Pärast seda, kui Daniel Scali nägi filmimaterjali George Hoodist, kes 2020. aastal teist korda plankimise rekordit purustas, oli ta nii inspireeritud, et alustas selle aasta jaanuaris treeningut omaenda katseks. Kuid selleks, et purustada Hood ' s benchmark kaheksa tundi, 15 minutit ja 15 sekundit, peaks Austraalia Adelaide'ist pärit mees võtma arvesse asjaolu, et ta kannatab kompleksse piirkondliku valu sündroomi (CRPS) all, mis põhjustab püsivat ja piinavat valu tema vasakus käes.
Scalil tekkis CRPS puu otsast kukkumise tagajärjel, kui ta oli 12-aastane. Tema plangutamisrekord oli suures osas ette võetud selleks, et tõsta teadlikkust sellest haigusest. Siiani on ta kogunud põhjuse jaoks üle 20 000 dollari (CRPS-i toetamiseks külastage painaustralia.org.au või oma kohalikku CRPS-i ressurssi).
Võitlus uskumatu üheksa tundi, 30 minutit ja üks sekund, abiga kompressioonibändi ja positiivse mõtteviisi, Scali ' s kanne Guinnessi maailmarekordid kinnitati 6. augustil. 28-aastane " s feat on inspireeriv lugu, mis näitab, et me kõik oleme võimelised suruma läbi näiliselt võimatute vaimsete ja füüsiliste piirangute. Scali selgitab tõsist treeningut ja tahtejõudu, mis tegi võidu võimalikuks.
Oled sa kunagi varem midagi sellist proovinud?
See oli minu teine rekordkatsetus. Minu esimene ametlik rekordkatsetus oli 18. juunil 2021, kuid see lükati tagasi. Jõudsin üheksa tundi, üheksa minutit ja üheksa sekundit, kuid videokontrollimisel seda ei kinnitatud, kuna ametnikud väitsid, et mu puusad olid nurgelised.
Te ei ole kunagi lasknud CRPSil oma ambitsioone dikteerida. Mida ütleksite teistele, kellel on vaimsed või füüsilised probleemid, kuid kellel on siiski unistused, mida täita?
Te peate kõigepealt muutma oma mõtteviisi ära " miks just mina " ja " ma ei saa seda teha ... sest ", et " ma saan seda teha ... ja ma teen seda. " Sa pead leppima kaartidega, mis sulle jagati, ja kasutama valu kütusena. Jätkake pushing!
Kas teie eduka katse ajal oli mõni hetk, mil te arvasite, et võite ebaõnnestuda? Kuidas te sellest üle saite?
Nelja tunni juures, teades, et ma ei olnud isegi poolel teel ja mõtlesin endamisi: "Kuidas ma veel viis tundi läbi saan? " Mäletan, et vaatasin alla ja kasutasin visualiseerimistehnikat, mille puhul kujutasin taimeril üheksa tunni märki. Kui mu keha hakkas kuue-seitsme tunni tähise juures minu vastu pöörduma, hakkasin ennast oksendama. Hakkasin minema stressirežiimi, kuna surusin oma keha oma piirini, kuid taas kasutasin katse lõpetamise visualiseerimist ja ütlesin siis endale: " Sa ei kuku nüüd läbi. "
Üheksa tundi on palju aega mõtlemiseks! Kas teie mõtted rändasid kõikjal ringi?
Ma skaneerisin pidevalt oma keha, et valu leevendada, muutsin oma valu värvi (mis oli punane) kollaseks ja visualiseerisin üheksa tundi. Ma võtsin end vaimselt ära. Seejärel paneksin mõtetes [nagu televiisori vaatamine] midagi sisse, mis tõesti haaraks ja säilitaks mu tähelepanu. Kui te nüüd küsiksite minult, millist episoodi ma vaatasin ja mis juhtus, ma ' ei oskaks teile siiski öelda!
Mida tähendab teie jaoks "vaimu-lihase" ühendus?
See on tohutu. Ma suunan oma tähelepanu teadlikult oma keha teatud aspektidele. Näiteks, kui ma treenin bitsepse, siis keskendun oma mõtetes sellele lihase kokkutõmbumisele. Kui ma plankisin, siis pingestaksin oma selga ja paneksin selle tundma tugevana. Ma usun, et see andis mulle vajaliku kasvu. Ma visualiseerisin oma kehaosi, mis muutusid tugevamaks pärast iga treeningut ja iga planku.
Kas plankimine aitab konkreetselt ab-definitsioonile kaasa? Kas te soovitate planking kui osa igaühe ' s fitness rutiin?
