Meetodite omandamine, mis võivad suurendada teie vaimset tervist, peaks olema igapäevane tegevus, mitte reserveeritud vaimse tervise teadlikkuse kuu jaoks, kuid mai on sama hea aeg kui iga teine, et hinnata oma eluviise ja küsida endalt, kas me hooldame oma meelt nii palju, kui me väärime.
M&F vaatleb siinkohal 5 võimalust, kuidas saate täna oma vaimse tervise suhtes positiivseid muudatusi teha, keskendudes keha ja meele vahelisele seosele ning homöostaasi säilitamisele.
Väikesed sammud võivad teie vaimset tervist hüppeliselt suurendada.
Kui me kannatame kehva vaimse tervise all, kannatab meie motivatsioonitase, mis viib meid tegevusetuse tõttu veelgi halvemini. Idee, et mugavustsoonist väljumine on meie pikaajalise õnne jaoks suurepärane, on tõestatud kontseptsioon ning 2005. aastal läbi viidud uuringus vaadati üle 275 000 inimese 225 uuringust, et need, kes otsisid uusi elueesmärke, tundsid suurema tõenäosusega positiivseid emotsioone ja nautisid suuremat enesekindlust.
Hea uudis on see, et positiivsete muutuste tegemine võib alata juba kõige väiksematest sammudest. Lihtne igapäevane jalutuskäik sunnib teid üles tõusma diivanilt ja kandma oma kehakaalu, vähendades kõrge vererõhu riski, rääkimata enesekindlust tõstvast mõjust, mis kaasneb lihaste ja vastupidavuse suurendamisega, samal ajal rasva kaotamisega. Ja kui olete valmis astuma järgmise sammu, proovige intervallkõndimist, mille käigus teete lühikesi, tavapärasest tempost suuremaid kõndimisi, millele järgneb periood, mil kõnnite oma tavapärases tempos. Sa ' viskad selle ajusudu hetkega minema, tunned end teravamalt ja positiivsemalt. Kurat, isegi teie mälu paraneb. " Minu labor testis kasu mälule, kaasates 64 istuva, kuid kognitiivselt terve vanemaealist meie kogukonnapõhises programmis, mis toimus meie kohalikus vanemaealiste spordisaalis; kehalise aktiivsuse tippkeskus (PACE), " ütleb dr Jennifer Heisz, aju tervise ekspert ja NeuroFit Lab'i direktor. Harjutussessioonid olid juhendatud, kolm korda nädalas 12 nädala jooksul. Kui osalejate ' fitness paranes, suurendasime jooksurajal kiirust või kallakut, et saavutada sihtintensiivsus. Juba 12 nädala pärast intervallkõndimist oli eakate mälu paranenud 30% võrra ja see parem mälu oli otseselt seotud nende kehalise vormi paranemisega. Raskemate intervallide ajal ' ll tead, et sa ' re töötavad piisavalt kõvasti, kui teil on raske vestlust pidada; teadlased nimetavad seda ' Talk Test ' . "
Liigutage oma müokiinid, et suurendada oma vaimset tervist
Me kõik oleme kuulnud " jooksjad kõrge ", kogenud tulemusena endorfiinide vabaneb aju, kui me intensiivselt liikuda, kuid meditsiiniteadus on ka avastanud, et teie lihased ka eritavad kemikaale, mis võivad olla kasulikud teie vaimse tervise.
" Kui me treenime, vabastavad meie lihased neid hämmastavaid tegureid, mida nimetatakse müokiinideks, mis hõlbustavad vastastikust suhtlemist lihaste ja teiste organite, sealhulgas aju vahel," ütleb dr Jennifer Heisz. " Müokiinid on valgud, mida meie lihasrakud vabastavad pärast nende kokkutõmbumist. Arvatakse, et on olemas üle 100 erineva müokiini, kusjuures neid tuvastatakse kogu aeg juurde, ja nende kasulikkus näib hõlmavat paremat ainevahetuse funktsiooni, kudede taastamist ja aju tervist.
" Müokiinid pakuvad mehhanismi, mille kaudu treenimine võib mõjutada ajufunktsiooni, et muuta meeleolu ja tunnetust," ütleb dr Heisz. " Üks viis, kuidas müokiinid mõjutavad ajufunktsiooni, on süsteemse põletiku vähendamine. See on eriti kasulik ravimresistentse depressiooniga inimestele, kelle madal meeleolu on seotud kõrge põletiku tasemega. "
Teie soolestiku tervis võib suurendada teie vaimset tervist
Söögitoru (soolestiku pika toru seinad) on sageli kirjeldatud kui "teist aju" ja arvatakse, et see mängib rolli meie emotsionaalses heaolus. Seega on mõistetav, et meie soolestiku tervise eest hoolitsemine mõjutab positiivselt meie üldist õnne.
