Treeneri palkamine ei ole enam ainult luksuskaup tippsportlaste või jõukate ettevõtete juhtide jaoks - see on vajadus, millesse iga mees või naine, kes on pühendunud oma tervise parandamisele, peaks investeerima.
Vaatamata sellele, et personaaltreenerite elukutse on kasvanud 12 miljardi dollari suuruseks tööstusharuks (tänu COVIDile), kannab see siiski stigmat, et see on "liiga kallis", et keskmine inimene saaks seda pidevalt osta. Tegelikkuses on aga online-treeningud plahvatanud ja muutunud kvaliteetseks ja eelarvesõbralikuks valikuks meile kõigile - kui teete uuringuid. Ühe või kahe ööpäeva eest saate maanduda isiklikule treenerile, kes " annab kuni 365 päeva jooksul treening- ja heaoluprogramme, mis aitavad teil saavutada mis tahes tüüpi fitnessi eesmärke - alates tugevamast, lahja, paremas vormis ja füüsiliselt tervislikumalt.
Mulle oli kõike seda vaja, sest hiljuti valmistusin ma jiujitsu turniiriks. Kahjuks, olles nii kaua fitlapiäris, kui ma olen olnud, hoidsin ma kangekaelselt kinni mõtteviisist, et ma suudan seda ikkagi ise teha - isegi kui kaks aastakümmet lõpetamata treeningmallid tõestasid just vastupidist.
Nii et seekord - kuna mul oli vaja tugevdada rikutud õlga, langetada 12 kilo ja elada üle nii palju adrenaliini kurnavaid ringe kui vaja, võtsin appi Sal Alosi, endise NFL-i ja Pac-12 tugevuse ja konditsioneerimise treeneri, kelle eriala oli saada mängijad NFL-i ja mänguvalmis.
Alosi kuuepäevane rutiin oli kujundatud põhitõdede - kükid, pressid ja deadliftid - ümber, kusjuures iga kolme nädala tagant lisandusid erinevad variatsioonid ja repliikide skeemid - isegi mõned "ebakonventsionaalsed konditsioneerimissüsteemid". Vaatamata tema jalgpalli intensiivse koolituse taustale - mida ma esialgu kartsin, et see koosneb tonnidest rasketest power cleans ja muudest nõudvatest suurtest tõstmistest - oli tema veebiprogramm süsteem, mida oli mitte ainult lihtne järgida ja täita, vaid see osutus ka üsna tõhusaks.
Jaotatud nelja 12-nädalasesse programmi igal aastal, Alosi " s programmid - alustades talveprogrammiga, mis algab 2. jaanuaril - on ehitatud mis tahes tüüpi jõusaalikülastajatele mis tahes tasemel - mehed, naised, tippsportlased, nädalavahetuse sõdalased, ettevõtte juhid, isegi vanad fitness-kirjanikud - omamoodi sama mitmekesine kogukond, mis moodustas ainult liikmete Fortitude Trainingi sotsiaalmeedia treeningkogukonna.
Ja see töötas. Kolm kuud hiljem olin tugevam, kõhnem ja paremas vormis kui aastakümneid varem. Kurat, ma isegi nägin gi-s hästi välja (vähemalt enne võistlust).
Kui 12-nädalane programm, milles ma osalesin, lõppes, avastasin nädalaid hiljem, et füüsiline tipphetk keskmises eas sai ehk teiseks kõige olulisemaks tulemuseks, mida võib pakkuda selline usaldusväärne treener nagu Alosi sinu nurgas.
Selgus, et ma ei vajanud kedagi, kes loeb minu eest kordusi - ma vajasin kedagi, kes hoiab mind vastutavana kogu 12 nädala jooksul. Ja vastutus tähendas, et keegi on seal, et päästa mind minu halvimast vaenlasest: minust endast.
Alosi, samuti kogu kogukond oli see boonus tugisüsteem, mida sa ei ' t aru sa vaja, kui sa esimest korda plunked maha oma tagatisraha, kuid tuginesid kiidusõnad ja julgustust, kui asjad ei ' t minna päris nii sujuvalt.
Ja siis ma peatusin.
Ja kuna 2023 läheneb ja iga " uus aasta uus sina " programm pakutakse - sealhulgas Alosi " s Programm rongis Heroic app, mis algab 2. jaanuaril - siin " s kuidas ma " olen õppinud, et mitte kunagi teha viga teha seda üksi uuesti.
Programm
Kui proovite programmi " s seitsmepäevase tasuta prooviperioodi, märkate, et kergesti järgitav treeningmall on loodud lihaste ja jõu kasvatamiseks ning liikuvuse suurendamiseks. Ja kui seda tehakse ilma katkestusteta, peaks iga seanss olema teil jõusaalist välja vähem kui tund, mis on suur eelis kõigile, kes " s alati liikvel.
