiad muid viise, kuidas seda 30 minutit laiendada.
Esimene samm tõhusa lõunapausi treeningu loomisel algab selle kaalumisega. Siin " on, kuidas ja miks see võiks teie jaoks töötada.
Miks valida lõunapausi treening?
Lõunapausi treeningud ei kärbi teie magamist või õhtust vaba aega perega ega sunni teid varakult magama, et saaksite varem üles tõusta. Saate ka vaimse puhkuse tööst ja keskpäevase energialaengu. Pidev treenimine parandab teie energiat, mis omakorda suurendab keskendumisvõimet ja tootlikkust. Sa võid isegi leida, et oled tööajal tõhusam ja pead õhtuti ja nädalavahetustel harvemini tööd koju viima.
Lõunapausi treeningu tegemine tagab ka selle, et te võtate lõunapausi ära, mitte ei tööta selle läbi. Isegi suitsetajad teie töökohal teevad pausi. Vaheaja lubamine seab piirid teie töö ja heaolu ümber.
Lõunapausi treeningud jäetakse harvemini vahele hiliste õhtute ja kehva une või õhtuste perekondlike või sotsiaalsete kohustuste tõttu. Lisapluss: sa väldid ka varajase õhtu täis jõusaalide kaost.
Jõusaalivõimalused
Ideaalis on teil juurdepääs lähedal asuvale jõusaalile. Vähestel õnnelikel on jõusaal oma tööhoones ja tööandja, kes peab tervist ja heaolu prioriteediks. Enamikus linnades on jõusaali võimalused lühikese jalutuskäigu või autosõidu kaugusel. Mugavus on teie peamine prioriteet, isegi kui seadmed või mugavused on puudulikud. Kui suudate hoida oma koguaeg alla 15-20 minuti, siis on teil rohkem kui piisavalt aega, et teha head trenni. Vaata internetist kõiki jõusaali võimalusi lähiümbruses. Te võite olla üllatunud, kui leiate lähedalt mõned väikesed erarajatised või rühmatreeningute stuudiod. Mõned inimesed palkavad treeneri või käivad treeningtunnis, et pühenduda trenni tegemisele.
Üha rohkem tööandjaid mõistab, et terved ja aktiivsed töötajad on sageli õnnelikumad, produktiivsemad ja võtavad vähem puhkepäevi. Töötajad, kes tunnevad, et nende tööandja väärtustab neid ja neil on paindlikkus, et seada oma tervislik seisund esikohale, lahkuvad harvemini. Paljud tööandjad on tööaja suhtes paindlikumad, kui töö saab tehtud või kui te olete töötanud kokkulepitud tööaja. Kontorisse jõudmine 15 minutit varem või 15 minutit hilisemaks jäämine, nii et teie lõuna " tund " muutub 75 minutiks, loob rohkem aega, et jõuda jõusaali ja sealt tagasi.
Rääkige oma ülemusega, väljendades oma jõupingutusi, et säilitada oma füüsilist ja vaimset tervist, tootlikkust ja energiat, ning tehke ettepanek veidi paindlikumaks muuta oma lõunatund - tagades samal ajal oma ülemusele, et won ' t ära tema jõusaali heldus (midagi head ei tule, kui te muutate tunni kolme tunni treeninguks). Ainult kõige lühinägelikumad (või jõuetumad) ülemused keelduvad. Kui sa ' oled ülemus, õpi andma endale (ja oma töötajatele) aega, mis on vajalik selleks, et panna oma tervis esikohale. Ettevõtjad võivad olla kõige hullemad, kui nad ohverdavad tervise lühinägeliku tootlikkuse illusiooni nimel.
Halvimal juhul, kui ei ole mõistlikku võimalust jõusaali jõuda, võite valida keharaskuse ringid, kui leiate ruumi, kuhu pugeda ja treenida. Kuulsuste treener ja Muscle and Fitnessi kaane sportlane Don Saladino on üks paljudest treeneritest, kes pakuvad odavaid ja kvaliteetseid keharaskuse treeningplaane. Muude võimaluste puudumisel ja korraliku ilmaga võib lõunapausi ajal jalutuskäik olla üks kõige energiat andvamaid ja tervist edendavaid käitumisviise.
Taktika tõhusa lõunapausi treeningu loomiseks
Te võite uskuda, et vajate vähemalt tund aega suureks treeninguks ja won ' t vaevuda proovima, kui teil ei ole seda akent. Töötamine isegi 30 minutit päevas, eriti kui sa ei alusta mitte midagi, oleks elu muutev. Isegi jõusaalis surevad inimesed saavad 30-45 minutiga jõusaalis palju teha. Me peame lihtsalt oma taktikat muutma.
