Pikaajaline arutelu südame- ja jõutreeningute üle on aastate jooksul läbinud palju pealkirju, tekitades segadust jõusaalis käijate seas, kes soovivad oma vöökohti kahandada. Kuigi nad mõlemad pakuvad kehale palju kasu, on ettepanek, miks üks tuleks kasutada teise asemel, eriti kui tegemist on rasva kadu, vestlus, mis ei " t täielikult sureb.
Kuigi mõlemal treeningvormil on oma aeg ja koht eesmärgipärases treeningkavas, tähendab selle dünaamilise duo eeliste ärakasutamine, et neid mõlemaid tuleb järjepidevalt kasutada.
Milleks siis see arutelu? Lihtsalt öeldes on kardioentusiastidel sageli teistsugused fitnessi eesmärgid kui innukatel jõutõstjatel ja vastupidi. See populaarne arutelu tuleb sageli esile, kui inimesed arutavad, milline treeningvorm on rasvade kaotamiseks tõhusam.
Seda öeldes, selgitame üksikasjalikult, miks need treeningmeetodid üksteist (ja teie kehaehitust) täiendavad ja millal võib olla vaja neid kahte eraldada.
Kardio- ja jõutreening mõlemad põletavad rasva, lihtsalt erinevalt
Siin on selle arutelu tuum: milline treeningmeetod põletab rohkem rasva. Kuigi sa ' re tõenäolisemalt põletada rohkem kaloreid ajal kardioseansi, teie ainevahetus jääb tõenäoliselt kõrgendatud kauemaks pärast jõutreeningut; luua pidev arvamuste voog, miks sa peaksid valima ühe treeningmeetodi üle teise.
Jeff Cervero, registreeritud toitumisspetsialist ja sertifitseeritud jõu- ja kliimaseadmete spetsialist, kellel on üle 26 aasta kogemust, selgitab seda nii: "Üldiselt põletavad madala intensiivsusega, pika kestusega aeroobsed treeningud rohkem kaloreid kui jõutreeningud tegeliku treeningu ajal. " Seevastu kõrge intensiivsusega anaeroobne treening, näiteks jõutreening, võib teie ainevahetust veel kaua pärast treeningut tõsta tänu "järelpõletuse efektile", mida nimetatakse EPOC ehk liigne treeningujärgne hapnikutarbimine.
" EPOC tähendab kalorite arvu, mis kulub taastumiseks pärast treeningu lõppu, " ütleb Cervero. " EPOCi mõju sõltub rohkem treeningu intensiivsusest kui selle kestusest. "
Madalama intensiivsusega aeroobne treening, näiteks jooksmine, ei tekita palju EPOCi. " Kui treening on lõppenud, lõpeb kalorikulu; samas kui kõrge intensiivsusega anaeroobne treening on lõppenud, jätkub kalorikulu, " ütleb Cervero. See protsess on väga kasulik rasvapõletuseks puhkeolekus.
Kui teie esmane eesmärk on jätkusuutlik rasva kadu, soovitab Cervero kasutada jõutreeningute ja kardiotreeningu kombinatsiooni. Nende kahe kombinatsioon (mida tehakse samal päeval või mitte) aitab teie kehal põletada rohkem kaloreid pärast jõutreeningut ja põletada rohkem kaloreid treeningperioodi ajal teie kardiopäevadel.
See täiuslik paar toob lauale rohkem kui rasva kadu
Paremini koos pakuvad südame- ja jõutreening kehale nii meditsiinilist kui ka füüsilist kasu, mis ulatub kaugemale kui rasva kadu. " Kardio on suurepärane südame tervisele ja aitab vähendada südamehaiguste, diabeedi ja vähi riski," ütleb Cervero.
Jõutreening, eriti kui seda tehakse järjepidevalt, aitab ehitada lihasmassi (ja tugevaid luid), mis vanusega väheneb. " Jõutreening võib seda protsessi aeglustada ja aidata parandada teie üldist elukvaliteeti," lisab ta. Lisage vaimse tervise eelised, nagu vähenenud ärevus ja depressioon, paljudele eelistele, mida nii südame- kui ka jõutreening pakuvad, ja sa " oled saanud ühe muljetavaldava kombinatsiooni.
Kui Cardio ja jõutreening Don ' t Pair Well
Mõlema treeningmeetodi eelised on võrreldavad, kuid on olukordi, kus ühte võib eelistada teisele. See sõltub individuaalsetest eesmärkidest. Näiteks: " Võistlusvõimeline jõutegija peaks eelistama jõutreeningut lihaste ehitamiseks; liigne kardiotreening, eriti vahetult enne rasket jõutreeningut, oleks kahjulik võistlusvõimelisele jõutegijaile, kelle eesmärk on suurendada jõudu ja võimsust, " ütleb Cervero.
Sellisel juhul soovitab Cervero, et aktiivseks taastumiseks on ette nähtud eraldi kardiopäev ja kerge liikumine mittejõutreeningupäeval.
Isegi kui teil on vaja eraldada südame- ja jõutreeninguid, kogete ikkagi mõlema eeliseid, kui vahetate neid vastavalt oma eesmärkidele.
Lihasmassi jõud pikaajalisele rasvade kaotamisele
Mida rohkem lihasmassi teil on, seda rohkem kaloreid te põletate. " Lihased on ainevahetuse poolest aktiivsed, mis tähendab, et nad põletavad puhkeolekus rohkem kaloreid kui keharasv. " ütleb Cervero. Ta jätkab: " Sinu keha põletab kuus kalorit tunnis ühe naela lihase kohta ja 2 kalorit tunnis ühe naela rasva kohta - keskmiselt põletab 1 nael lihast 24 tunni jooksul 96 lisakalorit võrreldes rasvkoega. " Kui teie rutiin on kardio-domineeriv ja te ikka veel " ei ole saavutanud oma rasva kadu eesmärki, on võtmetähtsusega lihasmassi ehitamine jõutreeningute kaudu.
Pidage meeles
Cervero sõnul on kõige olulisem, et treeningu jaoks oleks aega. " Parim liikumisviis on väga individuaalne ja parim aeg on alati selline, millest saab kõige rohkem kinni pidada, nii et sellest saab elukestev harjumus, " ütleb ta. Mida võtta? Leidke treeningmeetod, mis vastab teie individuaalsetele eesmärkidele; selline, mis teile meeldib, et tagada elukestev pühendumine treeningule.
