See ' s peaaegu jõulud, mis tähendab, et sa ' re tõenäoliselt üritab hoida oma tervislikke harjumusi kontrolli all ja loodetavasti saavutada oma eesmärk hoida seda sobivat pühade hooaega. Lõppude lõpuks, sa ' ve töötanud kõvasti jõusaalis (ja ilmselt raskemini köögis) kogu aasta jooksul ja ei taha midagi pistmist täiesti kukkuda maha vankri sel aastal.
Kui aga pühadepäevad jätkuvad ja jõuluküpsised on täitnud kontori puhkeruumi, võib tavapärasest tervisekavast kinnipidamine muutuda veidi raskemaks.
Kui see kõlab tuttavalt, siis laske stress oma õlgadelt maha, sest Legion Athletics'i juhtiv treener ja kvaliteedijuht Harry Barnes paneb aluse stressivabale, kergesti hallatavale lähenemisele, et hoida jõulu- ja pühadehooaeg vormis.
Teil on 35 päeva aega, et säilitada oma jõulurutiini
Esiteks, tervislik perspektiiv, koos tänupüha, jõulud, poksipäev ja uusaasta " s Eve, " it " s lihtne vaadata pühade hooaeg kui string ahmimine ja liialdus, " ütleb Barnes.
Kui teil peaks siiski tekkima hirm, et te ei suuda seda ära puhuda, siis pidage meeles järgmist: "Ameerika Ühendriikides on tänupühast kuni 1. jaanuarini 39 päeva. Ja kui me jätame välja need neli eespool loetletud pühadepäevad, me " jääme 35 päeva, et jääda aktiivseks, süüa toitev toitumine ja säilitada tervislik rutiin, " ütleb Barnes, pannes perspektiivi, kui palju aega on, et hoida tervislikke harjumusi, nautides samal ajal pidulikkust ja toitu sobivad jõulud.
Säilitage oma rutiin ilma suurema katkestuseta
Hea uudis! Barnesi sõnul ei ole sel ajal ja kui jõuluõhtusöök on valmis, mäkketõusu vaja teha (kui te muidugi ei soovi). Selle asemel, kui ta seab oma klientidele pühade edu, ta, " Vaatab, kuidas me saame säilitada kliendi " s rutiin ilma liiga palju katkestusi " ütleb Barnes, ja annab nimekirja vahendeid neile valida, kui nad soovivad rakendada mis tahes.
Lõppude lõpuks on pühad mõeldud lõõgastumiseks, tankimiseks ja lõõgastumiseks. Kui kõik, mida teete, on kalorite lugemine ja stressimine selle üle, kuidas teie jõulutreening vahele jäi, siis on teie pühad pimedas. See on koht, kus järjepidevuse säilitamine koos mõne väikese kohandusega tuleb mängu " Järjepidevus, eriti pikas perspektiivis, trumpab täiuslikkust. " ütleb Barnes.
Näiteks, et võtta seda veidi lihtsamalt, kuid siiski jääda järjekindlalt, " keerake valimisnuppu veidi madalamale - minge pikale jalutuskäigule jooksu asemel, tehke oma tavalise hantliringi asemel keharutiini ja minge kolm korda nädalas jõusaali oma tavalise viie asemel - kuid lihtsalt ärge lubage sellel nulli vajutada. " Ütleb Barnes.
Väikesed kohandused teevad suurt vahet, kui tegemist on teie terviseharjumuste jätkamisega. " Lõppkokkuvõttes tahame vaadata neid kohandusi kui kerget " kahjude kontrolli; Sa " ei karista ennast selle eest, et sul on hea aeg ja naudid teatud toite, " ütleb Barnes. Sa " oled lihtsalt jätkata liikumist ja söömist viisil, mis teeb teid õnnelikuks ja toidab teie keha.
Lihtsalt tunnistades, et sa " oled tõenäoliselt sööma natuke rohkem ja liikuma natuke vähem, " Nii, tehes pöördvõrdeline ümber nende sündmuste - ilma nõudlike ootuste või jäikade programmeerimine - on loomulik ja õrn tõuge tagasi lahja suunas. " ütleb Barnes.
