Mõte võitluskunstide treeningust võib olla hirmutav, eriti kui olete seda näinud vaid filmides või vaadanud kohaliku MMA spordisaali aknast sisse. Seal lendavad jäsemed nii kiiresti, et vaevu suudad silma peal hoida, käivad erinevad võitluskunstide stiilid ja sa saad aru.
Kuid tegelikkuses võite saada aimu sellest, mis see on, ilma oma elutoast või tagahoovist lahkumata ja minimaalse varustusega - või üldse ilma varustusteta. Kauaaegne treener ja võitluskunstnik Peter Lee Thomas, kes valmistas Halle Berry ette, et ta saaks täisväärtuslikuks actionstaariks filmis "John Wick: Chapter 3 - Parabellum", teab sellest üht-teist.
Kui soovite oma kodust treeningkava raputada ilma kallidesse seadmetesse investeerimata ja minimaalse ruumiga, on tal teie jaoks sobiv treening.
Võitluslaagri stiilis treeningkava
Allpool olevas videos olev kiire rutiin sobib peaaegu igasse ajakavasse, ja see paneb teid kindlasti lõpuks higistama. Thomas kasutab 2-kiloste hantlite komplekti r ē- spin, kuid võid sama lihtsalt teha treeningut ilma raskusteta.
Kuigi sa tahad liikuda heas tempos, et saada kindel treening, kontrollige oma vormi Thomas' vastu, et veenduda, et sa ' re täidad seda korralikult.
- Shadowboxing: 5-minutiline ring
- Staatiline väljalangemine ja löök: 60 sekundit vasak jalg, 60 sekundit parem jalg
- Pulse Lunge: 60 sekundit vasak jalg, 60 sekundit parem jalg.
- Küki hüppamine tagasi: 10 kükihüpet, 1 tagasitõmbumine (või 5 hüpet) 10 seeria jaoks
Selle või ükskõik millise treeningu sooritamisel on siin mõned motivatsiooninipid, mida tasub meeles pidada, et saada sellest kõige rohkem kasu.
1. Hinnake oma koolitusvõimet
Esiteks, olge õnnelik, et saate üldse treenida. " Treenige alati ülevoolava rõõmsameelsusega," ütleb Thomas. " Ole lihtsalt rõõmus, et sa seda teha saad "
2. Pea meeles, miks sa ' re Training
" Kui sa puurid tehnikat, siis on hetki, mil seda tuleb teha kõik, 100 protsenti," ütleb Thomas. " Nii sa ' re valmis intensiivsus, kuidas seda tuleb teha tõelise surve all. "
3. Töötage vaimse tugevusega
Treeningute läbimine ja tugevnemine, eriti stressirohketel aegadel, on paljuski seotud sellega, kui sihikindel ja distsiplineeritud olete vaimsest vaatepunktist.
" Sa ei saa õpetada südant ja vaimset vastupidavust, sa pead treenima seda päevast päeva, aastast aastasse. Eriti siis, kui sa ' t tahad, " ütleb Thomas. " See " on see, mis teeb sind vastupidavaks ja sitkeks. Minu õpetaja ütles meile alati: " Distsiplineeri meelt, tee keha metsikuks " "
4. Keskendu oma dieedile
Aga mitte seda dieeti.
" Teie toitumine ei ole ainult see, mida te sööte. It ' s what you listen to, watch on tv, the stuff you read, and the people that you surround yourself with, " Thomas says. " Olles teadlik ja tähelepanelik sellest, mida sa teed emotsionaalselt, vaimselt ja füüsiliselt. See on minu arvates üks optimaalse pikaealisuse võtmetest. "