" Hea soolestiku tervis ja toimimine sõltub mitmetest asjadest," ütleb dr Bill Cole, Key Cellular Nutrition'i ja Cellular Health Accelerator Program'i asutaja. " Esiteks, terve soolestiku vooder toimib barjäärina, mis hoiab soolestikust välja asju, mis peaksid jääma välja, ja hoiab ka asju, mis ei tohiks sealt lahkuda. Lekkiv soolestik, mida muidu nimetatakse soolestiku läbilaskvuseks, on meie ühiskonnas epideemia. See on olukord, kus soolestiku vooderduse kahjustus tekitab mikroskoopilisi auke, mis võimaldavad sellistel asjadel nagu seedimata valgud, toksiinid, bakterid ja viirused vereringesse tungida. See võib tekitada immuunvastuse, mis võib viia autoimmuunhaiguste ja kroonilise põletiku tekkimiseni kogu kehas. Soolestiku lekkeid võivad põhjustada kehv toitumine, liigne stress ja teatud ravimid, näiteks antibiootikumid.
Täieliku toiduga toitumine, mis koosneb näiteks rohusöödast ja mahepõllumajanduslikust lihast, looduslikust kalast, karjatatud kanast ja munadest, toorpiimatoodetest, mahepõllumajanduslikest puu- ja köögiviljadest, on üks parimaid asju, mida me saame teha, et aidata kahjustatud soolestikku terveks ravida. Probiootikumide võtmine ja toorkääritatud köögiviljade söömine aitab samuti soolestikku heade bakteritega uuesti asustada. Üks supilusikatäis toorest õunasiidriäädikat klaasi sooja veega enne sööki või kahte söögikorda päevas võib aidata seedimist ja ka paranemist. Lisaks sellele on tõestatud, et ka L-glutamiinipulber, mis on aminohape, aitab parandada soolestiku limaskesta. Tervest soolestikust saadav kasu on arvukas. Teadus näitab, et Hippokrates, kes on kaasaegse meditsiini isa, võis midagi tabada, sest ta uskus, et kõik haigused algavad ebatervislikust soolestikust. Ma ei tea, kas see on täiesti tõsi, kuid peaaegu 40 aastat tervise valdkonnas on näidanud mulle, et paljude haiguste aluseks on ebaterve soolestik. "
Get a Good Night ' s Sleep For Mind ja keha
Kui teie ema ütles alati: "Pärast head ööd on asjad paremad", siis oli ta tõesti millegi kallal. Liikumine ja hea une käivad käsikäes, kui tegemist on tugeva meele ja keha säilitamisega.
" Mida rohkem me päevasel ajal liigume, seda paremini magame öösel," ütleb dr Heisz. " See on tingitud sellest, et liikumine lagundab ATP (raku energiavaluuta) adenosiiniks, mida aju tajub ja mis käivitab une. Vanuse kasvades tekivad suurema tõenäosusega unetuse sümptomid, mille hulka kuuluvad raskused magama jäämisel ja magama jäämisel. Me võime veeta vähem aega sügavas unes, mis tähendab, et ajul on öösel vähem aega värskendamiseks või laadimiseks ning see muudab meie mõtlemise ja hea enesetunde järgmisel päeval raskemaks. Treeningu planeerimine iga päev samale ajale võib aidata sünkroniseerida teie ööpäevarütmi, nii et saate kiiremini magama jääda. Samuti võite treenida sõltuvalt oma kronotüübist. Näiteks "öökullid", kes tahavad varem ärgata, võivad proovida treenida hommikul või varajasel pärastlõunal, samas kui "hommikupoolikud" võivad proovida treenida õhtul.
Tõsta oma ainevahetust, tõstes samal ajal oma vaimset tervist
Kui uni ei taba kohale, kui tegemist on teie energiataseme noorendamisega, veenduge, et te saate energiat õigete toitainetega ja ärge koormake end üle väga töödeldud mugavustoitudega, mis jätavad teid pärast seda esialgset kiirust letargiliseks. " Hormoonid mängivad meie energiatasemes väga olulist rolli, " ütleb dr Cole. " Näiteks vastutab hormoon insuliin glükoosi rakku ajamise eest, mis on oluline kütuseallikas.
Lisaks sellele on kilpnäärmehormoon T3 meie peamine ainevahetushormoon. Kui T3 toodetakse piisavas koguses, võib T3 siseneda rakkudesse, mille eest ta vastutab, suurendades ainevahetust. Ainevahetus on keemiline reaktsioon rakus, mis muudab toidu energiaks, nii et inimesel on hea energia, ta kaotab kergemini kaalu ja saavutab hea soolestiku ja aju funktsiooni. Vana ütlus selle kohta, et õun päevas hoiab arsti eemal, ei pruugi olla täiesti tõsi, kuid see viitab millelegi, mis on: Täielik looduslik toit ja tervislik eluviis võivad vananedes oluliselt vähendada vajadust arstide külastuste ja ravimite järele. Meie äss on see, et meie keha on loodud tervise ja tervenemise jaoks. Teadus nimetab seda homöostaasiks. See on meie keha loomulik võime kohaneda pidevalt muutuva sisemise ja välise keskkonnaga. Me võime luua endas keskkonna, mis toetab homöostaasi, või me võime luua keskkonna, mis seda häirib. "
