Christopher Bailey
Alates hetkest, kui ma 2016. aasta World ' s Strongest Manilt tagasi tulin, kuni hetkeni, mil ma 2017. aasta üritusele läksin, andsin 100%. Ma ei jätnud vahele ühtegi treeningut, sööki, füsioteraapiat või kardiotrenni. Ma olin kinnisidee.
Treenisin oma tavapärases jõusaalis, Strength Asylum Stoke'is, Inglismaal, koos oma tavalise treeningpartneri Luke Fulbrookiga. Me ei perioodiseerinud ega taganenud üheski punktis. Me lihtsalt treenisime kogu aasta raskelt. See, kuidas ma treenin, ei ole aastate jooksul palju muutunud. Ma treenin järjekindlalt raskelt, kuid mitte kunagi ühe korduse maksimaalselt. Ma töötan 80-90% oma ühe korduse maksimaalsest võimsusest kuni kuue korduse jooksul. Kui suudan teha rohkem kui kuus kordust, lisan järgmisel korral rohkem kaalu. Olen järginud seda kuue korduse reeglit sellest ajast, kui alustasin treeningut. Kui ma tunnen end hästi mingi kaaluga, võin teha rohkem kui kuus kordust, kuid üldiselt ei näe mind kunagi rohkem kui kuus.
Ainus asi, mida ma muutsin, oli see, et ma vähendasin abiharjutusi väiksematele lihastele, nagu biitsepsid, vasikad ja kõhulihased. Ma lihtsalt ei tundnud, et nad teevad mingit vahet. Ma panin liiga palju energiat ja taastumist nende lihaste parandamisse, kui ma pidin keskenduma suurtele, peamistele lihastele, nagu kvadrid ja tuharad, mis teevad suurema osa tööst.
Mõnedel jõumeestel on eraldi päevad jõusaali ja võistlustreeningute jaoks, kuid minu arvates on tõhusam neid kahte kombineerida. Kui te kavatsete treenida juppe, siis tahate kõigepealt oma jalgu peksta, et need ära põletada. Te mitte ainult ei soojenda korralikult, vaid simuleerite ka võistlusstsenaariumi, sest on väga ebatõenäoline, et te alustate võistlust värskelt.
Järgnevalt kirjeldan, kuidas üks tüüpiline nädal jaguneb. Nagu näete, on see üsna lihtne - see on see, mida ma tegin jõusaalist välja, et taastuda, mis andis mulle eelise minu konkurentide ees.
Midagi muud, mida muutsin võrreldes eelmise aastaga, mis oli väga kallis, oli see, et kui ma treenisin mingit lihasgruppi, lasi mu füsioterapeut Richard Sale seda järgmisel hommikul 1,5 tundi tööd teha. Näiteks pärast seda, kui ma esmaspäeval jalgu treenisin, töötas ta teisipäeva hommikul minu jalgadega. Ma käisin regulaarselt neli või viis korda nädalas teraapias, lisaks veel lisakoolitusi, et ravida võimalikke vaevusi.
Keskmiselt käisin ma kuus korda nädalas füsioteraapias, mis maksis kergesti üle 250 dollari. Lisage kulud 52 nädala jooksul kokku ja see on üsna kallis. Kuid füsioteraapia on väga oluline. Ma võtsin Richard'i kaasa isegi maailma tugevaimale mehele.
Mul on kodus ka palju taastumisvahendeid, nii et pärast iga treeningut tegin vähemalt tund aega kuuma-külma ravi ja seejärel sõin. Kui mul oli pärast seda aega, läksin 1,5 tunniks oma hüperbariakambrisse.
Nii elasin ma aasta aega. Mul ei olnud alkoholi, puhkust, ööd koos abikaasaga ega päevi koos lastega, sest need väsitaksid mind liiga palju. Minu pere mõistis, et see oli see, mida ma pidin tegema, et olla parim ja jättis mind selle juurde. See oli 100% pühendumine. Tagasi vaadates ei tea ma, kuidas ma seda tegin. See oli tohutu kinnisidee saada maailma tugevaimaks meheks.
Rise of the Beast
Christopher Bailey
Kuidas Eddie Hallist sai maailma tugevaim mees
2011: Võidab esimese kuuest Ühendkuningriigi tugevaima mehe tiitlist.
2012: Lõpetab kaheksanda koha oma esimesel esinemisel Euroopa tugevaimal mehel.
2013: Jääb ühe punktiga välja maailma tugevaima mehe finaalist.
