Me kõik teame, kui oluline on valida õige spordijalats, kuid kuidas on lood sokkidega? Tõenäoliselt taandub ostmine sellele, et valida oma suurus ja jätkata oma päevaga. Sama kehtib ka kompressioonisokkide kohta; valige suurus (ja võimalik, et ka värv) ja valmis.
Kuid teie jalgadele sobiva sokipaari valimisel ei piisa ainult suuruse määramisest - sel juhul on suurus oluline.
Kas see ' s teie jooksusokid, jõusaalisokid, vabaaja sokid või kompressioonid, Theresa Marko, ortopeedilise füsioteraapia sertifitseeritud kliiniline spetsialist ja tegevjuht & omanik, Marko Physical Therapy, näitab teile, kuidas valida parim paar sokke teie jalgade jaoks ja annab dos ja don ' ts kompressiooni kandmise kohta.
Arvestage neid näpunäiteid oma igapäevase soki valimisel
Suurus, kõrgus ja materjal on need, mis muudavad teie sokkide kasutamise kogemuse. Sokkide valik on väga isiklik ja eesmärk on, et teil oleks mugav ja te tunneksite end nende kandmisel hästi, et saaksite oma igapäevastes ülesannetes hästi liikuda.
See tähendab, et " on erinevusi, mida võiks kaaluda, nagu näiteks soki kõrgus ja materjal, millest sokk on valmistatud ", ütleb Marko.
Need tegurid mõjutavad oluliselt nii soki tundeid kui ka selle toimivust sinu kehal.
Üks samm lähemale teie jalgadele parima sobivuse leidmisele
Suurus: Sokkide õige suuruse määramisel saate teha kahte asja: Mõõtke lihtsalt oma jalg (tollides) kannast kuni suurima varbaotsani või lähtuge oma praegusest kinga suurusest. Sokkide pakendi tagaküljel on mõõtmed ja suurused, mille hulgast saate valida.
Kõrgus: See võib erineda sõltuvalt teie tegevusest, kuid pidage meeles, et soovite olla mugavad.
Mis puutub " no-show " sokkidesse, mis lähevad alla teie jalatsijoone, siis Marko soovitab: " Oluline on saada paar, millel on kummi pahkluu tagaküljel, et sokk ei libiseks alla ja ei põhjustaks villid või valu. "
Selliste tegevuste puhul nagu jooksmine ja HIIT, on õige sokkide kõrgus hädavajalik " Sa ei tahaks minna jooksma sokkidega, mis libiseb sinu kannast alla ja jääb pidevalt kinga sisse. " ütleb Marko.
Otsige sokke, mis püsivad paigal, kaitsevad teie jalgu ja on mugavad.
Materjal Sokkide materjalid võivad olla puuvillased, polüester
Kas see " s töö- või jõusaaliaeg " Erinevad materjalisegud võivad pakkuda niiskuse eemaldamist, et jalg ei saaks kuumaks ja higiseks ning aitaks vältida selliseid asju nagu jalaseene ja naha lagunemine. " Ütleb Marko. Sellega öeldes, kui treeningul, it " s parim valida higi-wicking sokk, et toetada jala tervist.
Neile, kes vajavad tugivõlvi, " on olemas sokid, mis on jalavõlvi ümber eriti venivad, et pakkuda tuge, ja neid on väga hea kanda. " ütleb Marco.
Kaks tüüpi kompressioonisokid:
Kompressioonisokkide puhul on üldiselt kaks leeri: Athletic ja Ödeem.
Sportlik: Sportlikud kompressioonisokid on pigem traditsioonilised spordisokid ja need on tõenäoliselt põlvini ulatuvad. "Nad toetavad säärelihast ja aitavad kaasa venoosse tagasipöördumise ja taastumise tagamisele, pakkudes mõningast kompressiooni. " ütleb Marko. Need sokid ei ole tavaliselt väga tihedad, vaid on kerge kompressiooniga.
Ödeem: Ödeemi kontrollimiseks mõeldud sokid on rohkem nagu traditsioonilised põlvini ulatuvad sukad (nagu sukkpüksid), mis on saadaval erinevates mõõtmetes. Need erinevad mõõtmed on soki "tihedus"; mõned neist on väga tihedad ja vajavad tööriista, mida nimetatakse "donneriks". " Seda tüüpi sokke kasutatakse inimestel, kellel on pundumine.
Parim tüüpi sokid teie treeningvajaduste jaoks
Pikaajaline seismine ja pikad jooksud - kompressioonisokid on hea mõte, kui peate pikemat aega seisma või istuma. " Kui seisate või istute liiga kaua, võib veri koguneda sääres ja jalas ning veenidel on raskem verd südamesse pumbata. " ütleb Marko. Kompressioonisokid aitavad vältida vere kogunemist ja vältida verehüübeid. Marko soovitab kompressioonisokke inimesele, kes seisab kogu päeva tööl (meditsiiniõde, tehasetöötaja jne). Ja kellelegi, kes läheb pikale treeningule nagu pikk jooks, samuti kellelegi, kes istub kogu päeva oma töö jaoks (lauatöö) see ' s parim, et lüüa paar kompressioonisokke.
Raskuste tõstmine - Raua viskamine ja raskuste tõstmine käivad käsikäes, sest kompressioonisokid aitavad hoida teie vere pumpamist ja trombide tekkimist. Kui te kannate kompressioonisokke treeningu ajal, võib nende peal jätmine pärast treeningut aidata taastumisele kaasa, ütleb Marko, kuid: " Kui nad kasutasid treeningu ajal tugevamat kompressiooni, võiks soovida kasutada lõdvemat kompressiooni. " ütleb ta.
Millal mitte kanda kompressioonisokke - Kompressioonisokke ei soovitata voodis kanda. " Samuti tuleb sokke vahetada ja anda nahale hingamispaus iga kolme päeva tagant, kui soovite neid pidevalt kanda. " soovitab Marko.
Kuidas valida õiged kompressioonisokid
" Sokkide kompressiooni tase sõltub teie mugavustasemest ja ka sellest, kas teil on mingeid probleeme vereringega. " ütleb Marko. Kui teil on vereringeprobleemid, siis vajate tugevamat kompressiooni.
" Probleemideta inimene võib kasutada õrnemat kompressiooni - kompressioon on siiski isiklik mugavuse otsus, nii et tuleb proovida paari ja vaadata, kuidas nad end tunnevad. " ütleb s Marko.
Kas nad tunnevad, et neid toetatakse? Või tunnevad nad end piiravana? See sõltub inimesest.
Kompressioonisokid pakuvad mitmeid eeliseid. Konsulteerimine füsioterapeudiga aitab teil lahendada kõik küsimused ja mured seoses sellega, millised kompressioonisokid on teie jaoks parimad!
