Sa ' d oleks raske leida põnevamat võitlejat sees Octagon kui Donald " Cowboy " Cerrone. 36-aastane mees on loonud UFC kõige populaarsemaid tipphetki ja selle käigus on ta kogunud kõige rohkem UFC rekordeid kõigist võitlejatest: 23 võitu, 16 finišeerimist, 18 võitlusejärgset boonust, 20 knockdown'i ja seitse knockout'i peaga.
Nii et võite olla veidi šokeeritud, kui saate teada, et kui tegemist on tema jõu- ja treeningprogrammiga, on Cerrone nii igav kui võimalik.
" Ma ütleksin, et minu treening [meetodid] on igav, " ütleb Cerrone " s tugevuse ja konditsioneerimise treener, Shara Vigeant, kes on mänginud lahutamatut osa Cowboy " s prep tema võitluseks " The Notorious " Conor McGregor, mis toimus laupäeval, 18. jaanuaril Las Vegases.
Vigeant on võitlejatega töötanud üle kümne aasta ja ütleb, et varem oli MMA treening algelisem: "See oli lihtsalt konditsioneerimine, konditsioneerimine ja konditsioneerimine. " Tänapäeval teavad tõsised sportlased nagu Cerrone, et investeerimine oma jõu- ja kliimaseadmete programmidesse toob kaasa ainult tugevamad lihased, oma oskuste parema edasiandmise ja pikaealisuse. Ja Cerrone suhtub oma treeningusse tõsiselt.
Mitte ainult Albuquerque, NM siirdamine töötab koos Vigeantiga, kellega ta kohtus 2017. aastal filmi filmimise ajal Kanadas Albertas, kuid ta " on kaasomanik The Performance Ranch, New Mexico-põhine koolitusasutus, mida juhib tema teine tugevuse ja konditsioneerimise treener, Lawrence Herrera. Selle tulemusena on Cerrone kõige aktiivsem ja võidukaim võitja UFC-s.
Võrreldes McGregoriga on Cerrone loginud 15 võitlust alates iirlasest " s karjääri määrav võit Jose Aldo vastu 2015. aastal ja viis alates Mystic Mac " s viimane esinemine puuris. Vigeant omistab Cerrone " s riiuli kestus tema tööeetika, hullumeelse konditsioneerimise ja et " ta " on loomulikult tugev mees, nii et me lihtsalt ehitame selle peale. "
Jõusaalis järgib Kanadas Alberta osariigis asuv jõutreener seda, mida ta nimetab sambadeks: " tõmba, lükka, hinge, kükki, longe ja kanna. " Need kuus liikumismustrit on igas Cerrone " s treeningutes, kuid kuidas nad " on rakendatud sõltub sellest, kus ta on oma treeninglaagris. Varakult, näiteks Vigeant on rohkem keskendunud oma jõu ja jõu ehitamisele, nii et ta " ll koormata neid liikumisi raskemate raskustega. Kui võitlus läheneb, keskendutakse rohkem hooldusele ja vigastuste ennetamisele, nii et ta " ll kergitab veidi.
Cerrone töötab selliste vahenditega nagu meditsiinipallid, hantlid ja hantlid. Tema konditsioneerimiseks ütleb Vigeant, et ta " on Airdyne'i jalgrattal metsaline, töötades kuni 130 RPM-ni koos piitsakiirete taastumisajaga.
Et saada aimu, kuidas Cowboy valmistas end varakult ette oma võitluseks McGregoriga, pakub Vigeant kaks näidistreeningut oma UFC 246 laagrist. Proovige neid ise - oskus perse lüüa ei kuulu sinna hulka.

Foto: Rodrigo Donoso
' Cowboy ' Cerrone ' s treeningkava
Cowboy treenib tavaliselt kaks kuni viis päeva nädalas. Siin on kaks näidet sellest, kuidas Cerrone ' s treening nägi välja oma laagri alguses. Siin keskendutakse rohkem jõule ja jõuväljundile. Tehke üks tri-set enne järgmise juurde minekut ja puhake julgelt paar minutit pärast iga trenni.
1. päev
Harjutus | Komplektid | Reps |
---|---|---|
1A. Kettlebell Swing | 3 | 8 |
kolme komplektiga | ||
1B. Medicine Ball Slam | 3 | 8 |
kolme komplektiga | ||
1C. Õla seina liug | 3 | 12 |
2A. Zercheri kükk | 3 | 6 |
kolme komplektiga | ||
2B. Ühe käega hantlirida | 3 | 8 |
kolme komplektiga | ||
2C. Kettlebell Deadbug | 3 | 12 (mõlemal küljel) |
3A. Hantlipõranda sillapress | 3 | 6 |
kolme komplektiga | ||
3B. Ühe jalaga jõutõstmine | 3 | 8 (mõlemal küljel) |
kolme komplektiga | ||
3C. Plank Drag | 3 | 12 |
2. päev
Harjutus | Komplektid | Reps |
---|---|---|
1A. Poolküki hüpe | 3 | 6 |
kolme komplektiga | ||
1B. Sprinteri meditsiinipalli rinnapass | 3 | 6 |
kolme komplektiga | ||
1C. Lahtitõmmatav takistusriba | 3 | 12-12 (üles ja alla) |
2A. Trap-bar Deadlift | 3 | 6 |
kolme komplektiga | ||
2B. Ühe käega maamiinipress | 3 | 8 |
kolme komplektiga | ||
2C. Külgplangu rida | 3 | 12 |
3A. Kaalutud TRX ümberpööratud rida | 3 | 6 |
kolme komplektiga | ||
3B. Jala tagumine kõrgendatud poolkükk | 3 | 8 |
kolme komplektiga | ||
3C. Jalgade kõrgusel liikuv stabiilsuspall | 3 | 20 |