2014: Lõpetab kuuenda koha World ' s Strongest Man.
2015: Arnold Schwarzeneggeri ees Austraalia Arnold Classic'il püstitab surutõstmise maailmarekordi 462 kg (1019 naela).
2016: Saab esimeseks inimeseks ajaloos, kes on tõstnud 500 kg (1 102 naela).
2017: Võidab maailma tugevaima mehe tiitli 29-aastaselt.
Christopher Bailey
Rutiin
Esmaspäev: Jalad
Ma tegin lihtsalt kükke, jalapressi ja juppe. Lihtne. Aga nende kolme harjutuse tegemiseks võib kuluda neli tundi. Seda võib olla raske uskuda, kuid kui sa ' teed lollakas rasket komplekti, siis on vaja palju puhkust.
Pea meeles, et ma võisin kükitada 350 kg pluss (772 naela), nii et mul oli vaja 10-15 minutit, et taastuda komplektide vahel. Kolme või nelja komplekti tegemine selle kaaluga võib kergesti võtta tund aega, kui te puhkate nii palju.
Ma tegin sama jalapressi puhul, töötades suurte kaalude suunas ja pidades rohkelt puhkust komplektide vahel. See võis võtta veel ühe tunni, siis ma ' d kulutada tund või nii ikke.
Teisipäev: Rindkere
See päev oli minu survetugevuse suurendamine. Maailma tugevaimal mehel on alati pressimisüritus. Jällegi, ma hoidsin seda lihtsaks ja mul olid pikad puhkepausid komplektide vahel. I ' d teha lamedal pingil ja kaldpangal, siis teha triitseps.
Ma võtsin seda kena ja lihtne, töötades kuni megaheavy kaalu presses ja siis lihtsalt teha üks komplekt triitseps. '
Kolmapäev: Täielik taastumispäev
Minu ettekujutus taastumispäevast erineb enamikust teistest " . Ma sõin kõigepealt midagi väikest, siis tegin tund aega kardiotrenni, mis võis olla rehvide viskamine, kelgu lükkamine või poks. Kohe pärast seda tegin tavalist treeningut, siis läksin koju ja sõin.
Mul oli täielik inglise hommikusöök, lisaks teravilja, loomaliha, jogurt, ja ma jätkasin söömist, kuni mu isiklik treener saabus kell 10:30 hommikul 1,5 tundi intensiivset treeningut. Siis ma ' d sööksin õhtusööki, mis oleks midagi sellist nagu suur praad või kana ja pasta.
Siis külastan teist terapeuti, kes teeb lööklaine teraapiat, mis aitab lihastel taastuda, lõhkudes neid.
Siis söön jälle midagi, näiteks kana ja riisi, ja pärastlõunal teen veel ühe 1,5-tunnise treeningu, tehes täielikku puusaliigutust ja lõhkudes tuharad.
Seejärel venitasin 1,5 tundi basseinis ja tegin tubli 1,5 tundi kuuma-külma hoolitsusi, mis koosnesid saunast, millele järgnes mitu korda jäävann.
Siis läksin koju, sõin ja läksin magama. See oli minu vaba päev! See oli nonstop.
Neljapäev: Tagasi
Jällegi, ma hoidsin asjad lihtsad. Esmalt tegin surutõstmisi, millele järgnesid kaks abiharjutust, nagu lat pulldowns ja sõudeharjutus. Kasutatavate raskuste puhul võis see kergesti võtta kolm või neli tundi, ilma probleemideta.
Reede: Õlad
Ma soojendasin end hantlitega, töötades kuni 30-40 korduseni, kasutades 132-kiloseid hantleid, lihtsalt selleks, et õlgadesse veidi verd tuua. Siis läksin otse log press ja lõpetasin mõned külgmised delts.
Kaks kuud enne World ' s Strongest Man'i kuulsin, et ürituste hulka lisatakse viikingipress, nii et ma läksin sellele üle. Õnneks nõuab see samasugust tehnikat nagu log press.
Laupäeval: Täielik taastumispäev
Järgisin sama rutiini nagu kolmapäeval. Sel päeval tegin ka isiklikke esinemisi ja meediaintervjuusid.
Pühapäeval: Valguse taastumise päev
Pärastlõunal ujusin tund aega, seejärel venitasin 1,5 tundi, millele järgnesid veel 1,5 tundi kuuma-külma protseduurid. Ma ei teinud mingit füsioteraapiat.
