Proovige neid 3 vastupanuriharjutust, et aidata parandada oma surnud tõstmist

Proovige neid 3 vastupanuriharjutust, et aidata parandada oma surnud tõstmist

Suurim puudus on see, et teatud aja möödudes lõpetavad need harjutused teid tugevdamast. Nad tulevad ainult nii paksud ja venivad nii kaugele, enne kui on võimalus murduda. Purunev riba võib tunduda naljakas treening ebaõnnestumise videos, kuid kui see " s tuleb teile - mitte nii palju.

Kuid kui vastupanuliinid on intelligentselt programmeeritud kui survetõstmise lisaharjutused, võivad need aidata parandada teie jõudu ja tehnikat, töötades survetõstmise osade nõrkuste kallal, pakkudes täiendavat abi või vastupanu. Bändide peamine eelis on see, et nad DON ' T tuginevad raskusele vastupanu saamiseks, nii et saate teha erinevaid harjutusi erinevate nurkade all ja bände saab lisada paljudele vabaraskusharjutustele.

Bändide kasutamine deadlift'i lisaharjutuste jaoks on suurepärane võimalus lisada oma programmeerimisse mitmekesisust ja anda oma liigestele puhkust raskuse pidevast löögist. Siin selgitame mõned tavalised deadlift'i nõrkused ja 3 sidemetega harjutust, et tugevdada ja parandada oma deadlift'i.

3 levinud Deadlift nõrkused

Kui sa tahad survetõstmises paremaks saada, pead sa rohkem survetõstma, kuid mõnikord viib see sind ainult nii kaugele. Kõvemini töötamine on suurepärane, kuid ka targemini töötamine, sest kui te treenite raskemate raskustega, hiilivad teie survetõstmisse väikesed tendentsid, mida kergemate raskuste tõstmisel ei ole märgata. Kui te jätkate seda haamriga, siis see " on ainult aja küsimus, enne kui frustratsioon tõuseb ja vigastuste oht suureneb.

Ja te ei taha kumbagi neist. Ja isegi kui teie tehnika on täpne, võib siiski olla mõned ühised " nõrkused ", mis võivad tekkida raskete tõmbamisel.

  • Lukustusjõu puudumine: Tõstjad, kellel puudub suuremate raskustega lukustusjõud, kipuvad pikendama oma alaselga, mitte tuharalihaseid. Kui teile meeldib oma selgroogu purustada, lukustage kindlasti alaseljaga. Olen kindel, et kõik saab korda.
  • Aeglaselt põrandalt ülestõmbamine: mida kauem veedate surnud tõste all, tähendab see energia kaotust ülejäänud tõsteperioodiks ja võimalust, et teie alaselg saab teie peale vihaseks.
  • Ülaselja tugevuse puudumine: selle tulemuseks on selgroo ümardamine ja lati kehast eemaldumine. Mõlemad on enamiku tõstjate jaoks ei-ei, kui teile ei meeldi alaseljavalu.

3 Banded Harjutused parandada oma Deadlift

Kui leiad, et mõni ülaltoodust juhtub sinuga või soovid parandada oma survetõstetugevust ja -tehnikat, aitavad järgmised 3 vastupanuharjutust.

Hisport.blog