Suvi on ametlikult käes ja mõtted pöörduvad kiiresti "kontorist välja" vastuste ja laiskade päevadega päikese käes, kuid kui te "ei ole suutnud saada seda suve-ready keha, mida te "d lootsite saavutada sel aastal, nagu ka eelmistel aastatel, siis te ei ole kindlasti üksi. Kaalu kaotamine on üks raskemaid väljakutseid, millega me inimesed silmitsi seisame, kuid edu saavutamiseks tuleb mõista põhjusi, miks me ei suuda, ja luua strateegia edu saavutamiseks.
Angela Fitch, MD, on Massachusettsi üldhaigla kaalukeskuse asedirektor ja Harvardi meditsiinikooli õppejõud. Ta on ka Jenny Craigi teadusnõukogu esimees ja rääkis M&F-iga, et anda meile parem arusaam meie ees seisvatest takistustest ja kaalulangetamiseks vajalikest teadmistest.
Olenemata sellest, kas me oleme end täielikult lahti lasknud või lihtsalt tahame, et 6 pakki lõpuks läbi näitaks, jagame me kõik sama võitlust, kui tegemist on õigete otsuste tegemisega, kuid miks on kaalulangetamise protsess nii neetud raske? Noh, alustuseks on kaloraaži piiramine vaid osa mõistatusest. " Kaalukaotus on inimkehale ebanormaalne protsess, nagu te ei saa väga kaua hinge kinni hoida, ilma et automaatselt hingata, " ütleb Fitch. " Inimkeha on loomu poolest loodud kaitsma kaalulanguse eest, seega on kaalulanguse kaotamine ja säilitamine väga raske. "
Kui me mõtleme kehakaalu langetamisele, keskendume sageli füüsilisele muutusele, kuid selleks peame mõistma ka oma praegust vaimset seisundit. " Vaimne ja emotsionaalne tervis on tõesti oluline, kui püüame teha füüsilisi muutusi," ütleb Fitch. " Kehakaalu langetamine on konkreetselt raske ja kui me ei ole õiges vaimses või emotsionaalses meeleolus, võib see võtta oma maksumuse. Ütlen alati, et te peate seda tegema enda jaoks, mitte sellepärast, et keegi teine seda tahab, ja et peate olema kannatlik, sest tervislik kaalukaotus võib võtta aega. Seega, kuigi loomulikult on teie füüsiline tervis väga oluline ja see on see, milles ma oma patsiente nõustan, on emotsionaalne ja vaimne tervis seotud ka meie füüsilise poolega. "
Eluviisimuutused on rasva langetamiseks hädavajalikud
Sageli kasutatav ütlus: "Kui teete pidevalt samu asju, saate samu tulemusi", ei ole kunagi olnud nii tabav kui kaalulanguse puhul. " Kaalu kaotamine on alati keeruline, " ütleb dr Fitch. " See on midagi enamat kui lihtsalt tervislikumalt söömine ja treenimine. Te peate tõesti muutma kogu oma mõtteviisi ja ka mõningaid oma elustiili harjumusi. Õhtusöögile minek või sõpradega joomine on väga erinev, kui sa ' re üritab kaalust alla võtta. "
Toidu tarbimise kontrollimine on nii raske, sest me vajame toitu ellujäämiseks ja suupisted on kõikjal meie ümber. Nii paljud meie lemmik sotsiaalsed olukorrad keerlevad ebatervislike toitude ümber, alates spordiüritustest kuni pulmadeni ja metsikute õhtutundideni, ning see muudab rämpstoidu väljajätmise veelgi raskemaks.
Hoidke seal, kui tegemist on kehakaalu kaotamisega
Teine takistus, mis takistab meil kaalulangetuskavast kinni pidada, on asjaolu, et kaalulangetamine ei ole kiire protsess. " See võib võtta ka kaua aega, et seda õigesti ja tervislikult teha, ning mõnikord satuvad inimesed seina või platoo peale ja võivad kaotada motivatsiooni jätkata," ütleb dr Fitch. Lisaks pidevatele elustiili muutustele peate leidma viisi, kuidas saavutada ainevahetuse eelis, mis muudab teie keha ümber nii, et see aktsepteerib kaalulangust kui " ok " seisundit. " Inimkeha tahab
säilitada oma seaduspunkti kaal, isegi kui see kaal on liiga kõrge, " ütleb ta. " Niisiis, keha toodab neurotransmittereid, mis annavad teile märku, et sööge rohkem isegi siis, kui püüate oma toitumises tasakaalu säilitada. Samuti on ainevahetus seda madalam, mida rohkem kaalu kaotad, ja siis, kui tarbid rohkem kaloreid, kipud selle madalama ainevahetuse tõttu veelgi rohkem kaaluma. " Mida me saame siis teha, et võita võitluses kõhnumise vastu?
