Flexi toimetaja David Baye tunneb end hästi jõusaalis. Kahekordne NPC Mr. Wisconsini võitja teeb oma treeninguid keskendunult ja täpselt. Kui vajate värskeid treeninguid, mis aitaksid teil saavutada oma kulturismi potentsiaali, on Baye teie mees.
Õnneks saate seda teha selle Baye'i jagatud õlgadele suunatud treeninguga. Proovige seda õlgade lõhkumistreeningut oma järgmisel deltapäeval ja saate ise näha, kuidas ta oma tulemusi saavutas.
Treeningu kohta
Baye ' s seanss on suure mahuga treening. Iga harjutust tehakse neli komplekti 10-12 korduse vahemikus. See on suurepärane korduste vahemik, mis aitab suurendada õlgade suurust, ilma et õlaliigeseid raskete raskustega üle koormata.
Baye ' s Shoulder-Blasting treening
Seated Dumbbell Press :
Baye istub hantlitega istuvale pingile ja keskendub selle ühendliigutuse tegemisel sirgelt ülespoole surumisele. Ta peatub lühidalt, et lukustada triitseps, mis aitab hoida pingeid õlgadel.
Külgmiste hantlite tõstmine:
Baye tõstab hantlid kergelt küünarnukki painutades külgedele, kuni ülakäed on paralleelselt põrandaga. See hoiab rõhuasetuse deltoidide külgpeale.
EZ-Bar Front Raise:
EZ-Bar võimaldab mõlemal õlal ühe eseme tõstmisel koos töötada. See liikumine on väga hästi suunatud eesmistele deltsidele.
Kaabli püstine rivi:
Püstise rea abil saab treenida nii tagumist kui ka külgmist delti. Kaabli kasutamine hoiab vastupanu õlgadel algusest lõpuni. Sooritage harjutust näitlikult ja järjepidevalt.
Reverse Pec-Deck:
Tagumine delts võib olla keeruline ala, mida on raske isoleerida. Baye tõmbab käepidemed nii kaugele tagasi kui võimalik, et maksimeerida kontraktsiooni ja luua vaimu-lihase ühendus.
Barbell Shrug:
Shrugs on suunatud trapsile, mida saab treenida kas õlgade või seljaga. Hantlit kasutades saate kasutada rohkem mahtu ja sihtida trapsi ülemist ja keskmist osa.
