Kui te kavatsete kasutada seda käte painutavat emotikoni sotsiaalmeedias või tekstides, siis on teil parem, kui teil on selle tõendamiseks vajalikud vahendid. Õnneks saab Flexi sotsiaalmeedia direktor David Baye teid selles aidata. Mees on kogenud võistleja ja " Flexi toimetaja, " nii et ta " s gotta know what he " s talking about. Võtke see käte treening rutiin ja vaadake oma tulemusi.
EZ-Bar Curl
Baye alustab päeva hantli liikumisega bitsepsile. EZ-Bar curls võimaldab tal liigutada ühte rasket objekti mõlema käe jõuga. Raua nurk teeb selle mugavamaks tema randmetele ja küünarnukkidele. Ta ei " ei püüa jääda jäigaks, kuid ta ei " ei kiiguta ega tõmba.
Köie Curl
Kaabel võimaldab tal säilitada pinget kogu liikumisulatuse ulatuses iga korduse ajal. Tross võimaldab tal kas keerata randmeid ülespoole, kui ta teeb lokiringe, et rõhutada seda kontraktsiooni liikumise tipus, või hoida käte asendit või töötada nagu haamrikõverdus. Selles treeningus valib ta viimase, et ta saaks tabada brachialist.
Istuvas vahelduvas hantli Curl
See on suurepärane bitsepside tippude treenimiseks. Istudes on raskem petta ja hoogu tekitada, nii et bitsepsil ei ole tagavara. Baye istub ka seljaga pingil, mis aitab samuti rohkem keskenduda käte kasutamisele. Vaheldumine annab kummalegi käele võimaluse venitada, kui teine käsi töötab. Tehke mõlema käega samu kordusi.
Kaabli triitsepsi pikendus
Te võite teada neid ka kui pressdown'eid. Sellise liigutusega alustades saate soojendada nii küünarnukke kui ka triitsepse, enne kui liigute keerulisemate liigutuste juurde. Siin kasutab Baye sirge kangi kinnitust. Sa võid kasutada ka köit või nurgapealset kangi.
Trosside pikendamine ülevalt alla
Ülalpool tehtava liigutuse tegemine suunab tähelepanu triitsepside pikale peaosale. Baye kasutab selle kaabliharjutuse puhul köit, et ta saaks käepidemed välja keerata ja tabada tõhusalt ka kahte teist pead. Samuti laseb ta köiel minna enda taha, et venitada rohkem. Lendamine läbi nende ei " ei aita teid. Võtke aega.
Istuv Pressdown
Võite valida endale sobiva nime, kuid veenduge, et lõpetate seansi sellega. Pange tähele, et Baye peatub lühidalt, kui tema käed on sirged. See aitab tal kontraktsiooni maksimeerida, nii et ta väsitab lihased lõpus täielikult välja. See on viimane liigutus, nii et jätke see kõik jõusaali põrandale.
