Olenemata sellest, kas olete regulaarne jõusaalis käija, kes veedab konsooliga mõnda hädavajalikku puhkepausi, või ehk olete tõsine mängija, kes soovib profiks saada, pole kahtlust, et mängimine on istuv asi. Nüüd, fitness ja mõtteviisi treener, Obi Vincent on teinud koostööd ühe Ühendkuningriigi suurima lairibaühenduse pakkujaga EE ja mängude talentide agent Excel esports, et luua GIFT (Gaming Intensity Fitness Training), mis pakub mängijatele treeningnippe ja harjutusi.
Selle uuendusliku treeningkava töötas Obi Vincent välja koos Exceli espordi (EE) tulemuslikkuse juhi Ewen Buftoniga, et parandada mängijate jõudlust. Vincenti ja twitch-streamer Sunpi poolt demonstreeritavas treeningus keskendutakse videomängude mängijate vastupidavuse ja kognitiivse võimekuse võimendamisele. EE leidis selle projekti jaoks uuringuid tehes, et Ühendkuningriigis veedab keskmine mängur keskmiselt 7 tundi nädalas mängides. Arvatakse, et USAs on see arv ligikaudu 8,5 tundi. EE ' uuringus leiti ka, et peaaegu kaks kolmandikku mängijatest kogesid mängusessioonide ajal väsimust ja said teada, et mängijad mängivad keskmiselt kolm tundi ilma pausi tegemata. Mängimine on tõsine asi. Excel esports, mis on koduks mõnedele tööstusharu " suurimad nimed, sealhulgas Fortnite imelapse Jaden " Wolfiez " Ashman (noorim mängija, kes teenib 1 miljon dollarit espordis), mõistab, et iga ettevalmistusakt loeb, kui tegemist on parima mängijana. Lisaks heale füüsilisele ettevalmistusele on Buftoni sõnul vaimne heaolu veel üks oluline eelis iga mängija jaoks, kes soovib esineda kõrgeimal tasemel. Lisaks on EE ' uuringust selgunud, et üle poole uuritud mängijatest kogesid mängimise ajal stressi tunnet. Seega, et aidata parandada mängijate füüsilist ja vaimset võimekust, on siin 5 parimat nõuannet, kuidas jääda teravaks, kui mängid võrgus:
Ekraanide vahel vaheldumine, näiteks sirvimine telefonis, vähendab teie võimet keskenduda käimasolevale mängule.
Proovige EE ' Gaming Intensity Fitness Training ' treeningut
Obi Vincent juhib tähelepanu sellele, et mängijad ei mõista sageli, millist mõju võib füüsiline vormimine avaldada nende üldisele jõudlusele. " See treening aitab kogu keha liikuvusele kaasa ja tugevdab ka neid lihasgruppe, mida mängijad enamasti kasutavad," ütleb Vincent M&F-ile. " See on väga oluline, kuna pikaajaline istumine võib põhjustada probleeme, nagu kaelapinge, randmevalu ja võib mõjutada teie kehahoiakut, kuna arvutit kasutades istute kergelt kallutatud asendis. See " on ka hea, et anda meie silmadele puhkust liiga suurest ekraaniajast "
Igasuguse füüsilise vormi tasemega mängijad saavad proovida treeningut, mille eesmärk on pakkuda põhiliigutusi, mis on kehale kasulikud, kui neid harjutatakse pikema aja jooksul.
Ülemiste kehade harjutused mängijatele
- Kaela pööramine: õlgade ja kaela tugevus on mängijate jaoks oluline, et nad oleksid väledad ja saavutaksid parima tulemuse. Olge siiski ettevaatlik kaela pööramisel, et kasutaksite oma tavalist mugavat liikumisulatust ainult aeglaselt ja kontrollitult. Jätke see või mõni muu liigutus vahele, kui teil on või kahtlustate, et teil on mingeid füüsilisi probleeme, mis võivad selle treeningu harjutustega vastuolus olla.
- Õlgade pööramine: Kehita õlgu üles ja lange aeglaselt alla. Pööramised tagasi ja siis edasi.
- ÕlaAUTOD: see hetk võib võtta veidi meisterdamist, nii et vaadake videot. Käed küljele, seejärel tõstke need üles, sõrmed taeva poole. Pöörake peopesad näoga tahapoole ja seejärel langetage käed selja taha. Pöörake hinge, pöörake ja tõstke käed uuesti üles.
Käsiharjutused mängijatele
- Kõik randmetes: randme- ja sõrmeharjutused on kiirema liikumise ja valu ennetamise võtmeks. Hoidke peopesad põrandal, sõrmed enda poole, istuge küünarvarte töötamiseks venitusse. Minge tagasi nii kaugele kui loomulikult saate, õõtsutage edasi ja tagasi, hoidke käes ja vabastage.
- Randmete pööramine: pange käed kokku ja pöörake ringjate liigutustega päripäeva ja vastupäeva.
- Sõrmepainutajad: sirutage käed välja, sõrmed ülespoole. Lükake teise käega sõrmed tagasi. Hoidke ja seejärel vabastage.
- Mängukäepidemed: Haardeharjutused on üliolulised tagamaks, et mängijad on oma liigutustega teravad. Kasutades hantlit või midagi muud, mida saate pigistada ja hoida, tõstke raskust sõrmedesse asetatud pingega.
Tagasi harjutused mängijatele
- Mängija tuharasildad (Pigeon Stretch): tagamaks, et tuharalihased ja reielihased jäävad pärast pikki mänguseansse istumist aktiivne.
- Tagasi mängus: võidelda seljavigastuste vastu, mis on seotud pikaajalise ühes asendis istumisega. Venitage oma rindkere lülisammast, laskudes neljakäpukil ja kaardudes selga üles ja seejärel alla, et alaselja suurepäraselt venitada.
- Keerake nõel: Keerake jällegi neljakäpukil keha küljele, et keerata üks käsi teise alla. Lõdvestage oma õlad ja viige pea alla põrandale ja tulge siis tagasi üles. Seljaosa vabastamiseks sirutage keermestamise ajal nii kaugele kui võimalik.
Alakeha harjutused mängijatele
- Glute Fiber Flexes: suurendage tuharalihase tugevust, et mängijad saaksid säilitada tugevat kehahoiakut pikema aja jooksul. Kui alaselg on põrandal, tõstke üks jalg üles ja ajage see üles. Pigista oma tuharalihased. Teie alaselg peaks põrandast lahti tulema ja seejärel kontrollitult matile tagasi tulema.
- Superman: võtke sihikuks jalad ja õlavarred, et vältida lihaste tasakaalustamatust ja säilitada kogu keha sobivus. Kõigist neljakäpast liigutage üks jalg koos vastaskäepidemega otse välja. Hoidke, seejärel vahetage asendit. Hoidke tuum seotuna.
- Õhkkükid: Õhkkükid hoiavad jalad, puusad ja tuharalihased aktiivsed.
Mõnede nende mänguharjutuste omandamine võib võtta aega, kuid harjutamisega jõuate te järgmisele tasemele, täpselt nagu oma lemmikmängu puhul. Nii et olenemata sellest, kas oled vana kooli Mario või Sonic'i fänn või eelistad rebida seda Mine Craftis, Fortnites või Call of Duty's, liidestu selle treeninguga, et tõusta tasemele!
