Nende jõusaalikülastajate jaoks, kes ei jäta kunagi vahele jalgade päeva, on tugev ja lihaseline paar kvadrikuid ja säärelihaseid tavaliselt üks iga fitness-loendi peamisi eesmärke. Kuid kui sa ei ole üks neist vähestest, kes võistlevad kulturismis, võib olla selline asi nagu liiga suured jalad, eriti kui pükste ostmine riiulilt ei ole enam võimalus.
Kas siis on olemas selline asi, mis vähendab teie jalgade suurust? Ja kui jah, siis kuidas on parim lähenemine - kas kardio või dieet?
See oli peamine küsimus DM ' d M&F sotsiaalmeedia direktor Frank Sepe küsis fitness ja wellness ekspert Maria Moda.in hiljutises DM M&F YouTube'is. Sepe, tuntud võistleja, modell, sportlane ja autor koos Moda, ModaFit looja on tuntud oma teadmiste poolest treeningu, toitumise, detoksikatsiooni ja heaolu treeningu alal.
Paar ühendas idaranniku Meka, Bev ' s Powerhouse Gym ja mõned treeningujärgsed Muscle & Fitness DM ' s, mis võimaldas neil kasutada tema koolitus- ja toitumisalaseid teadmisi ja vastata mõnedele kõige populaarsematele küsimustele, mida me saame meie postkastis.
Kuidas saab vähendada oma jalgade suurust, kas dieedi või rutiini abil?
" Nii et minu isikliku kogemuse ja ka paljude naistega töötades on see kombinatsioon mõlemast. Mulle meeldib, et ma vähendan oma kaloreid veidi, eriti nendel päevadel, mil ma treenin jalgu. Samuti lisan pärast jalgade treenimist veidi kardiotrenni. Ma suurendan natuke kordusi ja vähendan natuke kaalu. Ma tunnen, et kui ma treenin raskemini ja madalamate kordustega, kipub see mu jalad veidi mahukamaks muutma. Vastupidine toitumine ja kardiotöö kipub neid veidi kahandama. "
Paljud inimesed ' t kükitama raske. Nad lähevad 30-50 kordust. Kas sa ikka kükitad ja kas sa lähed suuremaid kordusi?
" Mulle meeldib alguses kükke teha. I ' ll soojendama ainult baar ja siis järk-järgult lisada kaalu, kuid ma ' ll keskenduda rohkem minu sügavus ja vormi kui läheb raskem. I ' ll minna kuni 20 korduseni, kuid ma ' t ' ei lähe kõrgemale kui see, tõesti. "
Millist kardiotrenni te soovitate?
" Ma ütleksin, et isegi lihtsalt jooksurajal kõndimine, nagu reipas jalutuskäik. Sa pead lihtsalt oma südame löögisageduse üles saama, aga seda teha pärast jalgade treeningut on see, mis minu meelest toimib. See " on minu jaoks töötanud. "
Mulle meeldib alguses kükke teha, sest mulle meeldib soojendust teha ainult kangiga ja siis ja ma keskendun rohkem oma vormile, mitte raskemale. Aga kuigi kuni 20 reps ma tavaliselt ei " ei lähe natuke kaugemale kui see tõesti.
Dieet on tõesti oluline, et kaotada või saada suurus, ja me teame, et sa ei saa ' t kohapeal vähendada. Millist kalorite puudujääki soovitate kellelegi, kes soovib kaotada suurust?
" Minu jaoks on süsivesikute vähendamine võrdne massi kaotamisega. See on lihtsalt viis, kuidas minu keha töötab. Nii et " s mida ma " olen teinud, ja ma lihtsalt kasutan oma süsivesikute allikaid enne ja pärast treeningut. Ülejäänud päev, ma ' m jooksevad rasvadega. See ' s saab olema kõigi nende asjade kombinatsioon, ükskõik, millised on teie eesmärgid. See ' s lihtsalt rafineerimine, põhimõtteliselt. "
