Carly Horrell
IFBB Figure Pro ja 2016. aasta kuberneri karikavõitja
" Kui ma lähen läbi oma õlgade treeningu, veendun, et ma keskendun igale deltale (eesmine, külgmine ja tagumine), käsitledes kõiki kolme eraldi treeningutena. See aitab mul luua täielikku sümmeetriat kogu ulatuses. Eesmärgiks on kaunilt kaetud õlad, mis aitavad saavutada tunniglasliku kehaehituse. "
Triset 1
1. Seated Machine Single- arm Shoulder Press (4 X 12)
2. Plaadi tõstmine ees (4 X 15)
3. Seisev hantlite külgmine külgmine tõstmine (4 X 20)
Triset 2
1. Rear-delt Flye on Pec Deck (3 X 15)
2. Bentover Dumbbell Flye (3 X 12)
3. Kaabel Cross Flye (3 X 15)
Superset 1
1. Kaldane hantli esiosa tõstmine (3 X 12)
2. Ez-Bar Reverse-Grip Front Raise (3 X 12 - 15)
Superset 2
1. Kaabli püstijooks (sirge riba; 4 X 12 - 15)
2. Kalduv hantli külgsuunaline tõstmine (4 X 10 - 12)
Viimistleja
1. Seated Reverse Shoulder Press (5 X 12, 10, 10, 10, 8, 8, 
Cydney Gillon
4-kordne IFBB figuurimeister ja 2-kordne figuuride olümpia võistleja
" Ma armastan seda treeningut, sest see tekitab nii palju verevoolu. Sa " oled tõesti võimeline nägema, kuidas lihased töötavad, samal ajal sidudes mõned kardiotreeningud. Sõltuvalt sellest, kui palju kaalu te kasutate, on see " s ka väga tõhus konditsioneerimiseks või rohkem lahja lihase omandamiseks. " On supersets, don ' t puhata üle 1 minuti komplektide vahel.
1. Rotator Cuff Warmup (Kasutage väga kerget kaalu; 3 X 20) Aitab vigastuste ennetamisel ja hakkab suurendama õlgade verevoolu.
2. Hantli või kaabli külgmine tõstmine (4 X 15 - 20)
Superset koos
3. Hantlite õlgade surumine (4 X 15 - 20) (puhata 2 min.)
4. Arnold Press (4 X 15 - 20)
Superset koos
5. Lamavöö tõstmine (4 X 15 - 20) (puhata 2 min.)
6. Stiff-arm Battle Rope Slam (5 X 30 sek.; puhata 30 sek. sarjade vahel)
7. Õlgade venitamine