Meie keha on varustatud, et kasutada liigseid kaloreid
" Me ei saa tegelikult nii palju kaalu, kui me arvame, et me teeme üksikute liigsöömise perioodide tõttu, " ütleb Barnes. Ühes Colorado Ülikoolis läbi viidud uuringus panid teadlased osalejad päevas 1400 kalori ülejääki. Tulemus? Pärast kahenädalast ülesöömist võtsid nad vaid kolm kilo juurde. See ' on see.
" Loomulikult on see vaid üks näide ja asjaolud on erinevad - toiduvalik, aktiivsuse tase ja stress mõjutavad kõik seda, kui palju inimene kaalus juurde või alla võtab -, kuid meie keha on varustatud vahenditega, mis võimaldavad meie toidu tarbimist pärast liigset söömist õrnalt vähendada," ütleb Barnes. Ta selgitab, et sa " ll fidget rohkem, nälg vaibub ja sa " ll üldiselt treenida veidi intensiivsemalt. Teisisõnu, sa ' ll panna, et ekstra energiat hästi kasutada.
Kalendriaasta lõpp on siis ' ei pruugi olla vältimatu väljalangemise raja. " Selle asemel " on periood, et näha lähedasi, võtta aega, et lõdvestuda, ja lihtsalt tunnistada, et halvimal juhul võib olla mõned kerged kiirused teel oma kehakoostise eesmärkide poole, " selgitab Barnes.
Vältige "kõik-või-mitte midagi" lähenemist sobivate jõulude jaoks
Mure pühade söömise pärast võib põhjustada kõik-või-mitte midagi lähenemist, kuid see tekitab tegelikult rohkem kahju kui kasu. Pühade ajal kipuvad paljud muretsema liigsete kalorite, alkoholitarbimise ja treeningpäevade vahelejäämise pärast.
" Selle tulemusena vähendasime drastiliselt kaloreid pidustuste vahel, lootes kompenseerida nii palju kui võimalik "kahju". " ütleb Barnes.
Barnes selgitab, et selline käitumine soodustab ainult ebasoodsat jojo-efekti. " Me lisame ekslikult pühade liialdusele süütunnet (tõenäoliselt sööme seetõttu rohkem) ja jahvatame end maha, et kompenseerida vältimatut järeleandmist, " ütleb Barnes. Lihtsalt öeldes, sa " ei pea " teenima " mis tahes liiki toitu ega " korvama " aega sõprade ja perega.
Sellest tulenevalt soovitab Barnes õrna tõusu ja mõõna, mis tähendab, et kui sa sööte jõulude ajal paar tuhat kalorit üle, " Don ' t slash your calorie consumption and crank up the HIIT for a few days, " he says.
Pigem julgustab Barnes teid kasutama neid kaloreid produktiivseks otstarbeks. " Lisage järgmisele treeningule veel paar komplekti, pange veel viis kilo kangile või minge partneriga lõõgastavale jalutuskäigule pärast õhtusööki, " soovitab Barnes.
Lihtsamalt öeldes julgustab Barnes naasma oma tavapärase rutiini juurde, maksimaalselt mõningate kergete kohandustega. " Sel viisil, sa ' ll vältida ebaratsionaalset söömiskäitumist, õigesti nautida oma puhkusepidustusi ja teha need lisakalorid töötavad teie jaoks ilma äärmuslike kohandusteta. Tasakaal on ju oluline. " Ta ütleb, pakkudes väga vajalikku perspektiivi fitnessi ja pühade lõbutsemise abielu kohta.
Naudi ennast
Ja lõpuks: " Pea meeles, et sa oled juhi istmel. " Ütleb Barnes.
" Üks lõks, millesse paljud inimesed langevad, on see, et nad peavad pidevat dieeti: nad ei suuda kunagi piisavalt järjekindlalt kaalust alla võtta pühade ajal ja lähevad siis pühade ajal tõesti üle parda, et siis kaksteist kuud hiljem jälle samasse olukorda sattuda. " Ta selgitab.
Siiski, lisades mõned peamised strateegiad, mida Barnes julgustab, nagu valkude eelistamine, liiga paljude liigsete naudingute vältimine tagantjärele ja endale loa andmine lõõgastuda oma edusammudega - te saate aasta lõpuni sõita, saades maksimaalselt paar kilo juurde.
Näiteks nautige oma lähedasi, liigutage oma keha viisil, mis teile meeldib, sööge toitvat toitu kolmekümne viie päeva jooksul pühade ajal ja ehitage mälestusi, mis kestavad kogu elu.
