Parim algaja Kettlebell treening rutiin

Parim algaja Kettlebell treening rutiin

Kettlebelli treeningud on väidetavalt olnud olemas juba 350 aastat. Esmalt kasutasid neid venelased kaupade mõõtmisel vastukaaluna, seejärel hakkasid mõned vanaaegsed jõumehed nendega žongleerima, pressima ja meelelahutuse eesmärgil neid ümberringi kiikuma. Seal ' s ilmselt rohkem kui see, kuid see ' s sisuliselt, kuidas kettlebell sai põhiklambriks jõusaalikultuuris.

Kuigi me ei soovita riietuda rõivastesse ja visata juhuslikult raskusi üle pea, on heast kettlebell-treeningust palju kasu.

  • Näiteks malmist aluse külge kinnitatav paks käepide paneb teie haarde rohkem proovile kui hantel või kang.
  • Neid on ka lihtne jalgade vahel kiikuda ja mugavalt (hästi piisavalt mugavalt) randmetel puhata. See tähendab, et saate teha ketlebellidega võrreldes nende raudsete kolleegidega plahvatusohtlikumaid ja dünaamilisemaid liigutusi.
  • Samuti saate teha palju tööd kitsas ruumis, nii et kettlebellid sobivad suurepäraselt väikestesse kodusaalidesse või korteritesse.
  • Lõpuks saate treeningu voo loomiseks liigutusi loomulikumalt kokku panna – tehke näiteks kiik, siis puhastus ja seejärel vajutage.

Kettlebelli treeningud pakuvad kõiki hantlitreeningute eeliseid, kuid lisaks on eeliseks see, et ülipaksud käepidemed panevad sind proovile. Ja kuna kaal võib käepideme suhtes kõikuda, teeb lihtsalt hantlite käsitsemine teie tuumkeha eriti kõvasti tööd.

Kõige enam on kettlebells mitmekülgne. Nad on ideaalsed plahvatusohtlikeks harjutusteks, mis töötavad suuri lihaseid, põletavad keharasva ja suurendavad jõudu. Samuti lisavad nad uue mõõtme klassikalistele liigutustele, nagu rinnapressid ja flyes. Ja sa ' t vaja seinapikkust riiulit, et saada suurepärast treeningut - selle rutiini jaoks piisab ühest paarist. Kasutage neid regulaarselt ja sa ' ll näha keha, mida ' ve alati tahtnud.

Allpool toodud kettlebelli treening kasutab samuti elastset rihma (kuigi, kui sul ei ole rihma, võid kasutada lihtsalt kettlebelli, kerget või jätta curli vahele). Sa ' ll teostada rida ühend- ja isolatsiooniliigutusi, tagantjärele, kõrgema repertuaari vahemikus 12-15. Idee on see, et sa ' ll ammendavad oma lihaseid just piisavalt, samal ajal tõstes oma südame löögisagedust, et põletada rohkem kaloreid ja seega rohkem rasva. Nii nagu kettlebell ise, ei ole ka selle rutiini meetodid uued - kuid nad on vastu pidanud, sest nad töötavad.

Kuidas see toimib

Hantli raskus ripub paar tolli allpool selle käepideme, mis muudab selle kontrollimise raskemaks. Kõik alates haardest kuni tuumani peab töötama raskemini kui hantli kasutamisel, seega saad isegi tavalistest hantli liigutustest rohkem kasu. See lisatöö tähendab, et teie keha põletab rohkem kaloreid. Kui seda kombineerida harjutustega, mis on suunatud kogu kehale, siis on teil olemas valem märkimisväärseks rasva kaotamiseks.

Juhised

Tehke harjutused ringina, tehes iga harjutuse kohta ühe komplekti üksteise järel. Puhake vastavalt vajadusele seeriate vahel. Kui te olete uus kettlebelli treeningu alal, tehke kaks tsüklit. Kui olete kogenum, tehke kolm kuni viis tsüklit. Valige kaal, mis võimaldab iga harjutuse puhul teha 12-15 kordust.

Hisport.blog