Kui sa " ei saa " t pühenduda " treenimisele, kas see on sellepärast, et a) sul ei ole aega, b) sul ei ole piisavalt varustust või c) mõlemat? Kui vastasite mõnele neist jah, siis on aeg oma rutiini ümber mõelda - ja ausalt öeldes kaotada vabandused. Sest tõde on see, et isegi kui teil on ainult üks kaal ja ainult paar minutit, võite ikkagi saada hea koduse treeninguga ripitud.
Nii et järgmine kord, kui me teid testime, loodame, et teil on õige vastus. We ' ve rounded up three workouts that you can use that are shaped and put together by the amount of space and gear you have in your personal gym or the spot you ' re working out in. Igaühel on oma viis teha asju, ja osa sellest on eelistatud seadmed või koht, kus soovite treenida.
Kas sa ' re tühja koha oma magamistoas, oma garaažis asuvas ajutises jõusaalis või sa ' re kinni lihtsalt mõned hantlid, me ' ve loonud mõned võimalused, mis töötavad teie jaoks. Mis ' s ka suur nende hea kodune treening on, et saate teha neid rutiinide treeningprogrammi järjekorras, mida me ' ve sätestatud neid, mitte järjestikustel päevadel, et aidata teil tabada oma eesmärke.
Kiire ülevaade: Selleks on vaja vaid hantlit või hantlit.
See treening on midagi, mida peaksite saama teha igal ajal, kui teil on vaja treeningut oma ajakavasse mahutada. II päeva treening ei vaja palju rohkem, kuid koos pingi lisamisega lisab see teie tehtud liigutuste jaoks veidi rohkem paindlikkust. III päeva treeningul on kaks raskust, ab-rattaga
Ükskõik, milline on teie ajakava, need treeningud aitavad teil treenida ja hoida oma lihaseid kasvamas. Siin on teie minimaalsete vahenditega kodune treeningkava.
Kuidas see toimib
Allpool on kolm treeningut. Valige see, mis sobib teie kasutuses oleva varustuse ja ruumi jaoks. Kui sa ' re treenid ainult hantlitega või sa ' ve saanud mõned rohkem vahendeid kasutada, võite teha neid treeninguid programmina, näidatud järjekorras, mitte järjestikustel päevadel.
Kõik kolm treeningut on ringid, nii et te liigute hoogsalt tõstukilt tõstukile, saades mitte ainult jõudu, vaid ka kardiovaskulaarset kasu.
Juhised
Valige treening, mis sobib teie varustusele kõige paremini (vt ülaltoodud võimalusi).
Harjutused on tähistatud tähega ("A", "B" jne); sooritage järjestikku üks komplekt, puhake vastavalt märkusele ja korrake seejärel ettenähtud ringide koguarvu.
Et treening oleks kõige tõhusam, püüa kõik vajalikud vahendid eelnevalt kokku panna.