Olenemata sellest, kas olete jõusaalis käija, kes naudib lõbusat golfisessiooni, nagu Dwayne Johnson, või tõsisemad unistused PGA Championshipi tõstmisest, te ' ll teadlik, et golfi spordiala on palju füüsilisem, kui see võib esmapilgul tunduda. Klubi lükkamine kasutab mitmeid kehalisi protsesse ja selle tulemusel tekivad golfi vigastused sageli väljakul. Nii et M&F rääkis dr Andrew Creightoniga, kes on Spetsiaalse Kirurgia Haigla füsioterapeudi assistent ja Weill Cornel Medical College'i kliinilise taastusravi dotsent, et õppida golfi biomehaanikat ja saada mõned parimad nõuanded vigastuste ennetamiseks ja taastumiseks.
Millised on mõned tavalised golfivigastused?
Kuigi golf võib tunduda üsna õrnalt mängitavana, viivad halb tehnika ja kehv arusaam mängu vaimsetest ja füüsilistest nõuetest teid igas vanuses otse kursilt kõrvale. " Madalam selg, nimmepiirkond on esimene vigastuste piirkond," ütleb dr Creighton. " Noorte, eriti skeletiliselt ebaküpsete golfimängijate puhul on mureks luuvigastus, eriti pars-luu. " Pars-luu paikneb lülisamba liigeste vahel ja on noorematel sportlastel sageli vigastuste suhtes haavatav.
" Kui golfimängija vananeb, on tavaline vigastus lülisamba kõvakettad. Sageli tekivad golfimängijale vigastused painutamisel, tõstmisel või keeramisel, eriti kui sellele lisandub raskus, " ütleb dr Creighton. " Kui golfimängija vananeb edasi, võib tal tekkida nimmepiirkonna tahkliigeste artriit, mis jällegi tüüpiliselt valutab väänamisel ja valusa piirkonna pikendamisel. Enamasti tekivad alaseljavigastuse vigastused rindkere lülisamba (rindkere tagaosas), keskmise seljaosa või puusa liikuvusprobleemide tagajärjel. Liikuvusprobleemid rindkere ja puusaosas põhjustavad suurema pöördemomendi ja nihkejõu tekkimist lülisambas, põhjustades luude, ketaste ja liigeste vigastusi. "
Endine kolledži golfimängija ja praegune konkurentsivõimeline amatöörgolfar ütleb, et ka ülemiste jäsemete, eriti küünarnuki ja randme vigastused on väga sagedased. " Kõige sagedasemad vigastused, mis esinevad küünarnukis, on mediaalse ja lateraalse küünarnuki tendinopaatia, mida tuntakse ka mediaalse ja lateraalse epikondüliidina, " ütleb ta. " Kõõluse muutumine ja mõnikord osaline rebenemine on tingitud liigsest kasutamisest ja halvast tehnikast. Golfimängija valutab tavaliselt küünarnuki sise- või välisküljel oleva silmatorkava luu juures ja neist piirkondadest just allapoole kätt. Rannet vaadates tekivad vigastused sageli randme sise- või välisküljel, vastavalt ulnaar- ja radiaalpoolel. "
Millised on kõige levinumad golfivigastuste põhjused?
" Rannevigastused tekivad kõige sagedamini sellest, et löövad klubiga vastu objekti, näiteks puu juurt või kõrget rohtu, mis põhjustab kiirendavate käte ja randmete liikumise järsku vähenemist, " ütleb dr Creighton. " Lisaks sellele, et lüüa klubiga kogemata midagi, võivad vigastused tekkida ka ülekoormusest ja kehvast tehnikast, sarnaselt sellega, kuidas võib vigastada küünarnukki. Golfivigastuste sagedased põhjused on liigne kasutamine või halb löömismehaanika ja löömise ajal eseme tabamine. Kõik need probleemid võivad esineda igas vanuses golfimängijatel. Nagu iga tegevuse puhul, on tõenäoliselt ka golfimängijal mingi punkt, mil ta mängib liiga palju. Kuid see liigse golfimängu punkt on tõenäoliselt iga inimese puhul erinev. Golfimängija on tõenäoliselt selle punkti saavutanud, kui tekib valu ja vigastus. Seega on soovitatav, et golfimängija tegeleks selle valu ja vigastusega ning kaaluks taastumiseks mõne aja puhkust. Oluline on uurida, kas nende golfi svingi või golfirutiiniga on võimalik midagi muuta, enne kui nad uuesti mängima hakkavad. "
Kas golfimängijad peaksid tähele panema väliseid ilmastikutingimusi?