Programm, mida ma järgisin, oli sõnastatud hooajaliselt neljaks 12-nädalaseks makrotsükliks (tavaliselt oli iga tsükli vahel nädal puhkust, et liikmed saaksid ümber rühmitada ja laadida järgmise programmi jaoks). Iga neist on jaotatud neljaks kolmenädalaseks makrotsükliks, millest igaüks keskendub erinevale treeningule: hüpertroofia, absoluutne tugevus, suhteline tugevus ja lõpuks võimsus.
Ajakava ei muutunud kunagi - 1. ja 4. päeval tehti alati tööd ülakehaga, samal ajal kui 2. ja 5. päeval tehti tööd alakehaga ja põhitegevusega.
Üks esimesi asju, mida ma märkasin, oli see, et seal ei olnud mingeid ulmelisi liigutusi, mis tekitaksid miljon Instagramis meeldimist - või paneksid mind erakorralise meditsiini osakonda. Kõik Alosi " s programmid põhinevad põhialustel, mis tähendab, et sa ' ll on täitmisel palju standard presses, deadlifts, ja kükid (isegi mõned biceps curls visatud samuti). Samal ajal tutvustatakse teile ka nende tõstmiste arvukalt ohutuid ja tõhusaid variante - tervitage Poliquin stepup'i ja Z presses'i. Alosi segab kogu programmi jooksul ka temposkeeme (teil kasvab armastus-viha suhe kuue sekundi pikkuste ekstsentriliste harjutustega).
Seega jäävad 3. ja 6. päev, mida Alosi nimetab "ebakonventsionaalseks konditsioneerimiseks", mis võtab aega umbes 20-30 minutit. Iga plokk, mis koosneb tavaliselt rotatsioonilisest tööst (st med-palli ringid), hingedest (kettlebell swings), kandmisest (kettlebell carries) ja lõpetades kiire tulekahju Assault Bike Tabata (või midagi sarnast).
Ja kui teil kunagi tekib probleem harjutuse jälgimisega, on Alosi loonud rohkem kui 500 kergesti järgitavat juhendit, millele teil on juurdepääs Train Heroic'i rakenduses). Või kui vaja, pakub programm teile võimalust vahetada harjutus sobivama harjutuse vastu.
Meeskonnavaim
Alosi annab oma fitness-filosoofia eest krediiti jõutreeningu ikoonidele Charles Poliquinile ja Westside Barbell'ile Louie Simmonsile, mis viisid NFL-is nii New York Jetsi kui ka Atlanta Falconsi jõu- ja konditsioneerimistreeneriks. Sealt edasi läks Alosi 2000. aastate alguses UCLA-sse, kus tema treeningprogrammid aitasid arendada 31 NFL-i draftivalikut - sealhulgas kuus esimese ringi valikut.
Ehkki see elulookirjeldus tekitas ettekujutuse kõndimisest läbi valju, selga löövate meeskonnakaaslaste käevangus 45-ga koormatud kangi sisaldava jõuhoidla poole, oli treeningkogukond kõike muud kui hirmutav. Selle asemel, et logida grupilehele, Alosi ja tema abikaasa Michele, kes mõlemad osalesid ettenähtud treeningutes, saatsid välja igapäevased treeningunipid - keskendumine tempole ja sügavusele oli kogu programmi jooksul korduv teema - oli teretulnud täiendus minu hommikuse rutiini.
Sealt edasi julgustati meid (kuid ei nõutud kunagi) oma igapäevaseid treeningvideosid lehele üles laadima, kus Alosi andis oma ekspertiisi - kas aplodeeris (või andis meie liigutustele kindlaid nõuandeid). Treeningu mõttes ei ole palju asju, mis on võrdsed sellega, et profitreener kiidab sinu kükitamist - enne kui ütleb sulle, et aeglustaks tempot.
Kollektiivsus oli teretulnud boonus minu koolitusele, kuid ma ei valeta, et iga päev jõusaalis statiivi püstitamine ja iga seansi filmimine oli kohati narkootiline tunne. Aga kui seletasin, et ma tegin seda oma treeneri jaoks, et näha, siis tundus see ikka veel narkootiline, kuid ka lahe vibe.
Nii et minu edusammude jagamine rühmas " s room (ei sisalda 2023 programmi), samal ajal aplodeerides ülejäänud meeskonna " s kasumid (kaudu lööb " like " nuppu ja kommenteerimine) olid suur osa hoida kursis programmi. Progress toidab pühendumist, ja selline virtuaalne meeskonnatöö läks kaugele, et hoida edasiliikumist. Samuti aitas see jätkata pingutamist nendel päevadel, kui tundsid, et " taastud. "
Koolitus ja usaldus
Kasutades treenerit esmakordselt, oli teine eelis, millega ma ei olnud harjunud, et iga treening oli minu jaoks igal hommikul Trainheroic'i rakenduses ja ka grupilehel välja toodud - see tähendas vähem aega, mis kulus kasutute mallide kallal töötamisele, mida ma kunagi ei lõpetaks. Alosi sätestas kõik lihtsate üksikasjadega - alates 5-minutilisest soojendusest kuni treeninguni, mis oli jaotatud esmastest liigutustest (kükid, pressid) kuni lisaliigutusteni, lõpetades viieminutilise jahutusega (täielik avalikustamine, ma jätsin selle osa sageli vahele, tõenäoliselt minu kahjuks).
