Nii et sa oled märganud, et tunned end viimasel ajal veidi rohkem väsinud, su seksuaalkäitumine ei ole enam see, mis ta varem oli. Võib-olla puudub teil elujõud, enesekindlus ja elujanu, mis teil kunagi oli. Need kõik on madala testosteroonitaseme tunnused, kuid te võite neid tagasi pöörata. Teie toitumine, igapäevane aktiivsus, mõtteviis ja taastumine võivad teha teist lõvi või lamba. Kui sa ' oled valmis oma elu tagasi saama, siis loe edasi.
Teil on toitainete puudus.
Mehe kehana on teie keha kõrgtehnoloogiline ja keerukas masin ja see vajab asjakohast tähelepanu. Lihtsalt "tervislike" valikute tegemisest enamasti ei pruugi piisata. Toitainete puudused võivad viia madala testosteroonitasemeni. Näiteks tsingi ebapiisav tase võib põhjustada madalat testosteroonitaset. Tsink on oluline testosterooni ja prolaktiini tootmisel. See on ka põhikomponent eesnäärme vedeliku loomisel ja tõsine puudus võib põhjustada hüpogonadismi.
See ' s ei ole alati lihtne öelda, kas teil on toitainete puudus ilma testita, kui teil ei ole sümptomeid, millisel juhul see ' s märkimisväärne puudus. Sellised toiduained nagu veiseliha, pähklid, kaerahelbed, spinat, seened ja austrid sisaldavad märkimisväärses koguses tsinki. Pange tähele, et igas makrotoitainete kategoorias on toiduaineid, mis sisaldavad seda vajalikku toitaine, mistõttu on oluline mitmekülgne toitumine.
" SÖÖ OMA KÖÖGIVILJU! " on klassikaline väide, mida olete võib-olla lapsena kuulnud, ja neil oli õigus. Paljusid toitainete puudujääke saab vältida, kui lihtsalt süüa igal söögikorral peotäis köögivilju.
Sa ei tarbi piisavalt valku.
See takistab teil jõudu koguda, lihaseid ehitada ja treeningutest taastuda. Hea võrdlusalus on see, et iga teie valguannus, kui mees, peaks olema umbes 2 korda teie avatud peopesa ümbermõõdu ja paksuse suurune, eeldades, et te sööte 3 või 4 korda päevas ja olete aktiivne. Märkusena teie võime ehitada lihaseid ja saada jõudu on märk tervest testosteroonitasemest. Sama kehtib ka vastupidi.
Sa sööd valesid süsivesikuid.
Kui tegemist on süsivesikutega, peaksid need tulema maapõuest. Ma pean silmas seda, et enamik teie süsivesikuid tuleks tarbida võimalikult originaalilähedasel kujul. Kartulikrõpsude asemel sööge tegelikke kartuleid. Hiina praetud riisi asemel sööge aurutatud maitsestatud riisi. Selle asemel, et süüa spordibaarist kuuma tiibu, sööge ... noh, saate aru.
Te ei tee järjepidevalt trenni.
Liikumine on ravim. Liikumine mängib rolli teie testosterooni optimeerimisel. Jõuline treening soodustab testosterooni ning endorfiinide serotoniini ja dopamiini vabanemist treeningu ajal ja pärast seda. See toob kaasa enesekindluse, naudingu ja rahulolu tunde suurenemise.
Sa tunned rõõmu ja rahulolu, sest sa tead, et töötad selle nimel, et muutuda tugevamaks ja tervemaks versiooniks endast. Harjutus soodustab ka vaimset keskendumist, suuremat energiatootmist ja suuremat elujõudu. Alati, kui ma satun masendusse, paneb hea treening mind alati positiivsesse vaimse seisundi. See on nagu keegi süstiks kofeiini minu soontesse ja minu janu päeva vallutamiseks on noorendatud.
Te ei maga piisavalt.
Uni on vaieldamatult võluväli. See on taastumiseks tähtsam kui mis tahes bullsh*t. testosteroonivõimendi või massiturundatud toidulisand, mida olete kunagi proovinud, ja annab paremaid tulemusi. I ' ve coached arvukalt mehi, kes on kaotanud rohkem keharasva, kasvanud rohkem lihaseid, taastunud paremini treeningutest ja parandanud oma tulemuslikkust töökohal ja magamistoas, lihtsalt seades magamise prioriteediks. I ' ll minna üksikasjadesse, miks see on tulevases artiklis.
Uni on isiklikult aidanud mul paremini keskenduda oma tööle, saada kiiremini kõhnemaks ja taastuda treeningutest paremini.
Teie mõtteviis on habras ja treenimata.
Oluline osa mõistatusest on see, mida te igapäevaselt iseendast arvate. Ärge eksige, positiivne mõtteviis on lihas, mida peate igapäevaselt treenima. Teie mõistus on nagu aed. Kui te ei istuta lilli (positiivseid mõtteid), siis kasvab automaatselt umbrohi (negatiivsed mõtted). Positiivsed mõtted vähendavad kortisooli sisaldust ajus, vabastavad serotoniini, mis aitab reguleerida und, seedimist, seksuaalset soovi ja mälu.
Igapäevaselt peaksite kuulama sõnumeid, mis teid motiveerivad ja inspireerivad. On olnud päevi, kus ma olen kuulanud iga paari tunni tagant midagi, et hoida mind oma eesmärkidele keskendununa. Nüüd olen ma ' m punktis, kus mõned päevad ma ' ei vaja seda, kuid see ' s võttis palju tööd, et siia jõuda. Teie mõtteviis teeb teid kuningaks või lambaks.
