Seitsmekordne Mr. Olympia Arnold Schwarzenegger ei ole alates 1980. aastast laval võistelnud, kuid Arnold Classic'i nimekaim on spordis endiselt nii oluline kui ta " s kunagi olnud. See on tingitud sellest, et ta on jäänud fitnessiga seotuks, isegi kui ta oli tippkassade tõmbejõud ja California kuberner.
See kirg treeningu vastu ilmnes hiljuti, kui Schwarzenegger jagas treeningklippe ja treeningunippi oma päevilt kui Mr. Olümpia. Postituses rääkis ta sellest, kui oluline on kasutada täielikku liikumisulatust, kui tehakse selliseid liigutusi nagu eesmine hantlitõste ja külgtõste.
" Kui ma ütlen inimestele, et nad peaksid iga harjutuse puhul tegema kogu liikumisulatust ja mitte petma ennast, siis just seda ma mõtlen, " kirjutas ta postituse pealkirjas. Enamik treenereid ja treenereid soovitab nende liigutuste puhul tõsta raskused õlgade kõrgusele. Schwarzenegger tõstab hantlid eesmise tõstmise puhul üle pea ja ka küljetõstmisel läheb ta tublisti üle õlgade.
Tema tulemustega on raske vaielda. Schwarzenegger, kes on tuntud oma tohutu rindkere ja käte arengu poolest, keskendus oma deltalihaste arengu parandamisele, luues keeratava istuva hantlipressi, mis on saanud tuntuks Arnold Pressi nime all. See osutus tema jaoks viisiks, kuidas suunata kõik kolm õlgade pead ja see aitas tal parandada oma laiust ja paksust ülakeha ülaosas.
Kui sa tahad näha, kui hästi tema nõuanded võiksid sinu jaoks toimida, siis võid proovida seda ainult hantlitest koosnevat õlatreeningut ja kujutada ette, et sinu delts kasvab plokkide suuruseks, nagu Schwarzenegger tegi, kui ta oli planeedi esimene kulturist.
- Arnold Press – 3 seeriat 10-12 kordust
- Vahelduv eesmine hantli tõstmine – 3 seeriat 10-12 kordust
- Istuv küljetõste – 3 seeriat 12 kordusega
*Restage 45-60 sekundit komplektide vahel.
Schwarzenegger viitas ka ühele projektile, mille kallal ta töötab, kui " järgmisele sammule oma fitnessi ristisõjas. " Lisainformatsiooni saamiseks saate teda jälgida Instagramis @schwarzenegger.
