Arvestades, et triitsepsi lihased moodustavad kaks kolmandikku teie käsivarre massist, ei ole saladus, et triitsepsile keskendunud harjutused, nagu teatud dip-variatsioonid, peaksid domineerima kätepäeval. Triitsepsi dipid (või keharaskuse dipid) on klassikaline, järeleproovitud harjutus, mis on tuntud mitte ainult käte, vaid ka rindkere ja õlgade tugevuse ja suuruse suurendamise poolest.
Ilma hantlit (või jõusaali) nägemata saate tugevdada oma käsi ja suurendada ülakeha tugevust lihtsalt sellega, et teete oma treeningprogrammi järjepideva osa dipsidest.
Kuigi see liigutus näeb lihtne välja (miinus paksu ketti dipiveterani kaela ümber), võib õige vormi omandamine võtta veidi aega ja see on vigastuste vältimiseks hädavajalik.
Õige vormi omandamisel on dips palju ohutum alternatiiv teistele liigutustele, nagu näiteks pingipress. " Kuna inimene liigutab oma keha pigem gravitatsiooni kui vastupanu kaudu, on dips tegelikult ohutumad õlgadele kui pingipress, " ütleb Michael Wittig, ISSA CPT, sertifitseeritud toitumisnõustaja ja kaheksakordne looduslik profimeister.
Wittig jagab oma parimaid näpunäiteid, mis aitavad teil suurendada oma dipikogemust, hoides samal ajal ära halva vormi ja vigastused.
Valu Triitseps Dips - Teie keha ütleb teile midagi
Kui teil tekib triitsepsi dipside sooritamisel valu - mitte see hea tunne, mida me kõik armastame, vaid selline valu, mida te teate, et te ei tohiks läbi suruda -, on parim, mida saate teha, et lõpetate harjutuse kohe. Valu võib olla tingitud venitamise ja soojendamise puudumisest kuni võimaliku vigastuse tekkimiseni.
" Kui mõni liigutus põhjustab valu, siis lõpetage see liikumine," ütleb Wittig. Alati saab teha ka teisi harjutusi ja parem olla kindel kui kahetseda. " Kui teil on kroonilisi probleeme küünarnukiga [või varasemaid vigastusi], siis minge füsioterapeudi juurde ja kandke kompressiooniga küünarnukihülisid, " soovitab Wittig. See annab küünarnuki piirkonnale treeningu ajal tuge.
Dipside sooritamisel võib valu tunda õlgades, rinnus, küünarnukkides ja triitsepsis. Kui olete end korralikult soojendanud, venitanud ja tunnete endiselt valu, võtke edasiste juhiste saamiseks ühendust oma arstiga. See ei ole aeg " No pain No Gain " mentaliteedi jaoks.
Kui paralleelsed rööpad tekitavad teile üldse valu või on neid liiga raske õiges vormis sooritada. Wittig soovitab, et te " kaaluksite pingidippe ja isegi iseenda abiga pingidippe, mille puhul jalad on maas ja põlved on 90-kraadise nurga all painutatud. "
Lihtsalt öeldes, valu ütleb teile midagi - kuulake, lõpetage treening ja külastage arsti, kui valu jätkub.
Võitlevad Dipsiga? Proovige seda
" Dips nõuab piisavalt palju funktsionaalset jõudu, et teha piisavalt kordusi, et sellest oleks kasu, " ütleb Wittig. Ta lisab, et on olemas ka mõned variatsioonid ja viisid, kuidas dipside sooritamiseks. " Mõned võivad olla segaduses erinevate variatsioonidega või lihtsalt ei ole piisavalt tugevad, et sooritada tõhusaid kordusi. "
Niisiis, kui valu ei ole probleemiks, kuid õige vormiga dipside lõpetamine on probleemiks, on selle probleemi lahendamiseks mõned viisid.
" Kui sa " ei ole piisavalt tugev [veel], et teha bar dips, alustada pink dips, " ütleb Wittig.
Ja kui teil tekib sama olukord pingi dipsiga, soovitab Wittig proovida eespool mainitud varianti, asetades jalad 90° nurga all, jalad maas. See aitab su ülakehal aeglaselt ja turvaliselt üles ehitada jõudu, mida on vaja, et jätkata edasiliikumist erinevate dipivariatsioonidega.
Ja kui teil on raskusi kõigi variatsioonidega, soovitab Wittig jääda täiesti eemale dipsidest ja tugevdada oma triitsepse, tehes tritsepse push downs. Lõpuks saavad teie triitsepsid jõudu ja sa ' ll võimeline ülespoole liikuma!
Rääkige alati oma arstiga liikumisprobleemidest või kui teil on vigastus. Ärge unustage end korralikult soojendada ja jahutada ning kuulake alati oma keha.
" Kuna dips on keharaskuse liigutused, võite teha veel ühe katse ja vaadata, kas need tekitavad valu, " ütleb Wittig. Pidage meeles, et Dips on ohutumad kui surumisliigutused. Kui nad teevad valu, valige lihtsalt mõni teine liikumine, mis ei " ei tekita valu ja keskenduge nende piirkondade tugevuse suurendamisele.
