Kui kuulete väljendit "ainevahetuse tervis", võib teile tulla meelde kiire ainevahetus. Kuigi see on osa sellest, on ainevahetuse tervis palju rohkem kui lihtsalt see, kui kiiresti toit seeditakse ja kaloreid põletatakse.
Metaboolne tervis on ainevahetushaiguste, nagu diabeet, südamehaigused, kõrge vererõhk, kõrge veresuhkru tase, insult ja muud ainevahetushaigused, puudumine. Terve (mitte ainult kiire) ainevahetus tagab, et teie keha töötleb edukalt teie toitu, ilma et see mõjutaks negatiivselt kolesterooli, suhkrutaset, insuliini, põletikku ja muud.
Šokeerivalt on vaid 12% Ameerika täiskasvanutest metaboolselt terved, mis räägib palju paljude ameeriklaste elustiili kohta.
Niisiis, kui te praegu võitlete ainevahetusprobleemidega või soovite neid vältida, siis Daniel Saltos, tuntud ka kui Train With Danny, NASM-i sertifitseeritud personaaltreener ja fitness-influencer (kes on ainevahetusprobleemidega esmakordselt silmitsi seisnud) on siin, et näidata teile, kuidas te saate oma ainevahetuse tervist korda ajada ja oma tervist juba praegu kätte võtta!
Kuidas Danny Saltos muutis oma keha metaboolselt tervislikuks
Tuntud kui "paksuke poiss koolis", kiusati Saltost tema kehakaalu pärast, kuni ühel päeval, 15-aastaselt, sai ta tüdimus ja sai fitlapi.
18-aastasena, kui Saltose teadmised tervise ja fitnessi vallas kasvasid, sai ta 1. tüüpi diabeedi diagnoosi. " Ma olin hirmul, kuid võtsin selle hirmu ja nihutasin selle laseriga oma tervisele, " ütleb ta.
Pärast diabeedi diagnoosi ja ägedat kirge tervise ja heaolu vastu sai Saltosest personaaltreener ja aitas teistel saavutada optimaalset tervist.
Kaheksateist aastat hiljem on Saltos kasutanud oma isiklikku kogemust selleks, et inspireerida teisi elama tervislikumat elu ja harida inimesi kogu maailmas ainevahetuse tervise tähtsusest.
Optimaalse metaboolse tervise saavutamise tähtsus
" Ainevahetuse optimeerimine võib sõna otseses mõttes päästa teie elu, " ütleb Saltos. Paljud inimesed, kellel on metaboolne sündroom (metaboolse tervise vastand), ei " ei tea, et midagi on valesti. See on eriti hirmutav, kui vaadata statistikat, et ainult 12% ameeriklastest peetakse metaboolselt terveks.
" Lisaks sellele, et see vähendab oluliselt diabeedi, südamehaiguste ja insuldi riski, on see oluline üldise elukvaliteedi määramisel, " ütleb ta. " See võib vähendada või kõrvaldada kognitiivse languse, erektsioonihäire, kehakaalu tõusu, ärevuse, meeleolu kõikumise ja vähi riski. "
Muidugi, kiirem ainevahetus ja hea enesetunne on metaboolse tervise suurepärased eelised, kuid see on elupäästvad, elu muutvad kõrvalmõjud, mis tõesti avaldavad mõju.
3 tegurit, mis võivad kahjustada teie ainevahetuse tervist
Toiduvalikud, stressitase, unemustrid, harjutused, samuti sugu, vanus ja geenid kujundavad teie ainevahetuse tervist. " Paljud meist teavad, mida me "peame tegema", et olla terved: Saltos ütleb, et " kuigi see on hea algus, võivad paljud tegurid siiski mõjutada teie ainevahetuse tervist. "
Siinkohal toob Saltos välja kolm tegurit, mis pärsivad ainevahetuse tervist.
- Kehv uni: Kehv uni võib viia teie hormoonid segadusse, suurendada kortisoolisisaldust ja tõsta vererõhku. Kõik see mõjutab ainevahetust. Eesmärk on seitse kuni üheksa tundi katkematut und öösel.