" Külm võib aeglustada teie närvisüsteemi võimet tekitada lihaskontraktsiooni, " ütleb dr Creighton. " Üldiselt on paindlikkus golfi õõtsumisel oluline ja kui teil on külm, võib paindlikkus olla kahjustatud. Vähenenud painduvus võib põhjustada liigeste ja pehmete kudede stressi ning võimalikke vigastusi. Seetõttu on soovitatav kanda golfimängu ajal sooja hoidmiseks lisariietust ja teha dünaamiline soojendus, et kudede mobiliseerimine oleks enne mängimist tagatud. Liigsed kihid võivad aga ka golfi svingi piirata, nii et tuleb leida tasakaal. Veenduge, et harjutate pallide löömist range'il pärast dünaamilist soojendustrenni, et see kihiline tasakaal teie jaoks õigesti saavutada. "
Kas soojendus on golfi mängimisel oluline?
Uuringud on näidanud, et soojendus võib mängida rolli vigastuste ennetamisel ja isegi golfimängu parandamisel, kuid statistiliselt on vähesed golfimängijad end enne mänguringi niimoodi ette valmistanud. " Soovitan igale golfimängijale tungivalt, et ta võtaks endale kohustuse teha enne mängimist dünaamiline soojendus, mis keskendub keha mobiliseerimisele," ütleb dr Creighton. Paljude jaoks võib mõte soojendusest enne golfiringi tunduda kummaline, kuid kui arvestada, et keha peab olema liikuv, et venitada ja hüperpikendada, siis hakkab mängueelne soojendus täiesti mõistlikuks muutuma.
" Dünaamiline soojendus on võtmetähtsusega enne golfimängu," lisab Creighton, kelle sõnul on golfi soojendus oluline lihaste aktiveerimiseks ning võib vähendada alaselja ja ülajäsemete valu, aidates samal ajal suurendada hoovõtu jõudu. Kaasa tuleb võtta funktsionaalseid harjutusi, nagu külgplank, puusa pöörded ja küünarnukitõsted. Lisaks valmistage randmeid ette, sooritades üles, alla, vasakule, paremale liigutusi. Varasemad andmed näitavad, et dünaamilised soojendused ja need, mis sisaldavad vastupanu, on paremad kui staatilised venitused.
Milliseid muid meetmeid tuleks võtta, et piirata või vältida golfivigastusi?
Dr. Creighton soovitab golfimängijatel kasutada teatavaid sõelumismeetmeid, mis käsitlevad tugevuse ja painduvuse mõõtmisi, nagu näiteks Titleist Performance Institute'i 1. taseme sõelumine, kuna füüsilised piirangud võivad sageli põhjustada golfilöögi tõrkeid. Samuti soovitab ta, et golfimängijad peaksid pöörduma asjatundliku PGA-professionaali poole, et golfisvingi peenhäälestamiseks ja vigade parandamiseks. " Veenduge, et teie löögikepid on sobivalt kohandatud ja haaratud, " lisab Creighton. " Ka pikaajaline, hooajaeelne füüsiline treening võib potentsiaalselt aidata golfimängijatel vältida väsimusega seotud vigastusi. "
Milliseid ravimeetodeid on võimalik kasutada golfivigastuste puhul?
" Golfimängija ravi, ükskõik millise vigastuse puhul, hõlmab tegelikult koostööd," ütleb dr Creighton. " Kõigepealt tuleb pöörduda arsti poole, kes saab anda selge diagnoosi, mis on vigastus. Asjatundlik füsioterapeut saab sportlast viia läbi harjutustel põhineva lähenemise taastusravile ja sportlase taastamisele. Lõpuks võib golfimängijale kasu tuua ka svingitreener, kes on teadlik vigastusest ja saab vajadusel muuta svingi, et vältida paraneva vigastuse süvenemist, aidates seega vältida vigastuse kordumist. "
Kas golfimängijad peaksid olema teadlikud toitumisest?
Dr. Creighton ütleb, et mõned uuringud on näidanud, et kofeiinipreparaat võib vähendada väsimust golfiringi lõpus, aidates parandada energiataset. " Golfimängijate puhul tuleb suurt rõhku panna asjakohasele hüdreerimisele vooru ajal, sest isegi kerge dehüdratsioon võib mõjutada jõudlust," lisab ta. " Paljud peavad golfi mõõdukalt intensiivseks tegevuseks ja isegi mõõdukalt intensiivse treeningu puhul tuleb vähemalt pool meie koguenergiast süsivesikutest ning see näitab, et golfimängijad peavad golfi mängides tarbima süsivesikuid, et säilitada vere glükoositaset. Lisaks võimaldab normaalse glükoositaseme säilitamine golfimängijal säilitada keskendumisvõime. "
Nii et soojendage end kindlasti, täiustage oma tehnikat, hüdreerige ja teadke, millal on aeg puhata ja taastuda. Nii saate kogu hooaja jooksul kursis püsida.