Peaaegu iga Muscle & Fitnessi lugeja teab, et suuremate ja täielikumate õlgade ehitamiseks peate alustama raskete pressidega, millele järgneb iga kolme deltoideuse pea isolatsiooniharjutus. Teravmeelsed lugejad isegi treenivad iga deltoidipead ühest treeningust teise, teades, et esimesena tulevat liigutust treenitakse raskemini, kuna energiatase ja keskendumine on selles täielikus õlgade treeningkavas varem suurem.
See õlgade treeningkava viib selle treeningfilosoofia veel ühe sammu edasi, et saavutada kõva kasu. Pärast paari ühendliigutust teete kaks õlgharjutust tagantjärele suunatud deltoideuse pea jaoks (õlgade treening nr 1 keskendub eesmisele pea, õlgade treening nr 2 keskmisele ja õlgade treening nr 3 tagumisele deltapeale).
Esimene " keskendunud delt " liigub lihtsalt veidi raskem kui see, mida võite olla harjunud kolme komplekti kaheksa kordust, millele järgneb masina liikumine, kus peate lihtsalt suruda kaalu, mitte tasakaalustada seda, et sama delt pea. Sa ' ll ka teha tilk komplekti iga komplekti masin liikuda.
Lõpetage harjutused iga ülejäänud deltade pea jaoks, mis on tehtud sirgete komplektide jaoks, ja ärge unustage õlgade treeninguid järgmisel korral, kui treenite õlgu. Üsna varsti peame ' ll hakata kirjutama teile veelgi arenenumaid programme. Usaldage meid, me teeme seda!
Iga treeningu puhul: Valige oma raskused, et läheneda lihase ebaõnnestumisele loetletud kordusvahemiku järgi.
* Tehke 1-2 soojenduskomplekti, kuid tehke nii palju kui vaja. ** Treenige teist liigutust sihtotstarbelise deltapea jaoks langetatud komplektidega. Pärast lihase läbikukkumise saavutamist vähendage kiiresti kaalu.