- Dehüdratsioon: Paljud meist ei ole piisavalt hüdreeritud – eriti need aktiivsed inimesed, kes vajavad rohkem kui soovitatud kaheksa klaasi päevas. Kehv hüdratsioon võib põhjustada neerude halva funktsiooni. See doominoefekt võib negatiivselt mõjutada vererõhku ja südamefunktsiooni.
- Suhkur: Aeg-ajalt on oodata maiuspala, kuid suhkru pikaajaline liigtarbimine võib kehale hukatuslikult mõjuda. See põhjustab veresoonte põletikku, mis põhjustab südamehaigusi. Paljud inimesed ei tea, et vähk areneb tänu liigsele suhkru olemasolule kehas.
Hea uudis on see, et on olemas lihtsad elustiili muutused, mis viivad teid ainevahetuse tervislikku seisundisse ja aitavad ainevahetuskahjustusi tagasi pöörata.
6 sammu oma ainevahetuse tervise tõstmiseks
Hea või halva metaboolse tervise näitajatena on kindlaks tehtud viis tegurit: veresuhkru tase, triglütseriidid, kõrge tihedusega lipoproteiinide kolesterool, vererõhk ja vööümbermõõt. Kui täiskasvanud suudavad säilitada nende näitajate optimaalse taseme (ilma ravimiteta), loetakse nad metaboolselt terveks.
Siin on, kuidas seda saavutada:
- Harjutus: Uuringud on näidanud, et 30 minutit planeeritud füüsilist tegevust kolm korda nädalas võib oluliselt mõjutada meie tervist. See tähendab 1,5 tundi nädalas veresuhkru taseme tõstmiseks, insuliinitundlikkuse suurendamiseks, vererõhu alandamiseks ja verevoolu parandamiseks.
- Astuge sisse: Saltos soovitab oma klientidel teha 7000–10 000 sammu päevas. "See on üks lihtsamaid viise kaalust alla võtta ning elada pikka ja tervet elu," ütleb ta. See võib tunduda keeruline, kuid väikesed muutused teie elustiilis annavad suurepäraseid tulemusi. "Tõuse iga tund oma laua tagant ja kõndige mõni minut, viige koer hommikul ja õhtul jalutama, valige poest kaugemal parkimiskohad ja minge alati trepist (kui võimalik)."
- Sööge täisväärtuslikku ja toitvat toitu: töödeldud toitude minimeerimine on õige tervise üks nurgakive. Saltos julgustab oma kliente ostma toite, mis sisaldavad kõige vähem koostisosi.
- Leppige kokku oma arstiga kohtumine: hoolitsege oma tervise eest ja olge ennetav. "See võib olla erinevus ravimi võtmise või tabletipudeli puudutamise vahel," ütleb Saltos. Pidage meeles, et teie arst võtab teid vastu ainult kord aastas, kuid te elate oma kehas iga päev.
- Joo palju vett: kui te pole veejoomise järele hull, soovitab Saltos lisada veele elektrolüütide, kurgiviilude, sidruni või värskete marjadega maitseainet.
- Looge unerituaal: meil on terve päeva rituaale, kuid see jääb meie öises rutiinis pidevalt tähelepanuta ja alahinnatuks. "Vabanege ekraanidest tund enne magamaminekut," ütleb Saltos. „Võtke kätte hea raamat, mediteerige või võtke ühendust oma partneriga; Ärkad värskemana ja valmis oma päeva vallutama,” selgitab ta.
Tervisliku ainevahetuse eelised
Kasu ainevahetuse tervisele on lõputu. " See " ei ole ainult haiguste vältimine; see " on kvaliteetse elu elamine ", ütleb Saltos, ja siin on need eelised:
- Parem tuju / vähem ärrituvust
- Paranenud seksiisu
- Suurenenud fookus
- Suurenenud energia
- Paranenud uni
- Kaalukaotus
- Suurenenud kardiovaskulaarne vastupidavus
- Vähem isusid
- Paremad toiduvalikud