Kaotage kaalu, loobudes ' dieedist. ' Seadke selle asemel eesmärgid.
" Esimene asi, mida saate teha, on mitte olla dieedil, vaid seada eesmärgid parema toitumiskava jaoks ning ehitada sisse mõningane toetus, et säilitada struktuur ja järjepidevus, " jagab dr Fitch. " Toetusmeeskonna, treeneri, sõbra või vastutuse partneri olemasolu on näidanud, et see annab paremaid tulemusi kui üksi tegutsemine. "
Dr. Fitch soovitab ka jätkusuutlikke toitumisprogramme üle moondieetide, nagu Jenny Craig ' s Max Up programm. See programm ja teised sarnased programmid on vähem seotud piirangutega ja rohkem tervislike muutustega, mida saab säilitada pikema aja jooksul. Näiteks Max Up sisaldab hommikusööki, lõunasööki ja õhtusööki, kuid arvestab ka vahepalasid ja magustoite. Seal ' s ka 1-to-1 coaching nii, et sa don ' t tunne, nagu te teete seda teekonda üksi. " Max Up pakub katkendliku paastumise metoodikat, juhendamist ja peakoka poolt valmistatud toitu, " ütleb ta. " Samuti on sellel programmil muud elustiili komponendid, mis on tõestatud, et aidata inimestel kaalust alla võtta; nagu lõbusad füüsilised tegevused ja vedeliku meeldetuletused. "
Kaalu kaotamisel ei ole kõik joogid võrdsed.
" Tavaliselt kalduvad ameeriklased olema krooniliselt dehüdreeritud, " ütleb dr Fitch. " Kas me lihtsalt ei joo piisavalt vett või me joome dehüdreerivaid jooke, nagu sooda või alkohol. Rohkem vee joomine võib kindlasti aidata kaalujälgimisele, eriti kui sa ' re vahetad suhkru- ja kaloririkkad mahlad ja limonaadid veega. On ka mõned uuringud, mis näitavad, et vee joomine aitab teil põletada rohkem kaloreid. Te võite isegi oma söögiisu pärssida, kui joote klaasi enne sööki. "
Liiguta seda, et kaotada see
Teine lihtne ülesanne, et midagi muuta, on hakata rohkem liikuma. " Kõige olulisem trikk, mida inimesed ei pruugi teada, on see, et te ei saa " t kinni pidada ainult ühte tüüpi treeningust, nagu südame- või jõutreening, " ütleb dr Fitch. " See " on tõesti nende tegevuste kombinatsioon, mis on kõige tõhusam kaalulangus. "
Jalgrattasõit, jooksmine või ujumine " Need on jõulisemad harjutused, mis tõstavad südame löögisagedust ja aitavad teil põletada rohkem kaloreid vähemal ajal, " jagab dr Fitch. " Kuid ka kõndimine on hea, kui te ei saa neid tegevusi teha. "
Jõutreening " Kombineerituna mõne tegevusega, nagu jooksmine või kõndimine, lisage nädalas üks või kaks päeva jõutreeningut," soovitab dr Fitch. " See mitte ainult ei aita teil kilosid kaotada, vaid takistab ka seda, et kaotate kehakaalu langetades lihasmassi. Ja mida rohkem lihaseid sul on, seda rohkem kaloreid põletad puhkeolekus. "
HIIT-treeningud " Lühikesed intensiivsed treeningud, millele järgnevad pikemad aeglasemad, vähem nõudlikud tegevused võivad põletada rohkem rasva kui üks pidev tegevus, " ütleb dr Fitch, kes soovitab, et inimesed võiksid registreeruda HIIT-programmidesse oma kohalikus jõusaalis või kui nad tahavad teha väiksemaid samme, võiksid nad katsetada kõndimise tempo ja kestusega, et vahetada asju.
Lõplikud mõtted rasva kohta
" Me peame aktsepteerima, et rasvumine, mida määratletakse kui keha rasvade liigset ja düsfunktsionaalset ladustamist, mis mõjutab tervist ja heaolu negatiivselt, on haigusprotsess, mis nõuab mitte-stigmatiseerivat ja erapooletut ravi, " ütleb dr Fitch. " Seadke endale esialgseks eesmärgiks 5% kaalulangus ja jätkake sealt edasi töötades. Aja jooksul püsiv 5% kehakaalu langus vähendab diabeedi tekkimise riski. Kui teie liigne keharasv mõjutab teie tervist ja te olete valmis seda muutma, siis teadke, et selleks on vaja kombineeritud jõupingutusi ning abi ja tuge on olemas nii programmidest nagu Jenny Craig kui ka teie tervishoiutöötajatelt. "
