Statistika kohaselt ei pea umbes 80 protsenti inimestest, kes võtavad endale uuel aastal lubadusi, neist kinni. Kõlab tuttavlikult? Maletades ebarealistlike eesmärkide seadmise, liiga suure enesesurve rakendamise või liiga paljude piirangute lisamise üle, on üks asi kindel, et oma lubadustest kinnipidamine ja harjumuste muutmine võib olla raske.
Muidugi, iga eespool nimetatud põhjus on motivatsioonipüüdlik, kuid mis siis, kui teie otsuste edukas täitmine sõltub nende taga olevast ajendavast eesmärgist?
Siin on värske vaatenurk sellele, kuidas väärtus- ja eesmärgipõhised eesmärgid võivad muuta teie lubadused eluaegseteks jätkusuutlikeks harjumusteks, mida te naudite!
Seo oma otsused millegagi, millest sa sügavalt hoolid
Võime teha pikaajalisi muutusi (harjumusi) on sügavamal kui soov saavutada kuutekilose kõhulihase olemasolu. Muidugi, kehakaalu langetamine ja tugev tunne on suurepärane, kuid sageli on põhjus, miks sellised resolutsioonid nagu need, don ' t stick on, sest nad on ' t seotud millegi, millest sa tõesti hoolid; midagi väärtust ja voorusepõhist.
Justin Roethlingshoefer, digitaalse platvormi Own It asutaja, mis võimaldab treeneritel muuta oma sportlaste kantavad andmed sisuliseks tulemuslikkuseks ja taastumisvõiduks, selgitab: " Seo kaalulangus perekonna väärtusega ja sooviga olla võimeline osalema oma laste ja lastelastega - nüüd on teil midagi jätkusuutlikku. "
Asi ei pruugi olla selles, et eesmärgid on saavutamatud, me peame lihtsalt tegema need eesmärgipäraseks. " Seo tegevus väärtuse ja voorusega, mis on nii sügavalt juurdunud, et see ajendab motivatsiooni, " ütleb Roethlingshoefer. See mitte ainult ei aita meil kujundada uusi harjumusi, vaid neil harjumustel on tähendus, mis muudab eesmärkide saavutamiseks vajaliku protsessi nauditavamaks ja jätkusuutlikumaks.
Kui me seame endale eesmärgi, ükskõik, kas see on saavutamatu või mitte, on see, kuhu me selle eesmärgi saavutamisel jõuame, vale tipp, mis tähendab, et alati on midagi järgmist, mis tuleb saavutada, ja see võib olla äärmiselt demotiveeriv. Õnneks on olemas võimalus selle vastu võidelda. " Kui me muudame mõtteviisi, millega me hakkame seda eesmärki saavutama, ja seome selle millegagi, mida me väärtustame, muutuvad need asjad harjumusteks, mis ei muutu enam vaid ühe või mitme kuu pikkuseks, vaid instinktideks, mis loovad elumuutusi, " lisab ta.
Kasutage visualiseerimist: Halbade ja heade
Kui te visualiseerite oma eesmärgi seadmise positiivset tulemust (mis on seotud millegi väärtusliku ja väärtuslikuga) ja saate selle tulemuse väga selgeks, siis olete just avanud ühe suurima edu võtme. " See protsess tekitab hormoonide muutusi (serotoniini ja dopamiini), mis ajendavad positiivset tegevust, et me saaksime alustada, " selgitab Roethlingshoefer. Kuid ka ebaõnnestumise visualiseerimine mängib oma osa kursil püsimisel.
Ta jätkab: " Kui me alustame, on motivatsiooni säilitamise viisiks visualiseerida ebaõnnestumise tagajärgi. " See jällegi muudab meie hormoonide koostoimimist ja hoiab motivatsiooni kaasatuna ja järjepidevalt.
Rakendage aja sulgemine, et harjumused püsima jääksid
Uskuge seda või mitte, kuid teie päeva esimesed kuus tundi on väga olulised selleks, et teie uued harjumused püsiksid kogu elu. Lihtsamalt öeldes on aja sulgemine teie päeva jagamine 3 või 4 ossa: 0-6 tundi pärast ärkamist, 6-12 tundi pärast ärkamist, 12-18 tundi pärast ärkamist ja 18-24 tundi pärast ärkamist.
Kui püüate alustada uut harjumust, tuleks see paigutada kuhugi päeva esimese kuue tunni jooksul. " See on aeg, mil meie limbilist hõõrdumist ehk tegevusresistentsust on kõige lihtsam ületada, mis viib tegevuses edule, ütleb Roethlingshoefer. See aitab seletada, miks ambitsioonid kipuvad päeva jooksul vähenema.
Näiteks, ärge jätke päeva kõige olulisemad harjumust kujundavad tunnid kasutamata!
Proovige harjumuste virnastamine
Harjumuste virnastamine (mida nimetatakse ka harjumuste aheldamiseks) on sisuliselt teie aju treenimine, et luua uusi harjumusi oma praeguse rutiini raames. Põhimõtteliselt on harjumuste virnastamine uue harjumuse lisamine olemasolevale harjumusele. Näiteks kui te joote igal hommikul järjekindlalt tassi kohvi, võite lisada sellele uue harjumuse, näiteks tervisliku hommikusöögi söömise või 20 punnitamist.
See strateegia toimib, kõrvaldades edasilükkamise ja luues uusi harjumusi. Roethlingshoefer murrab selle lahti: You " re siis viinud otse trenni, mis viib teid tunda energiline, mis viib suure hommikusöögi, mis viib vähem kofeiini, mis viib kvaliteetne lõunasöök " ja nii edasi. Seades doominoefekti positiivseid tegevusi kogu päeva jooksul, mis lõpuks muutuvad tervislikeks harjumusteks. Veebruaris ei ole enam vaja loobuda!
Jälgi oma fitnessi
Fitlapi jälgimisseadmed nagu WHOOP ja platvormid nagu Own It võivad aidata teil püsida õigel teel, sest see, mida mõõdetakse, olgu see siis uni või stress, hallatakse; ja see, mida hallatakse, optimeeritakse. See tähendab, et iga teie tervise valdkonda, mida jälgitakse ja jälgitakse, saab parandada, mis on eluliselt tähtis pikaealisuse ja tervisliku rutiini säilitamiseks. " Meie tervis on üks suurimaid varasid, mis meil on, nii et selle haldamine ei tähenda enam kord aastas arsti juures käimist või lihtsalt subjektiivset küsimist, kuidas ma end tunnen? " ütleb Roethlingshoefer. Võimalus jälgida oma tervise olulisi aspekte sõrmejälje kaugusel on tuleviku tee.
Eesmärgi püstitamine, mille taga on eesmärk, ja vajalike igapäevaste tegevuste võtmine, mis võimaldavad kindlate harjumuste kujunemist, on kindel viis, kuidas oma jaanuari lubadused ebaõnnestuda; isegi kui alustate veebruaris uuesti.
Täiendavad keskendumist soodustavad meetmed edu saavutamiseks:
- Helistage sõbrale: aruandekohustusliku partneri olemasolu aitab piirata viivitamist ja aitab julgustada.
- Kasutage Focust toetavaid toidulisandeid: Puhas toitumine on vaimule suurepärane, kuid uute harjumuste loomisel on veel üks tase toeks selliste toidulisandite nagu Roman Focus, mis toetavad rahulikku energiat, vaimset teravust ja keskendumisvõimet, lisamine.
- Märkige see üles: märkmete tegemine oma teekonna kohta, olgu selleks tehtud edusammud või lihtsalt enesetunne, aitab teil motiveerida ja vajadusel keskenduda.
