Kas sa ' re jõusaalis või jooksuradadel, sa ' re rohkem kui tõenäoline, et märgata kedagi, kes kannab mingit sorti kompressioonivarustust. Alates sokkidest kuni varrukateni ja mis tahes värvi, mis sobivad teie treeningriietusega, on neil maine, mis lubab toetust, paremat vereringet ja üldist jõudluse suurendamist.
Kuigi uuringud on näidanud, et kompressioonivarustus võib aidata parandada treeningu energiakulu ja kiirendada taastumist, on sama oluline, kui mitte olulisem, kuidas neid kasutada. " Kõik kompressioonivarustus ei ole võrdne, " ütleb Fred Hernandez PRO Compressionist. Oluline on mõista, kuidas oma varustuse suurust määrata ja teada, millal neid õigesti kanda. Et saada võimalikult palju kasu, on siin kõik, mida peate teadma kompressioonikandmise kohta.
Hüvitiste voog
Miks inimesed otsustavad kanda kompressioonivarustust? Põhjused varieeruvad alates lihaste ja liigeste toetamisest treeningu ajal kuni treeningujärgse valulikkuse leevendamiseni. Ja kui te olete kunagi kogenud DOMS-i (hilinenud lihasvalu), siis teate omast käest, kui intensiivne valu võib olla.
Vereringe tõhususe suurenemine teie arterite manipuleerimise teel on see, mis annab teile kogu selle toetava kandmise eelise. " Suurepärane asi kompressioonivarustuse kohta on see, et igaüks võib neid kasutada ja kogeda kasu, " ütleb Robin Hodges, treeningfüsioloog, LMT 89 & Ivy Massge Therapy Bentonville'is, AR. Ja regulaarse kasutamisega kaasneb parem jõudlus jõusaalis ja kiirem taastumine; isegi piimhappe kogunemise vähendamine. Vähenenud turse ja valu, samuti paranenud vereringe on kriitilise tähtsusega, et aidata inimestel taastuda rasketest treeningutest, kogu päeva seismisest või istumisest, vigastustest ja alajäsemeid mõjutavatest seisunditest.
Trenni ajal kompressioonide kandmine suurendab verevoolu konkreetsesse jäseme, mis toidab teie lihaseid treeningu ajal ja aitab piimhapet lihastest välja filtreerida. See suurenenud maht aitab filtreerimisprotsessile kaasa ja tagab seega kiirema taastumise. Rääkimata sellest, et jalgade kompressioonivarrukad võivad toimida ka barjäärina naha hõõrdumise vastu, kui sooritate teatud alakeha liigutusi, näiteks surutõstmist.
Ei ole üllatav, et see kasu ulatub kaugemale kui jõusaalis, vaid ka tööjõusse, kus inimesed on kogu päeva jalul. " Kompressioonisokid ja -varrukad on väga populaarsed meditsiinitöötajate, sealhulgas õdede, arstide, terapeutide ja tehnikute seas, kes töötavad sageli 12-14 tundi või kauem," ütleb Hernandez. Kompressioonisokkide lisatuge aitab vähendada jalgade ja jalgade turset, toetab liigeseid ja aitab võidelda veenilaiendite vastu.
Täiuslik sobivus: kuidas varrukate suurust määrata
Kompressioonivarustuse valimisel on oluline suurus. Hodgesi sõnul on kompressioonivarrukad valmistatud nii, et need oleksid mugavad, kuid venivad. " Nad ei pea olema ebamugavalt kitsad, sest see võib takistada korralikku verevoolu," ütleb ta. Sa tahad tunda end toetatuna, kuid samas olla võimeline kasutama treeningu ajal täielikku liikumisulatust.
Enamikul kompressioonimärkidel on kas nende veebisaidil või pakendil soovitatav suurustabel. Kompressioonivarustuse õige suuruse valimisel mõõda lihtsalt kehaosa, mida soovid toetada, ja vali soovitatud suurus varrukale.
Näiteks käe varruka jaoks peate mõõtma oma bitsepi ja kompressioonisuka jaoks peate mõõtma oma vasika kõige laiemat osa ja oma jalatsi suurust. Pidage seda lihtsat reeglit meeles: Kui te ei saa selles mugavalt liikuda, ei sobi see teile ja te peate võib-olla suurendama suurust. Kui olete leidnud endale sobivaima kompressiooni, olge valmis kasutama kõiki eeliseid!
Millal tihendada
Ajastus on kõik. Parimate tulemuste saavutamiseks soovitab Hernandez, et kõige optimaalsemad ajad kompressioonivarustuse kandmiseks on nii treeningu ajal kui ka treeningujärgse taastumise ajal.
Treeningu ajal toob kompressioonivarustus lihastesse hapnikurikka vere, mis on täis toitaineid ja vedelikku. Samuti vähendab see vibratsiooni, mis võib parandada lihaste tõhusust ja mehaanikat. Taastumisperioodil aitab pidev kompressioon vähendada põletikku ja turset ning aitab piimhapet välja loputada, mis soodustab kiiremat (ja vähem valulikku) paranemist.
Kompressiooni kandmine neil kahel olulisel ajal täiendab teineteist ja toob palju kasu.
Proovige seda: Graduatsiooniline kompressioon
Kui teil on mõõtmed olemas, on järgmine samm veenduda, et teil on kvaliteetne materjal, mis on hädavajalik. " Kompressioonimuhvi valimisel on oluline, et see oleks kvaliteetne ja mitte odav materjal," ütleb Hodge. Lõppude lõpuks investeerite oma kehasse ja vajate parimat kvaliteeti, mida saate. See on koht, kus astmeline kompressioon seisab teistest kõrgemal.
Mis see on? Astmeline kompressioonivarustus avaldab survet just õigetes kohtades, et suurendada verevoolu ja aidata parandada lagunenud pehmeid kudesid. PRO Compression selgitab: " Mida kaugemal südamest, seda suuremat kompressiooni tunnete; see soodustab optimaalset vereringet. " Eesmärk on aidata paremini vereringet tagasi südamesse, kui sa " oled püsti jooksmas või istud ärikohtumisel.
Seega, kui olete uue kompressioonimuhvi turul või soovite seda esimest korda proovida, pidage meeles: Suurus, kvaliteet ja ajastus muudavad teie kompressiooni kandmise kogemuse kõige tõhusamaks!