Plankimine on kindlasti aidanud mul saavutada suuremat kõhulihaste määratlust. Ma usun, et igaüks peaks püüdma iga päev lisada viis minutit plankimist, täpselt nagu inimesed püüavad saavutada 10 000 sammu päevas. Seda võib alustada üheminutiliste intervallidega. Usun siiralt, et plank on parim kogu keha hõlmav harjutus, mida saab teha. Plankude kasulikkus parandab teie kehahoiakut, keskkere tugevust ja parandab teie üldist vaimset tervist.
Selle treeningu ajal põletasite 4600 kalorit päevas. Kui oluline oli jälgida oma energiakulu?
Teadmine, mida ma iga päev põletan, oli tõesti oluline, et hoida oma energiataset üleval. Et anda teile idee; ma tavaliselt sõin hommikusöögiks kaeru, banaani ja maapähklivõid, sest ma leidsin, et see toidab mind pärast minu varahommikust jõusaalisessiooni. Lõunasöök oleks valge riis, broccolini ja rohelised oad. Õhtusöök tähendas lahja valku kartulite ja muude segatud köögiviljadega, millele järgnes valgušokteil. Minu vahepalad olid tavaliselt mandlid ja kreeka pähklid. Minu makrokoormus oli 37% valku, 33% süsivesikuid ja 30% rasva. Igaüks on siiski erinev, seega soovitan järgida toitumiskava, millele teie keha kõige paremini reageerib.
Eduka rekordkatse ajal põletasin umbes 1700 kalorit. Jõin 3 liitrit vett ja tarbisin mõned hüdrolüüdid, et vältida dehüdratsiooni.
Milline oli teie tervislik seisund enne seda, kui asusite tõsiselt treenima plaadi jaoks?
Mul on alati olnud kirg kehakaalu ja kardiotreeningu vastu. Tavaliselt läksin lõunapausi ajal lihtsalt jõusaali ja treenisin kaks lihasgruppi, tehes kuus harjutust iga lihase kohta, ning pärast tööd läksin 2,5 miili pikkusele jooksule. Ilmselt suurenes see kõik oluliselt minu plankade ettevalmistamise ajal.
Milline nägi välja koolitusetapp?
Võtsin endale kohustuse 28. jaanuaril 2021. Sealt alates oli kogu minu tähelepanu ja tähelepanu suunatud plangule. Ma ei jätaks ühtegi päeva trenni või planku tegemata. Muud üritused jäid kas ootele või ma ei osalenud neil. Ebatervislikule söömisele või joomisele ei olnud ruumi.
Kokku treenisin ma seitse tundi päevas, seitse päeva nädalas. Igal hommikul ärkasin kell 5 hommikul ja tegin 50 minutit rühmatrenni, millele järgnes 2,5 miili pikkune jooks. Lõunapausi ajal käisin tund aega jõusaalis ja pärast tööd kell 17.30 kuni 22.30 plangutasin.
Kas saite treeningu ajal nõu ja juhendamist?
Väga raske oli saada nõu, kuidas selleks katseks konditsioneerida, sest see erineb väga palju muudest vastupidavustreeningutest. Michael Sorgiovanni aadressil Living Your Power Now on minu meelitreener. Ta andis mulle vahendid, mida ma vajan, et seda teha. Ma teadsin, et see katse saab olema nii vaimselt kui ka füüsiliselt sama raske. Jacqueline Polec, JCFit ausi treener, juhendas igal hommikul minu südame- ja põhitunde. Jacqueline on südame- ja põhitugevuse spetsialist. Leidsin, et see oli minu katse ettevalmistamisel väga kasulik. Samuti treenisin ma Functional Therapy Academy'ga. Seal treenisin ma oma õlgasid, sest need tundusid mulle plankimise ajal kõige kiiremini läbi põleda. Akadeemia treener Eddie on suurepärane kehamanipulaator ja aitas mu lihaseid ette valmistada.
Kas teil on veel mingeid plaate sihikul?
Praegu on minu peamine eesmärk jätkata teadlikkuse tõstmist kroonilise valu, eriti CRPSi all kannatajate jaoks. Mul võib olla midagi meeles, mida ma ei tahaks saavutada, kuid ma ' m jääb vaikselt. Peame ootama ja vaatama!
Dan Scali ' s Plank Prep treeningpäeva ajakava
5:30 hommikul - Kardio
6:30 hommikul - 2,5 miili jooksmine
7.00 - 600 x kaablitakistuse kätekõverdused
Kell 13.00 - kaalusessioon: (Sirvi alla, et vaadata)
17:30 - 22:30: Plankade sessioon