Kuigi tõuke- ja tõmbeelemendid olid nagu paljud teised treeningud, kasutati programmis mõningaid vahendeid, mida ma teadsin, kuid tavaliselt jätsin oma rutiinist välja - kaldlaud oli üks neist. See, koos Poliquin stepups, on jätkuvalt mänginud võtmerolli, aidates suurendada minu pahkluu ja põlve liikuvust (ma usun, et see ' s isegi aitas parandada minu kükitamistehnikat). Nii et ma olen nüüd jätkanud kaldlaua lisamist võimalikult paljudesse treeningu osadesse.
See, mida ma seni ei suutnud arvesse võtta, oli ekspertide nõuannete lisamine oma otsuste tegemisse. Kuna otsustasin alati üksi minna, tähendas see tihtipeale seda, et pidin suruma läbi väsimuse valu, kui ma peaksin tagasi tõmbama või sulgema selle liiga kiiresti päevadel, mil ma oleksin võinud läbi töötada või vähendada.
Parim näide sellest oli programmi lõpu poole, kui Fortitude'i treening koos BJJ-ga oli mind füüsiliselt räsinud. Kuigi ma muutusin üha enam ja enam kurnatuks, tahtsin ikkagi oma treeningnõudeid ja nagu see kuulus lause, ei olnud vabu päevi.
See on programmi punkt, kus kogenud professionaalse treeneri olemasolu, kes on sinu huvides, on iga dollarit väärt investeeringut - midagi, millele ma oleksin loendamatute õnnelike tundide asemel paremini kulutanud. Ilma, et oleks mind kunagi kohtunud, teadis Alosi koheselt, millal ja kuidas mind kinni panna - teatud määral. Kuna ma lõin matid mitu korda nädalas, ütles Alosi mulle, et kõrvaldan igasuguse edasise konditsioneerimise. Ta ütles ka, et vähendage raskusi, kuid keskenduge oma põhitööle, kui jätkate treeningut matil.
Mõne päeva pärast oli kõik jälle hästi. Treening oli taas 100-protsendiline. Ilma, et keegi oleks sinu eest hoolt kandnud, oleks see võinud muutuda koledaks. See kõlab nagu terve mõistus - kui sa oled väsinud, siis puhkad - kuid see, et treener jälgib sind, on veel üks näide eksperdi rollist, mis ulatub kaugemale kui komplektid ja kordused.
Uus aasta uus mina
Salvestasin treeneri omamise kõige mängumuutvama eelise viimaseks: vastutuse.
12-nädalase programmi jooksul, välja arvatud eelnevalt mainitud vähendamised, ei jäänud treeninguid vahele. Iga päev vaatasin sisse - erinevus siin oli see, et kogukonna seadistuse ja hästi struktureeritud treeningute puhul ei olnud see nõue, kuid jällegi tundsin kohustust treenida ja jagada oma edusamme rühmaga.
Pärast 12. nädalat läksin oma turniirile kõige kergemini, mis ma olen olnud alates keskkoolist - kergekaalu, kui täpne olla. Vaid kolme kuu jooksul tundsin, tugevam, tervislikum, konditsioneeritum ja sportlikum alates võib-olla 12 klassist (ja ma ei olnud isegi siis väga heas vormis). Ikka see ei ' t aidata lõpptulemusi, kui vigastus ajal minu turniiri mingi hävitada 12 nädala kasu.
Kuna ma ei lasknud täielikult lahti mallide ehitamisest, siis pidasin programmi kohta päevikut ja kasutasin seda taas remonditööde ajal. Kuid see, mida Alosi varakult jutlustas, osutus tõeks. Seal ' on erinevus treeningu ja treeningu vahel. Ma olin tagasi trenni, segades mõned tugevad päevad võrdse koguse postitamisega jõusaalis.
Nüüd tuleb 2023 tuleb uus pühendunud push on suurem, tugevam ja kiirem. I ' m hoping I ' ve muutunud mitte ainult tugevam, kuid lõpuks natuke targem sel aastal samuti. Lõpuks on mul füüsilised tõendid selle kohta, et teete seda ise, mitte saada abi pro - ja sama hinnaga kui sa ' ll kulutada uusaasta ' s Eve.
Te olete endale võlgu, et investeerida endasse. Loodetavasti näen ma oma treenerit varsti uuesti.
